Обзор: Что такое SWOLF и чем он поможет пловцам
Наиболее частые вопросы, которые мы слышим при упоминании SWOLF звучат примерно так: «Что за SWOLF такой? Заболевание какое-то?», «Это не опасно?» и т.д.
На самом деле, это лишь спортивная метрика для пловцов, которая в последнее время становится все популярнее и все чаще появляется на спортивных смарт-часах и фитнес-трекерах для плавания. На самом деле, если вы используете Samsung, Garmin или другие спортивные часы для мониторинга своих заплывов, Вы точно видели этот показатель. Стоит ли обращать на него внимание и как его понимать? Сегодня мы расскажем об этом.
Почему так важно обращать внимание на SWOLF, как с его помощью улучшить свои результаты, и как отслеживают этот показатель некоторые гаджеты для плавания.
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ SWOLF?
 — ЗДОРОВЬЕ 3.0. ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ |
Оценка SWOLF вычисляется путем суммирования времени, затраченного на дорожку и количества гребков, необходимых для этого. И точно так же, как в гольфе, чем ниже ваш счет, тем лучше. Например, если вам потребуется 40 секунд и 30 гребков, чтобы проплыть одну дорожку, у вас будет оценка SWOLF 70. Довольно просто, правда?
Цель состоит в том, чтобы повысить вашу эффективность, проплывая одну дорожку за другой с наименьшим количеством усилий за минимальное время.
В принципе, SWOLF можно измерять в бассейне любой длины, но в идеале лучше использовать бассейн с дорожками длиннее 25 м. А 50-метровый бассейн станет просто идеальным вариантом.
Как тренироваться с использованием метрики SWOLF?
Эван Моррисон (Evan Morrison), пловец-марафонец, соучредитель Федерации марафонских пловцов, говорит, что показатель SWOLF может использовать пловец с любым уровнем подготовки.
 — Читать далее: ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ |
Фактически, это постоянное соревнование с самим собой. Ведь из-за различий в строении тела сравнение вашего SWOLF-счета с другим человеком не даст вам никакой полезной информации.
Каковы предельные значения SWOLF?
Помимо SWOLF, значение имеют и такие показатели как VO2 Max. Да, не стоит удивляться. Некоторые современные спортивные часы (такие как Samsung Gear Sport, например) отслеживают частоту сердечных сокращений в воде, однако использование оптических датчиков в воде пока также сложно назвать очень точным. На настоящий момент, мы всё-таки рекомендуем пользоваться нагрудными пульсометрами, предназначенными для использования в бассейне. В их точности сомневаться не приходится.
 — Читать далее: ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ |
Какие гаджеты поддерживают SWOLF?
Так как уровень влагозащиты растет от поколения к поколению, возможность мониторинга SWOLF становится доступна на все большем количестве устройств для мониторинга активности. На данный момент, эта возможность присутствует практически на всех платформах носимой электроники.
Однако еще раз обратим Ваше внимание на то, что отслеживание подобной метрики очень субъективно, и не у всех гаджетов будет очень точным. Конечно, есть признанные лидеры в данной области, вроде Apple и Garmin, однако даже и им не стоит доверять безусловно.
Для примера, приведем несколько фитнес-устройств с поддержкой данной возможности:
SWOLF: что такое и с чем его едят. Полезный показатель для пловцов
В настоящее время огромную популярность набирают смарт-часы, которые помогают следить за эффективностью тренировок, но, у большинства из них, есть такой показатель, как «SWOLF» и мало кто понимается что это такое.
В этой статье мы разберём, что такое SWOLF и что он представляет из себя, а так же, полезен ли он для анализа тренировок и как его определить без использования часов.
Что такое SWOLF?
Говоря простым язык, SWOLF — это показатель эффективности плавания спортсмена, который измеряется за счёт скорости пловца и количества совершенных гребков за определенную дистанцию.
Таким образом, можно сказать, что чем эффективнее совершается гребок, тем быстрее плывет спортсмен. Но это никак не связано с тем, что чем больше гребков, тем быстрее плывёт спортсмен. Главное эффективность этого гребка.
Другими словами, при одинаковом усилии, спортсмены с разной техникой будут плыть с разной скоростью.
Измерять SWOLF можно не только в бассейне, но и на открытий воде.
К примеру, вы проплываете 25 метров кролем за 20 секунд, при этом вам требуется 25 гребков. Значит, ваш показатель SWOLF будет равен 45.
Так, улучшая эффективность вашего плавания и технику, вы начнёте прикладывать меньше усилий и начнёте плыть быстрее.
Эффективность в плавании
Получается, что если пловец хочет быстро плавать, то ему нужно забыть обо всем и работать над техникой плавания? Можно с уверенностью ответить, что это ошибочное суждение. И на это есть свои причины.
1. Техника плавания прямо зависит от усталости спортсмена. Чем больше спортсмен устал, тем хуже становится его техника: укорачивается гребок, он становится не таким мощным, пронос становится ниже и создаётся ощущение, что вы зачерпываете своей рукой огромное количество воды. Следовательно, для того чтобы эффективность сохранялась, необходимо тренировать мышечную выносливость и силу.
2. Условия плавания. Хочется сказать о том, что существуют различия между плаванием на открытой воде и в бассейне. Если спортсмен все время тренируется в бассейне и потом приходит на открытую воду, то эффективность его плавания будет очень мала. Это связано с тем, что на открытой воде есть множество факторов, которых нет в бассейне: течение, рябь воды, волны, ветер. И все это изменяет технику плавания. Значит, нужно уметь плавать с этими факторами, чтобы плавание было эффективным.
Таким образом, чтобы плыть быстро и эффективно, необходимо:
⁃ Улучшать технику плавания, минимизируя сопротивление с водой;
⁃ Не забывать о физической подготовки;
⁃ Улучшать навыки плавания на открытой воде.
Как использовать SWOLF в тренировках
Исходя из всего того, что было сказано выше, стоит отметить, что этот показатель может использовать спортсмен любого возраста.
Вы можете проплыть один бассейн спокойно. Посмотреть на ваш результат показателя. И после пробовать его изменить либо за счёт увеличение количества гребков, удлинения гребка, скольжения и многого другого.
Помимо этого, необходимо понимать, что SWOLF является индивидуальным показателем. Поскольку на количество гребков влияет и длина рук спортсмена. Поэтому, работа над этим критерием — соревнования с самим с собой.
Заключение
Таким образом, показатель SWOLF очень полезен для анализа тренировок спортсмена. Над его изменением стоит работать. И если это удасться, то однозначно получиться плыть с иной скоростью.
Обзор Gаrmin Swim от Игоря Пензюха
Просто плавать, плавать для достижения цели и плавать на результат – три большие разницы, как сказали бы одесситы. Для просто плавания нужно лишь свободное время и немного желания. Остальные две «разницы» требуют дисциплины, организованности, терпения и немалого труда. Результат, будь то тренировка или тем более участие в соревнованиях, подразумевает учёт и контроль усилий, времени и характеристик самого процесса.
Вернемся к воде. Как известно, плавание один из самых биомеханически сложных видов движения. Человек не приспособлен для быстрого передвижения в воде – около 8км\ч – почти предел человеческих возможностей. По этой причине в технике плавания мелочей не бывает – значение имеет каждая деталь статического и динамического положения тела, способ и взаимодействие большинства «составных» частей, или, как любят говорить мастера – биомеханический цепей организма. Отнюдь не только время на воде есть объективный и абсолютный показатель техники плавания, тем более, для мультиспортсменов, многоборцев и триатлетов. И тем более, в процессе тренировок, подготовки и подводки к соревнованиям. Основным показателем в плавании, видимо, является конечный результат на финише – баланс между временем преодоления «водной» дистанции и сэкономленными силами для дальнейшей спортивной борьбы «на суше». При системном взгляде на плавание контроль техники столь же важен, как и времена на плавательных дистанциях.
Пловцам общеизвестен один из показателей эффективности техники – индекс SWOLF, представляющий собой сумму гребков на заданной дистанции со временем её преодоления. Например: для 25-и метрового бассейна 10 гребков (каждой рукой) +30 секунд SWOLF равен 40. Чем ниже этот показатель, тем эффективнее техника плавания. На практике для каждого плывущего существует свой баланс между техникой плавания и распределением сил, позволяющий оптимизировать скорость в зависимости от длины дистанции. По мере роста техники и функционального потенциала организма повышается результат на дистанции. Весь вопрос в простом: если известно как и в каких объемах плавать, то как оперативно контролировать каждую секунду, каждый гребок и каждый метр на дистанции и каким образом анализировать спортивную работу?
Несколько производителей мониторов для плавания взялись за создание таких систем. Одним из востребованных, успешных и эргономически удачных мониторов такого класса оказался недавно увидевший белый свет и мокрую воду Garmin Swim. Для инженеров Garmin не в диковинку изобретать системы измерения пройденного, вернее, «проплываемого» расстояния даже по воде, мониторы мультиспортивной серии Forerunner умеют это делать уже давно на базе спутниковых GPS-сигналов. Однако наши околосеверные широты не позволяют бОльшую часть года плавать в открытых водоёмах, спутники сквозь потолки помещений не обнаруживаются, а тренировочные планы перерывов больше дня-другого подряд без бассейна не приветствуют.
По этой причине задачка формулируется просто: нужен монитор для плавания в бассейне, умеющий фиксировать: время на дистанции, длину дистанции, количество гребков, частоту гребков, стиль плавания. Заодно – всё то же, но на интервалах и отрезках с фиксацией общего времени. К тому же, с возможностью хранения результатов тренировок, записью на компьютер (куда же без него) и последующего анализа в удобное время.
В результате Garmin Swim умеет:
— вычислять абсолютное общее время пребывания в бассейне и собственно только время плавания,
— определять время на разминке, на интервалах любой длительности (25м, 50м и т.д. при нажатии кнопки «старт-пауза»), среднее в пересчете на преодоление бассейна длиной в 100м,
— идентифицировать количество гребков среднее за тренировку, за интервал,
— вычислять частоту гребков среднюю, текущую на интервале, на последней длине бассейна,
— определять вид плавания,
— находить темп плавания средний за тренировку, на интервале и на последней длине бассейна,
— определять количество гребков среднее за тренировку, на интервале, на последней длине бассейна,
— определять длину интервала (в метрах по длине бассейна: 25м, 50м, 75м, 100м и т.д.),
— вычислять коэффициент эффективности плавания SWOLF за время тренировки, средний на интервале, на текущем интервале, на последней длине бассейна.
— вычислять затраченные за тренировку килокалории.
Заодно – показывать обычные для наручных электронных часов дату, время, звенеть будильником и отсчитывать секунды встроенным секундомером. И, конечно же, эффектно подсвечивать результаты на жк-мониторе в темноте.
Для пущей мотивации внизу жк-экрана черным по белому гравируется длина дистанции, преодолённая за неделю. Взгляд на время – радостный всплеск от проплаванных километров или цифровой упрёк в том, что мог, но не смог таки дожать за неделю …ть тысяч метров. Лучше – всплеск! 🙂
Рассмотрим Garmin Swim подробнее и ближе.
Внутри – всё просто и легко, как Garmin Swim на запястье: собственно монитор, пачка кратких инструкций (в том числе и на русском языке, полное руководство пользователя можно скачать на сайте дистрибьютора Garmin в России) и беспроводный передатчик для соединения с компьютером USB ANT Stick. Ну, и хватит, в общем. Элемент питания – широко распространенная батарея CR 2032 в подзарядке не нуждается, частоту сердечных сокращений Garmin Swim мерить не умеет, поэтому всё просто – хронометр для плавания :).
Типичный набор информации на экране: время суток, число, месяц, день. Большими цифрами и чуть меньшими буквами. В самом низу экрана – обещанный мотиватор преодоленной вплавь за неделю дистанции. При желании в меню настроек можно отключить или задать индикацию дистанцию общую. Кто как себя привык дразнить, словом.
Подсветка весьма эффектна. При дневном свете не видна, а вот в темноте горит темно-серым фоном под бледно-синими цифрами-буквами при нажатии на кнопку подсветки. 
Еще один очень интересный плюсик модели – для экономии энергопотребления индикация отключается автоматически через 1 минуту неподвижного положения часов. Включается в течение полусекунды при любом движении монитора. Так что отсутствие изображения на экране далеко не факт свидетельства севшей батареи. Garmin Swim дремлет, пока не плывёт :). Функцию отключения экрана можно деактивировать в меню, тогда информация на мониторе будет отображаться постоянно. И, естественно, чуть быстрее расходоваться батарея. Для реализации функции «полусна» потребовалось умело использовать всё тот же датчик ускорений – движение в реальной жизни всегда неравномерно, даже применительно к почти невесомым Garmin Swim :).
При одевании часы эргономично ложатся на запястье, ремешок очень мягкий. Поскольку в воде находиться монитор будет часто, предположительно, живучесть ремешка должна быть долго. Поплаваем – увидим.
Две верхних кнопки из шести периметровых как раз предназначены для управления временем: левая «включает» отображение индикации времени – символ на ободке экрана подсказывает её назначение; правая «включает» свет внутри, то есть, ту самую эффектную подсветку.
В начале использования Garmin Swim, конечно же, следует настроить систему: ввести текущее время, месяц и год; выбрать язык индикации информации; ввести привычные меры длины (ярды или метры); собственный вес в килограммах или фунтах, используемый при расчете израсходованных килокалорий, и, собственно, всё.
Меню настроек под стать самой идеологии Garmin Swim – просто и логично.
Теперь о настройках будущего плавания.
Перед тем, как окончательно погрузиться в трудовое удовольствие плавания, предварительно необходимо ввести некоторые данные о характере плавания. Полезно также ознакомиться и изучить особенности переключения между режимами индикации и способами её отображения, с тем, чтобы в процессе плавания поиск и восприятие необходимой информации происходило быстро и эффективно.
В начале следует ввести длину бассейна, в котором предстоят тренировки. Стиль плавания Garmin Swim определит автоматически.
Можно задать режим отображения текущей информации о плавании: обычный черные знаки на светло-сером фоне, или инверсный – светло-серые знаки на темном фоне. Не смотря на отсутствие регулирования контраста жк-дисплея, информация воспринимается четкой в любом виде отображения, в том числе и под водой.
Старт каждого сеанса плавания начинается с нажатия сине-голубой кнопки с изображением пловца. Жмём, пока на суше, перед плаванием. На экране возникает надпись «Общее», под ней – две строчки с длиной проплываемой дистанции и временем плавания.
Всего возможно просмотреть четыре таких страницы, три из которых заранее запрограммированы на отображение чистого времени тренировки без учета пауз между заплывами, общего времени тренировки, проплывшего расстояния на интервале и общего; темп плавания на дистанции, эквивалентной 100м (результат достигнутый при плавании заданным темпом на дистанцию 100м), количество гребков одной рукой на введенной в память часов длине бассейна, коэффициент эффективности гребков SWOLF.
Последующее нажатие этой кнопки переключает на страницу с отображением информации о последней преодоленной дистанции:
— время, пересчитанное на дистанцию 100 метров или темп (например, после заплыва на 25м будет вычислен темп на 100м, если бы скорость на 25-и метрах была сохранена далее),
— количество гребков на последней длине бассейна,
— коэффициент SWOLF (сумма времени на последней длине бассейна и количества гребков).
Далее при нажатии на «плавательную» кнопку активируется поле «Упражнение» (в том случае, если в меню «Плавание» включена функция «Журнал тренировок»). Предназначение данной функции состоит в отдельном учете времени, выделяемом на выполнение упражнений – разминка, плавание в ластах, с лопатками и прочих, не учитываемом в основном времени тренировок. Очень удобно, кстати.
И завершающая страница с информацией, задаваемой самим пловцом. Для себя выбрал частоту и темп гребков на длину бассейна. Здесь вопрос вкуса и потребности в дополнительной информации.
Количество отображаемых страниц информации можно отключать вплоть до только одной из четырёх возможных. В этом случае нажатие кнопки с пловцом не будет приводить к переключению страниц информации.
На экране, справа от кнопки запуска режимов плавания, отображены кольца, выделенное из которых информирует о текущей странице отображаемой информации. Количество колец соответствует наличию возможных для просмотра страниц и режимов.
В процессе плавания Garmin Swim отсчитывает время проплываемой дистанции. При каждом развороте от бортика система акселерометров, на основе анализа пространственного перемещения датчиков фиксирует длину пройденной дистанции в зависимости от заданной длины бассейна. К слову, показатели темпа, интенсивности и SWOLF также рассчитываются исходя из заданной пользователем длины бассейна.
При нажатии кнопки «пауза-старт» (нижняя правая) на экране в инверсном контрасте (светло-серые символы на черном фоне) отображается информация первой страницы режима плавания: фиксируются данные о преодоленном интервале: обозначение и номер интервала, длина и время преодоленной дистанции. Эти данные будут записаны в память монитора. При этом общее время тренировки не останавливается и будет завершено лишь после выбора пункта меню «сохранить» при завершении тренировки. Кроме того, о первой странице информирует верхнее затемненное кольцо из пяти возле кнопки пуска режима плавания.
Для запуска измерений следующего интервала в момент начала плавания следует опять нажать кнопку «пауза».
Третье нажатие кнопки отображает страницу с информацией о номере интервала, темпе в пересчете на 100м, количестве гребков на последней длине бассейна и индекс эффективности SWOLF на последней длине бассейна.
Четвертое нажатие кнопки выводит данные либо о времени и дистанции упражнений (если данный пункт меню активирован), либо информацию, заданную вручную пользователем. Несколько слов о режиме упражнений. Данная функция введена в алгоритм Garmin Swim с тем, чтобы при построении плана тренировки пловец мог учесть время и дистанцию упражнений в воде отдельно (плавание в ластах, с помощью только рук или только ног на доске, с калабашками, лопатками, отработке координации и т.п.). Сразу же после запуска монитора или в конце упражнений в этом режиме возможно ввести планируемое или уже преодоленное расстояние в метрах (длинах бассейна). При этом Garmin Swim учтет расстояние, проплываемое в упражнениях, в общую длительность тренировки, сосчитает эффективность плавания и количество преодоленных бассейнов, правда, без количества гребков – акселерометры Garmin Swim в этом режиме отключаются.
Если функция «журнал тренировок» активирована, соответственно, пользовательский режим будет отображаться при пятом нажатии на синюю кнопку.
В режиме паузы продолжение работы Garmin Swim возможно с любой страницы, монитор сразу же переходит на страницу 1. Начало и окончание каждого нажатия на кнопку «пауза-старт» сопровождается звуковым сигналом.
При нажатии кнопки «пауза» для остановки времени очередного интервала на первом экране вверху отобразится номер интервала, далее большими цифрами преодоленная дистанция и затем цифрами меньшего размера – длительность текущего периода отдыха. Мигающий символ «пауза» на экране подсказывает, что монитор находится в режиме ожидания начала очередного интервала. Таймер отдыха можно отключить в меню настроек монитора, например, в том случае, когда планируется тренировка «без остановки» или соревновательный старт.
После сохранения данных о текущей тренировке на экран монитора будет выведена информация об общем времени тренировки, включая отдых (пребывания в бассейне) и упражнения; общем времени только плавания; общем преодоленном расстоянии; количестве преодоленных бассейнов; темп, эквивалентный 100м; количестве израсходованных килокалорий и отдельно – ту же информацию по каждому интервалу.
Подробную информацию о каждой тренировке можно извлечь из архива, однако результаты «водного труда» удобнее и эффективнее анализировать в программе Garmin Connect.
Загрузка данных в компьютер производится через входящий в комплект поставки ANT+ USB stiсk – беспроводной приёмник, подсоединяемый к usb-разъему порта.
Информация в Garmin Connect или Garmin Training Center наглядна, логична и проста в восприятии и освоении. Для удобства восприятия необходимо лишь настроить привычные единицы измерения расстояния.
Ниже приведен пример страницы Garmin Connect, где в качестве анализируемого параметра по оси абсцисс отражено время. Следующий пример – те же данные, но для порядкового номера проплываемого бассейна, называемого «проплывом» :).
Garmin Swim умеет определять стиль плавания на каждом интервале – обратите внимание на график заплывов – там название стилей: интервал 2 – брасс (25м+25м), интервал 3 – баттерфляй (25м) + вольный стиль (25м).
Для анализа «в цифрах» Garmin Connect предоставляет таблицу параметров плавания для данной тренировки:
При желании, Garmin Swim можно использовать на тренировках в открытой воде, вне бассейна. Конечно же, измерять расстояние или оценивать темп монитор не сможет, поскольку все вычисления, кроме количества гребков, текущего времени и рассчитанную частоту гребков за текущее время Garmin Swim не фиксирует. Редкое изделие от Garmin не содержит встроенного приемника GPS-сигналов, Garmin Swim как раз к ним принадлежит. Оно и понятно, главное предназначение этого монитора – закрытые помещения, где сигналы GPS поймать невозможно. Однако оценить частоту и количество гребков в единицу времени монитор сможет вполне, следовательно, применение Garmin Swim в открытых водоемах позволит косвенно оценить качество тренировки.
Подобно всем умным приборчикам, Garmin Swim способен совершенствовать свои умения посредством обновления прошивки через интернет. При подключении к компьютеру и наличии более свежей версии прошивки на сайте программное обеспечение проинформирует об этом факте незамедлительно.
В целом, Garmin Swim – сравнительно простой, информативный, не перегруженный функциями и излишним весом монитор с интуитивно понятным интерфейсом, встроенной памятью и возможностью передачи данных в компьютер для хранения и последующего анализа.
«Плюсы» Garmin Swim для плавания в бассейне.
1. Эргономичное исполнение с четким выбором кнопок управления непосредственно при плавании, большим экраном и большими цифрами, даже взгляда вскользь сквозь слегка запотевшие очки, в том числе и под водой достаточно для считывания информации.
2. Возможность передачи данных в компьютер и всестороннего подробного анализа тренировок на воде в программе Garmin Connect.
3. Четкое и быстрое, практически мгновенное определение окончания проплываемого бассейна и безошибочное определение проплываемого расстояния.
4. Оперативно рассчитываемая и постранично отображаемая информация о текущих и общих параметрах плавания, включая оценку его эффективности по показателю SWOLF и индексу эффективности.
6. Обновляемые версии прошивки и фирменная гарантия от Garmin, по условиям которой при обнаружении дефектов, возникающих не по вине владельца в пределах срока гарантии – 1 год, монитор не ремонтируется, а заменяется на новый.
7. Цена. В сравнении с загруженными и продвинутыми многофункциональными системами «всё-в-одном» многим более доступна..
«Минусы», неизбежное дополнение к озвученным «плюсам».
1. Отсутствие вибро и звукового оповещения о происходящих событиях: времени или длине проплываемой дистанции. Весьма важная функция, особенно при тренировках на длинные дистанции.
2. Звуковой сигнал достаточно тихий при отсечке интервалов. Не всегда слышится после нажатия на кнопку «пауза».
3. Очень специфичная русификация меню. Транслитерация русского английскими символами при чтении пунктов меню иногда стимулирует интенсивность работы мозга, сравнимую с работой мышц при контрольном заплыве на 100 метрах :). Конечно же, успешно, но тем не менее, введение кириллицы в умный мозг Garmin Swim было бы весьма к стати.
Вот, собственно, и всё.
Главным и неизменным достоинством и преимуществом Garmin Swim является возможность динамического контроля основных параметров тренировки: дистанции, времени, интервалов и гребков с оценкой эффективности плавания (мастерства).
Профессионалам – для оперативного мониторинга.
Кандидат в мастера спорта по многоборью