TRENIROVKA: что такое SUP-йога и почему она становится все популярнее
На личном опыте
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Не успела я отойти от бокса, как пришло время вновь собираться на очередное редакционное задание. А оно на этот раз оказалось весьма оригинальным. Сегодня в нашей рубрике TRENIROVKA знакомлю вас с еще одной необычной активностью — SUP-йогой, или йогой на воде, которая стремительно набирает популярность и завоевывает сердца поклонников спорта.
Что такое SUP и с чем его едят
SUP — это сокращение от Standup paddleboarding, что в переводе с английского означает «гребля на доске стоя».
Впервые я об этом виде спорта услышала несколько лет назад, и всякий раз при его упоминании у меня перед глазами всплывал Орландо Блум, который любит им заниматься нагишом. Впрочем, знаю, что SUP вообще очень распространен среди западных звезд. Однако сама я плавать на доске не пробовала — мне это казалось каким-то скучным и слишком простым занятием. Ну какая это нагрузка: стоишь себе, гребешь потихоньку, что тут сложного-то — думала я.
Йога меня вообще никогда не привлекала. Массовое увлечение этой практикой, которая стала популярна в России лет десять назад, меня обошло стороной, и она так и не вызвала никакого интереса спустя много времени. О том, что есть много разновидностей йоги, я, конечно, знала, но что ей занимаются и на воде, даже не догадывалась. Такой вид тренировки показался мне как минимум любопытным, и я подумала: а почему бы и нет?
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Школа SUP Spot Moscow
SUP-йога — это новое направление йоги. Школа SUP Spot Moscow в Строгино — именно то место, где ей можно позаниматься.
В школе, которая в июне отметила двухлетие, есть и другие разновидности тренировок. Во-первых, это сам SUP — тут учат новичков, готовят к соревнованиям профессионалов и устраивают SUP-прогулки. Во-вторых, в школе можно просто взять доску напрокат и заниматься самостоятельно, если вы, к примеру, уже освоили технику.
Как такового здания у школы нет. Находится она на полуострове в Строгинском затоне. Главный минус — это отсутствие парковки. Чтобы найти свободное парковочное место как можно ближе, придется хорошенько постараться.
Любителям спортзалов класса люкс, вероятно, такие условия покажутся не слишком комфортными — раздевалки в SUP Spot похожи на походные, а уборные — это биотуалеты. Но лично меня это ничуть не смутило — такая простота, наоборот, только располагает к себе.
Как любое светское мероприятие начинается с ковровой дорожки, так любая тренировка — с разминки. Эта происходит на понтоне. В общем, тут ничего сложного: стандартный разогрев мышц рук, ног, головы.
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина и тренер Мария Зубкова
Ну а дальше начинается самое интересное — вы берете доску и начинаете на ней плыть. Сначала вы стоите на коленях, но потом, поняв, как управлять веслом и взаимодействовать с SUP’ом, встаете на ноги. В принципе, управлять доской в пресной воде, где нет волн и сильного течения, не сложно, но довольно энергозатратно — приходится постоянно наклоняться вниз, а затем распрямляться, плюс довольно сильно напрягать пресс и руки. И это при условии, что вам просто нужно доплыть до определенного места, без привязки ко времени. Если же у вас стоит цель доплыть как можно быстрее, усилий придется приложить гораздо больше. В общем, SUP — это совсем не просто!
Немного отплыв от берега, мы с тренером Марией Зубковой приступили к занятиям йогой. Конечно, главный вопрос, который меня волновал перед тренировкой, — это как бы не упасть в воду. Но переживала я зря: во-первых, доска широкая и удобная, во-вторых, найти баланс на ней довольно легко, ну а в-третьих, упражнения в йоге плавные, поэтому падения в воду практически исключены. Как сказала Мария, у нее таких случаев было всего несколько штук.
Сами упражнения направлены на все группы мышц — йога прокачивает и руки, и ноги, и спину, и пресс. Как я и полагала, занятия ей на воде еще эффективнее, чем в зале.
На воде немного по-другому чувствуешь свое тело, работаешь с балансом, больше включаются различные мышцы-стабилизаторы, развиваешь то, что не можешь развить именно на земле, больше себя прокачиваешь и в то же время расслабляешься, потому что вода снимает нагрузку, лечит,
Тренер SUP Spot Moscow Мария Зубкова
Заниматься йогой на воде могут не только продвинутые йоги, но и новички. По словам Марии, в школу часто приходят и те, кто вообще никогда не занимался йогой.
Приходят те, кто стоял на SUP’е, но не занимался йогой, или наоборот, а также те, кто не пробовал ни то, ни другое,
В большинстве своем эта активность пользуется большой популярностью у представительниц слабого пола, однако бывает, что интерес к ней проявляют и мужчины.
Одно занятие SUP-йогой с тренером стоит 1 200 рублей. И это часовая тренировка в группе. Но они небольшие — как правило, максимум восемь человек, поэтому должное внимание уделяют каждому. К слову, если у вас есть свой SUP, вы заплатите всего 700 рублей. Согласитесь, по московским меркам это совсем недорого.
Расписание тренировок на ближайшую неделю публикуется в официальном Instagram школы @supspot_msk.
Главный и весьма существенный минус йоги на воде, на мой взгляд, — это, конечно, сезонность. В нашем климате заниматься SUP-йогой круглый год просто нереально. Да что уж там год, погожих для тренировок дней едва ли за год наберется несколько десятков. Впрочем, как говорит Мария Зубкова, погода SUP-йоге не помеха.
В принципе мы ходили даже зимой, пока лед не встал. Просто надеваешь гидротапки и гидрокостюм. В этом году в марте месяце мы ходили кололи лед,
Кому как, но мне такая авантюра кажется сомнительным удовольствием.
Плюсов, конечно, значительно больше. Во-первых, отличная физическая активность. Во-вторых, занятия на свежем воздухе в принципе имеют гораздо больше преимуществ, нежели тренировки в спортзале. И в-третьих, опять же, если повезет с погодой, можно даже загореть и получить порцию витамина Д.
Итак, что я могу сказать? Я только убедилась в том, что йога — это абсолютно не мое. Вряд ли у меня еще когда-либо возникнет желание ей заняться. Но сама идея занятий на воде классная, и уверена, что эта ее разновидность — одна из самых привлекательных и действенных. Думаю, что поклонникам йоги стоит непременно попробовать заняться ей на воде.
А вот SUP я, пожалуй, еще не раз попробую. Это оказалось гораздо сложнее, чем я думала. Полагаю, что этот вид спорта весьма эффективен — во всяком случае фигуры профессиональных спортсменов, которые занимались как раз в то же время, что и я, свидетельствуют именно об этом.
Что ж, теперь пришло время подвести итоги и поставить оценки по пятибалльной шкале.
Нагрузка. Поставлю четыре. Но не потому что нагрузка была слабой, а потому что это совсем не то, к чему я привыкла и что нравится лично мне. Я люблю очень интенсивные тренировки, здесь же все размеренно, плавно. Но могу сказать, что мышцы я прочувствовала отлично, особенно на следующий день, когда они начали приятно побаливать.
Атмосфера. Определенно пять с плюсом. Здесь ты словно ловишь какой-то дзен. Никто никуда не спешит, атмосфера очень благоприятная, ощущение, как будто старые добрые друзья просто встретились в выходной день, чтобы классно провести время вместе. Ну и плюс, конечно, природа делает свое дело. А если еще и с погодой повезет, то приятнее вдвойне.
Цены. Однозначно пять баллов. Как по мне, так цены абсолютно приемлемы и такие занятия позволить себе может практически каждый.
Публика. И снова пятерка! Люди здесь совершенно разные, приветливые и дружелюбно настроенные. Некоторые приходят семьями, а кто-то даже берет с собой и домашних питомцев.
SUP-йога: что это и зачем
SUP не просто так называют универсальным, ведь направление по душе найдет каждый. Хотите прокачаться как спортсмен? Гребите на скорость. Привлекают волны? Вставайте на сапсерф. Походы, сплавы, рыбалка, легкие прогулки по воде – все это обеспечит доска с веслом. И для тех, кто любит держать себя в тонусе с помощью SUP йоги, тоже найдется занятие.
Преимущества сап-йоги
Сап-йога уже довольно прочно заняла свою нишу среди способов заниматься этим видом спорта. Если раньше фанаты йоги могли позволить себе лишь изменить дислокацию с зала на улицу, то теперь у них появилась возможность делать асаны прямо на воде. Те, кто уже попробовал сап-йогу рассказывают о том, насколько она отличается от классической в студии.
Вот 8 причин попробовать SUP-йогу:
Оборудование для сап-йоги
Как для любого другого направления в SUP, для йоги на воде есть специально разработанное оборудование. Так, например, доски имеют большую ширину, чем универсалы, а нескользящий коврик размещен почти на всей поверхности борта. Также сапборды оснащены креплениями для весла, что позволяет не переживать о том, что его унесет течением.
Если посмотреть многочисленные видеоролики о групповых занятиях, которые сейчас проводятся по всему миру, то можно увидеть специальные острова для тренера. Доски для сап-йоги имеют специальные крепления, которые позволяют держаться за остров и во время всего занятия находиться рядом с преподавателем. Этого сложно достичь в условиях даже мало ветреной погоды, так как доски периодически относит друг от друга даже на озерах. Альтернативой острову служат якоря, которые цепляются за каждый сап и не дают ему далеко отходить от места.
Еще одна немаловажная деталь на йога-сапе – это смещение центральной ручки для переноски. Сделано это для того, чтобы вы могла комфортно расположиться на доске. Некоторые модели также оснащают окошком, через которое вы можете наблюдать за жизнью подводного мира.
Заинтересовались? Тогда заходите в наш магазин и выбирайте одну из досок для сап-йоги от лучших производителей:
Где заниматься
Излюбленным местом для йоги на воде являются спокойные водоемы с незаметным течением или вовсе его отсутствием. Поэтому любителей помедитировать или сделать несколько асан можно заметить на озерах, в бухтах, спокойных реках, на море в штиль. Однако занятия на воде можно проводить не только на природных водоемах, но и в бассейне. Это выручает, когда за окном пасмурно, холодно или сильный ветер, мешающий спокойной медитации.
На станции SUP Spot регулярно проводятся занятия по сап-йоге, поэтому вы всегда можете попробовать этот уже не новый вид спорта в новом его проявлении. Все инструкторы являются сертифицированными. Предварительно вы можете с ними списаться или созвониться, чтобы лучше познакомиться и понять, что ждет вас на первом занятии.
Одежда для сап-йоги
Йога требует полной свободы действий. Это значит, что одежда должна быть либо очень свободная, либо эластичная, либо ее заменяют обычным бикини или плавками. Все зависит от того, как удобнее вам, какая погода за окном и где вы планируете занятия.
В жару безусловно удобнее всего будет в купальнике. Для продолжительных медитаций на солнце отлично подойдет лайкра. Свободные хлопковые шаровары все-таки лучше оставить для зала, так как при падении они намокнут и будут долго высыхать.
SUP-йога – это отличный способ не только разнообразить любимые занятия в зале, но и попробовать что-то новое. Поэтому не откладывайте на потом то, что можно сделать уже сегодня. У нас также есть группа в ВК, куда мы выкладываем мотивационные видеоролики о том, насколько многогранна йога на сапе. Так что берем в руки весло и спасаемся от рутины на воде.
SUP-йога на всех водоемах страны уже совсем скоро!
SUP-йога — must do уходящего лета
Древняя индийская практика йоги прочно вошла в жизнь современного человека: ее преподают в йога-центрах, в фитнес-варианте ее можно найти в каждом спортивном клубе, но, как и все в этой жизни со временем нам надоедает, привычная йога может стать рутиной. Такова уж психология западного человека: высокий ритм жизни заставляет чаще «менять картинку».
Вдохнуть жизнь в привычную практику или разнообразить свой фитнес-рацион можно занятиями йогой на SUP-ах и теперь для этого не нужно ехать куда-нибудь на Гавайи, потому что прокат досок можно найти и на пляжах Сочи.
Что такое SUP?
Можно сказать, что sup-бординг — это серфинг с веслом — новый вид спорта, завоевавший последнее время огромную популярность по всему миру. SUP — сокращенно Stand Up Paddle (стоя с веслом), находясь на специальной доске с веслом в руках можно перемещаться по воде. А теперь представьте, что сюда вы присоединяете любимые асаны йоги. При этом, придется держать баланс, что увеличит эффективность вашей тренировки по сравнению с привычной в зале.
Sup-йога это нескучная тренировка для укрепления мышц и прекрасная тренировка баланса. Малейшее перемещение веса перемещает и доску под вами. Вы научитесь слышать свое тело, как никогда раньше. Даже движение мизинца имеет значение. К тому же sup-йога — это возможность избавиться от лишних килограммов. Подсчитано, что средняя тренировка по йоге на досках сжигает 500 ккалл, причем чем больше волна, тем выше цифра.
Вода влияет на человека самым расслабляющим образом. Шум волн успокаивает разум, а он, соответственно, помогает лучше расслабить мышцы. Выполнить балансовую асану на доске — большая работа. Но она никак не дастся тому, чей разум обеспокоен мыслями о работе, переживаниями. Контролируя тело — успокаиваем ум.
С чего начать?
Фото: Сап-йога, серф-станция «Санремо», +7 (938) 489 88 62
Доски для SUP-йоги. Как выбрать?
Почему SUP-йога становится все более популярна? Во-первых, делать асаны сложнее на воде, т.е. это как бы следующий уровень сложности, а, во-вторых, надувная доска для SUP-йоги позволит заниматься йогой в самых непредсказуемых местах, в тихих, укромных и прекрасных уголках нашей планеты.
Ассортимент и выбор досок для йоги
Для начала отметим, что далеко не у всех брендов можно купить специализированные доски для SUP-йоги. На сегодня такие модели есть у: Shark, Red paddle, Starboard, Bic, AquaMarina, Jobe, Mistral и Fanatic.
В ассортименте производителей есть жесткие и надувные йога доски. Для организации выездных йога-ретритов и занятий на свежем воздухе надувные доски практичнее: сдул, сложил, упаковал в рюкзак, и можно ехать или лететь куда угодно. Жесткие в этом отношении менее удобны.
Поэтому если специализированная доска вам почему-то не подходит, например, по цене, то вы можете использовать любую прогулочную доску большого размера с мягким ковриком для этих целей.
Главный критерий при выборе доски для йоги — ширина. Оптимальная ширина палубы для занятий SUP-йогой от 81 до 86 см. Новичкам лучше ориентироваться на показатели 84-86 см. Хорошо, если толщина доски более 12 см — это обеспечит необходимую устойчивость при выполнении асан.
Чтобы потребителям было проще выбрать и купить доску для йоги, производители включают в название моделей термины Yoga, Aktiv или Sport. При этом несмотря на общее целевое назначение, у досок для йоги очень разные размеры.
Полезные аксессуары
Для коллективных занятий йогой на досках рекомендуем приобрести док-станцию. Это плот со специальными вырезами для досок. Вы можете заякорить только док-станцию, а доски привязать к ней.
Чтобы заякорить йога борд можно использовать веревки или якорь. Он продается в любом магазине для рыбалки.
Акваматы
Для занятий йогой или гимнастикой в бассейне сап доска может быть не очень удобной. Для бассейнов некоторые производители предлагают так называемые аква маты. Эта та же доска, но прямоугольная. Кататься на ней не получится, зато больше места для упражнений.
Аква маты можно заказать в нашей компании. Изготовление и поставка в Россию в от 2-х месяцев. 
Практика йоги на доске
SUP-йогу быстрее освоят те, кто уже знаком с основами классической йоги. Асаны на воде выполнять, безусловно, сложнее, чем на твердой неподвижной поверхности. Ведь на падлборде необходимо следить за балансом, а поначалу это очень отвлекает от самих упражнений.
Зато SUP yoga просто незаменима для тех, кто хочет выйти на более высокий уровень и получить новый импульс для занятий:
При температуре до +15° SUP-йогой лучше заниматься на открытых водоемах. Устойчивая йога-доска не даст упасть в воду и промокнуть. Ранней весной, поздней осенью и зимой доска для йоги может использоваться для тренировок в бассейне.
Мастер-класс по SUP-йоге
Чтобы выбрать свой йога-board и не ошибиться с покупкой, нет ничего лучше тест-драйва. SUP-club совместно с ведущими йога фестивалями, такими как Международный день йоги и Free spirit ежегодно проводит бесплатные мастер классы по SUP-йоге и гимнастике. Следите за расписанием на нашем сайте и в социальных сетях.
Если вы не можете придти на мастер класс, то предлагаем вам посмотреть это замечательное видео от Дианы Сеитовой, мастера по йоге.
В магазинах SUP-club Москвы и Санкт-Петербурга доски для гимнастики и SUP-йоги. Свяжитесь с нами по телефону 8 (800) 555 36 57, электронной почте и мы поможем подобрать подходящую модель!
9 причин попробовать SUP йогу
Занятия йогой в зале рано или поздно превращаются в рутину. Ведь заниматься в одном и том же зале на протяжении полугода занятий становится невыносимо. А летом это давление стен становится еще больше. Сейчас у вас есть отличная возможность сделать йогу более интересной. SUP йога на воде позволит заниматься любимым хобби и приблизит вас к природе. Сап йогой можно заниматься на любом водном пространстве, будь то море, озеро, пруд или бассейн! Представляем вам 9 главных причин, почему стоит это попробовать:
1. Тренировки более эффективны
Поскольку сап находится на воде, то на нем нужно уметь балансировать. Таким образом, вы будете напрягать свое тело больше, нежели во время занятий в зале. А результаты вы заметите гораздо быстрее.
2. Вы улучшите свою технику
На доске вы почувствуете настоящую гармонию со своим телом – если вы неправильно перенесете вес, то плавучая доска даст вам об этом знать сразу же.
3. Имеет успокаивающее действие
Вода обладает большой успокаивающей силой. На воде вы сбросите все тяжести, которые возлагает на вас жизнь.
4. Вы сможете лучше сфокусироваться на своем дыхании
Шум воды является лучшим средством, чтобы успокоить разум, выбросить все из головы. Именно этот аспект поможет вам расслабиться и сосредоточиться на самом главном – дыхании.
Это давно известный факт, что все новое помогает нам быть счастливыми. Всякая йога интересна, но со временем становится скучной. Йога на сапе подарит вам новые отличные ощущения.
6. Со вкусом адреналина
Да, вероятность того, что вы упадете в воду, есть. Именно это и придает йоге на доске частичку страха перед падением. Такие занятия позволят вам избежать вредных последствий от стрессовых ситуаций в повседневной жизни.
7. Она учит бороться
Если ты упал в воду, то единственное, что тебе нужно сделать, это подняться на доску и пробовать снова. Это, как и в жизни. Возможно, эти тренировки научат вас терпению.
Если вы чувствуете, что йога в зале для вас уже стала детской забавой – добро пожаловать на сап. Это будет в разы сложнее.
Здесь и говорить нечего – природа, воздух, вода, все это не сравнится с тренажерным залом, каким бы он ни был. Именно так вы сможете войти в гармонию с собой и природой и почувствовать всю вселенную.