Растяжка мышц – основная задача некоторых типов спортивных тренировок. Многие люди интересуются понятием «stretching», что это такое в фитнесе? В данном случае речь идет об огромном комплексе упражнений для растяжки глубоких мышц, улучшения пластичности суставов.
При занятиях стрейчингом эффект растяжения достигается, когда мышцы напрягаются в течение небольшого количества времени, затем наступает их расслабление. Такой подход в dynamic stretch позволяет снимать их излишнее напряжение, дает возможность быстро восстановиться.
Что такое «power stretch» в фитнесе? При смене интенсивности нагрузок стрейч фитнес позволяет задействовать разные типы растяжек с вовлечением в процесс основных групп мышц. Стрейчингом при желании можно начинать заниматься в любое время, когда нужно спортсмену. Stretches fitness замечательно сочетается с любым спортом. Осуществляется проработка всех мышечных волокон тела. Существует разделение на abl stretch и abs stretch. Что это за тренировка? Эти виды похожи по значению, но направлены на развитие разных групп мышц. Вы можете узнать о расписании тренировок по стрейчингу на нашем сайте.
Эффект от стрейчинга
При активном занятии спортом, не лишним будет узнать про total stretch, что это такое в фитнесе для улучшения эффективности тренировок. Система направлена на подвижность суставов. Естественно, мышцы приобретают хорошую гибкость по причине их растягивания, что важно для каждого вида спорта:
Данная система способствует совершенствованию координации движения, профилактике травматизма. Также, существует система «dynamic stretch». Что это такое в фитнесе? Здесь необходимо чередовать упражнения на расслабление и напряжение мышечного волокна. Тренировка замечательно подходит женщинам и мужчинам всех возрастов. Упражнения направлены на:
Стретч ролл: особенности
В настоящее время, многие люди интересуются техникой «roll stretch фитнес». Что это? Такие тренировки проходят с применением теннисных мячей, фоам-роллеров, предназначенных для спортивных занятий.
Стрейчинг разнообразных видов в Москве практикуется в спортивных школах и центрах. Для стретчинга в клубе важно подобрать опытного тренера, владеющего искусством «правильного» фитнеса.
Дата добавления: 20.02.2020Другие статьи по теме
Как выбрать гантели для домашних тренировок
В статье мы рассмотрим, как выбрать гантели, чтобы не выбросить деньги на ветер, и достичь хороших результатов.
Дата добавления: 12.05.2020
Бокс для начинающих: с чего начать
В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта.
Польза и противопоказания стретчинга
Стретчинг – это система, в которую входят упражнения для растяжки мышц, развития гибкости и подвижности в суставах. Занятия применяются как самостоятельный вид оздоровительной гимнастики или как составляющая часть других видов фитнеса, входят в программу для подготовки профессиональных спортсменов. Польза растягивания подтверждена трудами американских и шведских учёных и уже не вызывает сомнений ни у одного современного тренера или спортивного врача.
Узнаем, чем полезен стретчинг, какой вред может нанести, как правильно заниматься этим видом фитнеса и помогут ли упражнения похудеть.
Польза стретчинга для мужчин и женщин
С возрастом у большинства людей теряется гибкость, уменьшается подвижность суставов, всё чаще появляется дискомфорт в мышцах. Это сильно снижает качество жизни – даже обычные наклоны и повороты головы могут вызвать сильную боль.
Занятия стретчингом помогают удлинить мышцы, делают более эластичными соединяющие их связки. Благодаря этому, сохраняется свобода движений и крепость суставов, а, значит, значительно облегчается повседневная жизнь. Можно с уверенностью сказать, что стретчинг продлевает молодость.
При выполнении упражнений из комплекса стретчинга мышечные волокна активизируются за счёт сокращения в ответ на растяжение. Рефлекторная реакция со стороны нервной системы стимулирует процессы в мышцах и связочно-сухожильном аппарате.
Растяжка – лучший способ предотвратить развитие артрозов, остеохондроза, улучшить состояние позвоночника. Но её польза этим не ограничивается. Регулярные занятия способствуют гармоничному развитию и укреплению всех систем и функций организма:
При занятиях стретчингом мышцы поочередно расслабляются и напрягаются, помогая быстро снять напряжение, расслабиться, восстановить утраченные силы.
Огромную пользу стретчинг приносит девушкам и женщинам:
При выполнении упражнений на растяжку усиливается кровообращение в области малого таза, что повышает либидо, укрепляются мышцы тазового дна. В будущем это предотвратит такие неприятные явления, как недержание мочи или опущение матки.
Немалую пользу стретчинг даёт и мужчинам – занятия стимулируют работу надпочечников и яичек, увеличивая выработку тестостерона. Полноценное функционирование гормональной системы и усиленный кровоток в органах малого таза положительно сказывается на потенции, предупреждает развитие простатита и бесплодия.
Стретчинг позволит вести активный образ жизни женщинам и мужчинам на протяжении долгих лет, укрепляя и оздоравливая естественным образом все системы организма.
Виды стретчинга
Существует несколько разновидностей стретчинга, каждый из которых основан на разных методах напряжения и расслабления мышц.
Можно объединять в одной тренировке несколько способов растягивания или остановиться на каком-либо одном.
Нет такого вида стретчинга, который подходил бы абсолютно всем. Все мы имеем разную комплекцию, разный уровень физической подготовки и ставим перед собой разные цели. Поэтому, просто нужно поэкспериментировать с разными методами, выбрав тот, который будет наиболее комфортен.
Как стретчинг влияет на фигуру?
С помощью регулярных занятий можно изменить свою фигуру в лучшую сторону. Растяжка воздействует на тело сразу в четырёх направлениях:
Лишние сантиметры на талии и бёдрах образуются не только за счёт отложения жира. Из-за плохого оттока лимфы и кровообращения в этих местах скапливается жидкость. Это основные причины целлюлита.
Ежедневная растяжка улучшает кровоток в тканях. К слипшимся жировым клеткам поступает кислород, ускоряя процессы обмена и отток лимфы. Занимаясь стретчингом, объём проблемных зон будет постепенно уменьшаться, станет менее выраженным эффект «апельсиновой корки».
Благодаря стретчингу тело станет изящным, как у балерины. В сочетании с силовыми и кардио нагрузками польза для фигуры от растяжки увеличится – желаемых пропорций можно будет добиться ещё быстрее.
Занятия стретчингом уменьшают проявления целлюлита, поскольку способствуют выводу избытка жидкости из межклеточного пространства, улучшают кровоток, усиливают работу лимфатической системы. Растяжка укрепляет мышечный корсет всего тела, день за днём делая фигуру более рельефной.
Помогает ли растяжка похудеть?
Сам по себе стретчинг – не энергозатратное занятие. Количество потраченных калорий за 1 час тренировки – не более 150. Их легко восполнить парой съеденных яблок.
Тем не менее, растяжка помогает худеть. Но для этого необходимо сочетать занятия с кардио и силовыми нагрузками. Когда мышцы более эластичные, а суставы – более подвижные, амплитуда движений существенно увеличивается. Выполняя упражнения, в которых амплитуда влияет на расход калорий (например, приседания, махи ногами), можно сжечь при хорошей растяжке гораздо больше жировых отложений.
Стретчинг помогает увеличить эффективность интенсивных тренировок для жиросжигания и уменьшает объёмы тела за счёт уменьшения скопившейся жидкости в проблемных зонах.
Что даёт растяжка после тренировки?
Растяжка после тренировки позволяет избежать травм и ускорить процесс восстановления. При физической нагрузке мышцы сокращаются, возвращаясь к своему исходному состоянию не сразу, а в течение нескольких суток. Не восстановившись, они не могут наращивать силу и выдерживать интенсивность тренировок. Растяжка в конце занятия помогает привести мышечные ткани в исходное состояние гораздо быстрее.
Если не делать растяжку после тренировки, то восстановление мышц затягивается, а значит, снижается эффективность упражнений. Это приводит к застою в росте силы и выносливости.
Итак, стретчинг после тренировки помогает:
Стретчингу после тренировки нужно уделить 10-15 минут, растянув все группы мышц, задействованные при выполнении упражнений.
Растяжка должна быть обязательным завершающим этапом силовой или кардиотренировки. Она помогает улучшить физические возможности тела и избежать травм. Пренебрегать стретчингом ради экономии времени не стоит.
Вред и противопоказания
Стретчинг – универсальный вид фитнеса, которым могут заниматься мужчины и женщины любого возраста, с разным уровнем физической подготовки. Но при определённых заболеваниях растягивание мышц и связок может нанести не пользу, а вред.
Противопоказаниями к занятиям стретчингом являются:
При беременности стретчинг женщинам не противопоказан, если нет связанных с этим состоянием осложнений и угроз. Упражнения на растяжение принесут только пользу: подготовят организм беременных женщин к предстоящим родам, уменьшат боли в спине, отёки, облегчат период восстановления. Многие гинекологи рекомендуют в период ожидания малыша ежедневно заниматься растяжкой.
Существуют лишь некоторые ограничения в связи с увеличивающимся в объёме животом – нельзя выполнять упражнения, сжимающие внутренние органы (например, наклоны стоя).
Как правильно заниматься?
Неправильное выполнение упражнения может стать причиной травм и принести больше вреда, нежели пользы. Чтобы стретчинг был безопасным и оказывал лишь положительное воздействие на организм, важно соблюдать несколько несложных правил.
Не стоит ускорять события, мечтая как можно быстрее получить такую же растяжку, как у балерин или гимнасток. Следует соблюдать принцип постепенности нагрузки. При сильном напряжении неподготовленные мышцы могут порваться.
Стретчинг – полезное расслабляющее занятие, которое подходит практически всем. Включив его в свою повседневную жизнь, можно навсегда забыть о боли в суставах и пояснице, иметь царственную осанку, изящную и грациозную фигуру. Растяжка продлевает молодость, даёт возможность чувствовать себя здоровым и бодрым долгие годы. А это ли не мечта каждого из нас?
Фитнес-практика
Stretch
Хотите получить
настоящую пользу от Stretch? Давай с нами на фитнес-туры
Осваивать навыки фитнес программы в различных видах спорта,
оттачивать мастерство и посещать фитнес клубы стало нормой для большинства
современных людей; мы это делаем, чтобы следить за своей фигурой.
Описание финес-практики Stretch
Стретчинг – это не аэробика, а сбалансированный
комплекс множества упражнений на растягивание, которые необходимы всем и, в
первую очередь, они очень полезны.
Преимущества Stretch обеспечивает современная программа, не
только как количественные, но так же и качественные.
Преимущества
Группы упражнений
Сбросить лишние килограммы можно с помощью данной
гимнастики без особых усилий.
Все упражнения выполняются в определенных позах. Кожа
становится подтянутой, морщины заметно уходят, надоедливый целлюлит постепенно
исчезает, а необходимые мускулы и мышцы становятся более эластичными и
упругими.
Польза для мышц и для позвоночника
Польза для начинающих
Уровень подготовки
Требований для занятия фитнес тренировками стретчинга
никаких нет. Им могут начать заниматься как и новички, так и профессионалы.
Этапы стретчинга:
Правила стретчинга:
Упражнения для начинающих
Форма одежды
Одежда не должна мешать движениям и ограничивать их – это
главный принцип тренировочного процесса. Форма свободной и спортивной, можно в стиле
oversize, которая удобна в своем ношении и отлично тянется и не сковывает движений.
В состав подобной одежды может входить эластин, полиэстер и натуральная нить.
Важно уделить не малое внимание на нижнее белье: может
стать решающим нюансом в упражнениях на растяжку. Лучше выбирать белье без швов,
косточек и элементов декора. Различные украшения могут помешать в удобстве и
правильности выполнения растяжки. Лучше собрать в резинку длинные волосы.
Верх: футболки, топы, майки
Низ: брюки, лосины, бриджи
Одежда не должна быть жаркой, но должна сохранять тепло.
Обувь может быть спортивного стиля и мягкой: чешки, балетки, кеды.
Рекомендации к упражнениям
Виды тренировок
Меры предосторожности
Противопоказания для тренировок
Данная программа Stretch практикуется на фитнес и йога–туре.
Total stretch тренировка что это
ул. Симоновский Вал, 9
м. Пролетарская
ул. Профсоюзная 66с1
м. Новые Черёмушки
Рязанский проспект 24
м. Окская
Ул. Большая Почтовая 30с1к12
Посмотрите короткое видео о наших студиях
Узнайте всё самое важное за 1 минуту
Самые профессиональные и сертифицированные тренеры работают с вами в наших студиях
Карина
1. Педагог по адаптивной физической культуре
2. Сенпай по каратэ кекусинкай, обладатель коричневого пояса, участник соревнований
3. Сертифицированный инструктор групповых программ (силовые направления, трх, пилатес, стретчинг, стрип пластика, рол стретчинг, аэро стретчинг)
4. Сертифицированный инструктор тренажерного зала
5. Персональный тренер таких направлений как пилатес, растяжка, силовой тренинг, функциональный тренинг.
6. Танцовщица шоу-балета «Авация»
7. Консультант по питанию
8. Участница фитнес конвенций, семинаров и мастер классов
9. Молодая мама сына
10. Увлекаюсь новым направлением акройога, также продолжаю активно совершенствовать свои профессиональные тренерские навыки, расширять свои физические способности и самосовершенствоваться
Кристина
1. Мастер спорта по спортивной акробатике
2. Победитель всероссийских, областных соревнований
3. Победитель и призёр Приволжского федерального округа
4. Учусь в академии спорта (ПГАФКСиТ)
Гульнара
Мастер спорта по художественной гимнастике, член сборной Республики Татарстан.
Алина
1. 2 первых места по бальным танцам на конкурсах, один из которых был в Казахстане
2. Выигрывала много танцевальных Батлов, джемов. занимая 1 и вторые места, первые места на конкурсах как в сольных номерах, так и командных
3. Когда работала хореографом, мои дети выиграли в конкурсе «Роза востока».
Алёна
1. Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике
2. Была Членом молодежной сборной республики Татарстан по эстетической гимнастике и Членом сборной Казанского Федерального Университета по чирлидингу
3. Финалистка чемпионата России по эстетической гимнастике
4. Призёр всероссийских турниров по художественной гимнастике
Аделина
1. Окончила Училище олимпийского резерва, на данный момент учусь в академии спорта на заочном отделении.
2. Специальность педагог по физической культуре и спорту.
3. Мастер спорта по тхэквондо.
4. Чемпион и призер Республики Татарстан, Приволжского федерального округа.
Дарья
1. Сертифицированный тренер по стретчинг и аэростретчингу
2. Танцор с десятилетним стажем (направления: классический танец, современные танцы, танец на пилоне-Pole Dance)
3. Дипломированный диетолог-консультант (нутрициолог)
4. Участник и призёр городских соревнований по танцам на пилоне( 2015)
5. Проходила обучение по направлению питание и здоровье человека( Германия)
6. Основное образование: эколог (диплом КФУ)
7. Опыт работы тренером: 3 года
8. хобби: бег на длинные дистанции (5-кратное участие в забеге на 21,1 км), пешие походы, нейронауки
Отзывы наших учениц
При покупке абонемента в день пробного занятия скидка 10%
1 200 р.*
Оставьте заявку
на первое пробное занятие
Абонемент на 24 занятия
16 900 р.* (704 р. за 1 занятие)
Оставьте заявку
на первое пробное занятие
Абонемент на 36 занятий
23 900 р.* (664 р. за 1 занятие)
Оставьте заявку
на первое пробное занятие
+1 персональное занятие стоимостью 3 000 руб. в подарок
Абонемент на 50 занятий
33 000 р.* (660 р. за 1 занятие)
Оставьте заявку
на первое пробное занятие
+2 персональных занятия стоимостью 6 000 руб. в подарок
3 000 р.*
Оставьте заявку
на первое пробное занятие
6 персональных тренировок
15 900 р.*
(2 650 р. за 1 занятие)
Оставьте заявку
на первое пробное занятие
12 персональных тренировок
29 800 р.*
(2 483 р. за 1 занятие)
Оставьте заявку
на первое пробное занятие
*Кроме студии на Бауманской. Цены студии на Бауманской: msk.ladystretch.ru
Запишитесь на первое пробное занятие
всего за 500 р.* вместо 1200 р.
Оставьте заявку
на первое пробное занятие
Адрес:
ул. Симоновский вал, 9, м. Пролетарская ул. Профсоюзная 66, строение 1, м. Новые Черёмушки, м. Вернадского Рязанский проспект, д. 24, корпус 2, 11 этаж, офис 1103, м. Окская ул. Большая Почтовая, д. 30, стр. 1 корп.12, м. Бауманская, м. Электрозаводская
Ежедневно с 9:00 до 21:00
м. Пролетарская
м. Новые Черёмушки, м. Вернадского
м. Окская
м. Бауманская, м. Электрозаводская
Соглашение об обработке персональных данных
Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации.
Администрация Сайта обрабатывает персональные данные Пользователя в целях предоставления Пользователю услуг.
Пользователь заполняя форму: «Введите имя», «Введите телефон», «Введите E-mail» даёт согласие на обработку своих персональных данных – имени, телефона и адреса электронной почты.
Под обработкой персональных данных понимается сбор, систематизация, накопление, уточнение (обновление, изменение).
Обработка осуществляется с использованием средств автоматизации и/или без использования таких средств, в целях реализации мероприятий оповещения пользователя о изменениях на сайте и по поддержке обратной связи с пользователями сайта.
Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».
Отзыв согласия на обработку персональных данных может быть осуществлен путем направления Пользователем соответствующего распоряжения путем нажатия соответствующей кнопки во входящем письме от сайта в любое время.
Соглашение считается бессрочным.Сайт не передает данные третьим лицам. К настоящему Соглашению и отношениям между пользователем и Сайтом, возникающим в связи с применением Соглашения подлежит применению право Российской Федерации.
Стретчинг — делаем тело гибким и стройным
Не всем людям подходят аэробика или шейпинг. При проблемах с суставами, наличии лишнего веса или в период приближения к менопаузе слишком резкие движения, прыжки и другие интенсивные физические нагрузки противопоказаны. В конце концов, не все любят слишком активные движения. Есть люди, которые предпочитают медитативность во всем, в том числе в спорте. В этом случае стоит обратить внимание на стретчинг — направление фитнеса, занимающееся развитием гибкости всего тела.
Что это — стретчинг? На самом деле упражнения на растяжку были разработаны шведскими тренерами для подготовки спортсменов к соревнованиям. Краткий комплекс стретчинга спортсмены выполняли перед каждой тренировкой уже в 50-х годах прошлого века.
«Стретчинг идеально подходит для разминки. Растяжка мышц с последующим расслаблением увеличивает их тонус и готовит тело к высоким нагрузкам, снижая вероятность травм и мышечной боли. Кроме того, во время разминки из суставной жидкости выводятся соли, а это уменьшает трение суставов. Благодаря растяжке в начале тренировки улучшается кровообращение и укрепляется сердечная мышца, что делает последующие физические нагрузки не такими болезненными для организма и улучшает результат фитнес-занятий. Занимайтесь стретчингом перед любой тренировкой, и вы хорошо разгоните обмен веществ и сожжете больше калорий. Это актуально для тех, кто хочет похудеть».
Польза стретчинг-упражнений в том, что они прорабатывают мышцы полностью, до глубинных слоев и имеют эффект лечебного массажа. В результате улучшения кровотока кислород свободно циркулирует по всему организму, рассасывая застойные явления в органах и тканях. А это значит, что улучшаются здоровье и самочувствие! Стретчинг также является элементом антицеллюлитных программ, поскольку растяжка выводит из тканей токсины и лишнюю жидкость, которые и становятся причиной появления целлюлита. Если заниматься стретчингом постоянно, можно смоделировать свою фигуру без изнурительных тренировок. Через несколько месяцев вы обнаружите, что жир с бедер, ягодиц и талии куда-то исчез, мышцы подтянулись, улучшилась осанка, а кожа стала упругой и эластичной.
Тело получает огромную пользу от стретчинга еще и потому, что успокаиваются нервы, увеличивается сопротивляемость стрессам, укрепляются опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система. А это значит, что вы реально снизите риск инфаркта, инсульта и остеопороза.
Как уже было сказано, стретчинг — неторопливая гимнастика с плавными движениями, исключающими усталость и травмы. Это настоящая находка для тех, кто не любит «потеть» на тренировках. Уровень подготовки может быть самым минимальным, и даже если вы всю жизнь пролежали на диване, то сможете заниматься стретчингом с нуля и получить хорошие результаты. При этом совсем необязательно ходить в фитнес-клуб — занимайтесь дома на коврике!
Еще одно преимущество стретчинга в том, что можно максимально растянуть мышцы, стать гибче, стройнее и здоровее. Правда, для этого нужно практиковать не мягкий, а глубокий стретчинг. В первом случае упражнения выполняются в течение 30–40 секунд, во втором — от 1 до 5 минут. Но следует начинать с малого, чтобы подготовить свои мышцы к более высоким нагрузкам.
Наталья Дракова считает, что занятия должны приносить только положительные эмоции без боли и напряжения.
«Некоторым кажется, что если мышцам больно, значит, эффект хороший, но это неправильно. Нагрузка должна быть постепенной, и упражнения должны дарить удовольствие. В моменты напряжения не пружиньте, а удерживайте мышцы в неподвижном положении. Дышать нужно ровно и спокойно, не задерживая вдох или выдох. Будьте максимально естественны! Выбирайте тип стретчинга, который вам больше нравится. Тренировки могут быть более медленными и статичными или динамическими. В статическом стретчинге движения как таковые отсутствуют, но мышцы тем не менее получают хорошую нагрузку. Динамический стретчинг сочетает расслабление и напряжение. Более тренированные любители растяжки используют элементы баллистического стретчинга с быстрыми и резкими движениями, но такие упражнения лучше делать под руководством инструктора».
Сначала сделайте легкую разминку, подняв руки и потянувшись вверх плечами и грудной клеткой. Представьте, что вы птица и собираетесь взлететь! Удерживайте тело в таком положении в течение 15–30 секунд. Отдохните и сделайте еще четыре подхода. Кстати, это правило для всех упражнений на начальном этапе — 5 раз по 15! Или 30, если вы уже немного освоились.
1. Отведите руки назад, соедините ладони, втяните живот и наклоняйтесь вниз, насколько получится.
2. Слегка согните колени и коснитесь руками пола. А теперь постарайтесь выпрямить колени, чтобы ноги были прямыми.
3. Поставьте ноги на ширину плеч, правую руку установите на бедро чуть ниже талии, а левую поднимите вверх. А теперь тянитесь левой рукой вправо, наклоняя корпус, и замрите на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и сделайте по 5 повторов в каждую сторону.
4. Сядьте на пол, широко разведите ноги и тянитесь по очереди к каждому колену, замирая на 15–30 секунд.
5. Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватив их руками. Наклоните голову к коленям и зафиксируйтесь в этой позе.
После занятия расслабьте мышцы и полежите на спине под спокойную музыку.
Одним из секретов успешных стретчинг-тренировок является регулярность, поскольку мышцы быстро теряют гибкость, если не уделять этому достаточно внимания каждый день. Если вы уже приобрели хорошую растяжку, достаточно поддерживать этот уровень, занимаясь 2–3 раза в неделю.
Тренироваться ли при месячных — ваш личный выбор, но многие женщины отмечают, что стретчинг снижает боль внизу живота в этот период. Беременность также не является противопоказанием для занятий, если нет угрозы выкидыша. Однако не стоит наклоняться вперед из положения стоя, это упражнение можно делать только сидя.
Для стретчинга подходит любое время суток, а заниматься лучше в удобной одежде, сшитой из эластичных материалов.
Противопоказаниями для растяжки являются заболевания позвоночника, патологии сердечно-сосудистой системы, варикоз, воспалительные заболевания мышц и сухожилий, а также восстановительный период после травм.
При выполнении упражнений старайтесь все делать правильно и не запрокидывайте слишком сильно назад голову, иначе это чревато защемлением нерва. Средняя продолжительность тренировки — полчаса. Этого вполне достаточно для похудения и общего укрепления организма!
В переводе с английского stretch — тянуть, растягивать. Это не удивительно, ведь основой тренировки является растяжка. Но не так важно, как называется этот вид физической активности. Главное — почувствовать после растяжки прилив сил и энергии, бодрость и счастье. Разве не для этого мы занимаемся?