Strava: обзор приложения для бега и велоспорта
Подробный гид по Strava от «Марафонца»
Приложение Strava прочно вошло в жизнь всех любителей циклических видов спорта, и теперь многие и не представляют тренировок, а также просто физической активности без него. Неспроста появилось даже выражение – «если это не в Strava, значит, этого не было».
Завоевать такую любовь пользователей Strava удалось благодаря совмещению функций дневника тренировок, GPS-трекера и социальной сети. В Strava спортсмен может не просто записать свою активность, но и сопроводить её фотографиями, а затем получать за неё зачёты и комментарии от подписчиков. Конечно, сегодня многие приложения имеют весь этот набор функций, но разработчики Strava были одними из первопроходцев и за более чем 10 лет работы завоевали расположение миллионов пользователей по всему миру.
Приложение Strava имеет мобильную и полную версию для компьютера. Подойдет оно в равной степени и для спортсменов, и для любителей, и для клубов.
Для спортсменов
Strava, в особенности Premium-аккаунт, выступает информативным дневником тренировок, в котором будут отображены все ключевые показатели: расстояние, темп, скорость, набор высоты и затраченные калории, пульс (при наличии пульсометра), пульсовые зоны, зоны мощности, интенсивность и нагрузка за тренировку.
Для любителей активного образа жизни
Сервис не только соберет статистику пробежки или заезда, но и расскажет, как это было, через фотографии и описание. Многие любители найдут в Strava мотивацию для продолжения занятий, ведь приложение создает взаимодействие между пользователями.
Для клубов
Клубам, среди которых и мировые бренды, и местные сообщества, сервис предоставляет администрирование: создание новых событий, обсуждений, новостей. В каждом сообществе автоматически по итогам недели формируется рейтинг, что способствует дополнительной мотивации участников.
Как работает приложение Strava?
Итак, вы зарегистрировались в Strava. С чего начать? Настраивая свой профиль, добавьте личные параметры вроде роста и веса, чтобы приложение могло более точно анализировать ваши занятия. У пользователей также есть возможность добавить свое снаряжение, чтобы отслеживать, сколько уже километров “набегано” вот в тех кроссовках, а сколько вот в этих. Обычно для предотвращения травм рекомендуется менять кроссовки каждые 500–800 км, и приложение вам об этом сообщит.
Главная страница сервиса в веб-версии
Для того чтобы фиксировать свои тренировки в приложении, достаточно рабочего GPS. Сервис предложит выбрать тип активности (бег, велосипед, заплыв и пр.), после чего можно смело нажимать на кнопку «Запись». Во время тренировки, в случае если вы сделаете остановку, активируется функция «Автопауза».
Своему пользователю Strava автоматически рассчитывает пульсовые зоны, основываясь на его возрасте, но в веб-версии также доступно настроить их самому. Дополнительные знания о вас позволят приложению выводить коэффициент сложности тренировки – так называемое «Относительное усилие».
Как это работает? Во время тренировки ваш пульс отслеживается и сравнивается с максимальным. Относительное усилие покажет, насколько усердно вы занимались. Так, показатель будет высоким, если спортсмен долго занимался в своей «красной зоне». Впрочем, нужно заметить, что такая функция будет доступна только пользователям платной версии. На странице каждой тренировки спортсмен увидит, как менялись его темп или скорость, сердцебиение, каденс и мощность. Варьировать все эти данные можно при помощи ползунка, которым выделяются интересующие промежутки времени.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
В платной версии, называемой также Summit, на радость беспокоящимся за атлета родственникам есть к тому же функция Beacon, благодаря которой можно в реальном времени делиться данными о своем местоположении с членами семьи, друзьями, тренером, врачом.
Одной из интересных социальных составляющих приложения выступает сервис Strava Flybys, позволяющий увидеть на экране компьютера, как пользователь проходил записанный маршрут и кто тренировался рядом. Нередко участники используют Flybys для анализа гонки или другого массового спортивного мероприятия: на экране отображается положение всех участников, у кого есть эта активность в Strava, и можно понять, когда начала разворачиваться драма гонки, или же, как и где вы разминулись на тренировке с тем или иным спортсменом.
Возможности Strava на записи тренировок по GPS не заканчиваются. С ваших часов в программу могут подгружаться данные занятий в зале, в бассейне, на беговой дорожке, велостанке, на скалодроме. Пробежка на беговой дорожке или тренировка на велотренажере попадет в вашу общую беговую/велосипедную статистику.
В Strava нет планировщика занятий, но есть календарь, показывающий количество часов по месяцам, а также годовую статистику. В мобильной версии воспользуйтесь опцией «Тренировка», которая не даст вам «заблудиться» в проведенных занятиях. Нужно отметить, что такие данные сервис открывает лишь собственнику аккаунта, поэтому, если вашим тренировочным процессом руководит тренер, увидеть такую детальную информацию он не сможет.
Календарь тренировок покажет, какие объемы в часах выполняет спортсмен
Возвращаясь к нашему атлету, добавим, что на главном экране приложения, как веб, так и в мобильной версии, отслеживается объем занятий текущего месяца и недели в километрах и часах. Мотивируя не забрасывать выбранный вид спорта, приложение покажет вам сравнение текущего месяца занятий с прошлым. На скриншоте ниже показано, что пользователь приложения в феврале занимался на велосипеде в общей сложности 18 часов 53 минуты, а на текущий месяц имеет 2 часа 38 минут занятий, временно показывая снижение объема тренировок относительно объема на ту же дату прошлого месяца.
Статистика на месяц в мобильном приложении Статистика по объему занятий за неделю в веб-версии
Дополнительная мотивация
Несмотря на то, что приложение не обладает планировщиком занятий, однако имеет опцию «Задачи», распространяющуюся на бег и велосипед. Например, задача Run Climbing Challenge предлагает всем бегунам в течение месяца набрать 2000 метров высоты. Есть также миссии, нацеливающие спортсменов пробежать в этом месяце полумарафон или же провести длинный заезд на 100 км.
Все участники, выполнившие задачу, получают виртуальный значок победителя. В ходе соревнования можно отслеживать свою позицию глобально – среди всех пользователей, присоединившихся к челленджу, – а также с выборкой: среди подписок, по стране, по клубу, по весу, возрасту.
Для поддержания уровня мотивации своих пользователей сервис предлагает им соревноваться друг с другом на сегментах за «Рекорд участка» (РУ) или за звание «Царь горы» (ЦГ). Участки создают сами пользователи, а затем, каждый раз, когда по нему проедут или пробегут, в рейтинговой таблице сохраняется лучший результат каждого участника. У пользователя же остается весь архив его собственных результатов на том или ином сегменте, что позволяет увидеть свой прогресс за все время пользования приложением.
Сравнительная статистика спортсменов по бегу (слева) и велосипеду (справа)
Поскольку Strava задумывалась разработчиками как социальный инструмент, в веб-версии при просмотре страницы какого-либо атлета, если он не скрывает свои данные настройками конфиденциальности, будет доступно сравнение своих показателей с результатами выбранного участника. Вкупе с сегментами такая функция социализирует наши занятия и в некоторой степени превращает их в виртуальные соревнования, однако пользователям необходимо знать меру.
Впрочем, на участников, чьи рекорды явно неправдоподобны, есть возможность подать жалобу. Делается это на странице тренировки, вызвавшей подозрение. Самый частый бан – установление рекорда на сегменте при помощи транспорта.
Интеграция Strava с другими программами
Не все пользователи пишут свою активность в Strava напрямую на смартфон, но сервис и на этот счет имеет огромную базу поддерживаемых программ. Вот лишь некоторые из них: Garmin, Zwift, Suunto, Amazfit, Fitbit, MIO, Polar, Tacx, TomTom, Wahoo. Таким образом, тренируясь с вашими любимыми часами, вы затем сможете просмотреть данные об активности инструментами Strava. Для этого нужно только связать собственную программу ваших часов со «Стравой».
Поддерживаемые «Стравой» устройства. Достаточно синхронизировать программу часов со Strava, чтобы тренировки автоматически дублировались в последней Strava также может быть связана с огромным числом приложений. Весь перечень – по ссылке www.strava.com/apps
Большой спорт в Strava
Чем Strava точно отличается от большинства аналогичных фитнес-приложений – это тем, что в ней нередко публикуют свои тренировки и гонки настоящие звезды видов спорта на выносливость. Аккаунты атлетов большого спорта будут помечены подписью «Профессиональный атлет». И если в России профи массово еще не пришли в этот сервис, на Западе спортсмены уже давно делятся с болельщиками своими маршрутами и данными тренировок. Вот так, например, выглядит страница 4-кратного победителя велогонки Тур дэ Франс Криса Фрума.
Профили профессионалов собраны по ссылке www.strava.com/pros
Не только профессиональные спортсмены «поселились» в Strava. Сервис стал дополнительной площадкой для компаний, гоночных команд и магазинов. В приложении для этого создана опция «Клубы». Создать свое сообщество может любой пользователь, но профессиональные, опять же как и в случае с про-атлетами, имеют специальную галочку и подпись «Подтвержденный клуб».
Для бегунов в компьютерной версии, кроме того, в разделе «Новинки» работает раздел «Беговые соревнования», где собраны самые «топовые» забеги. В профайле грядущего события будет указано число пользователей, подписавшихся на гонку, их цели. Забег можно обсудить с участниками, а в разделе «Еженедельная тренировка» почерпнуть информацию для подготовки.
Когда событие закончится, ко всему вышеперечисленному добавятся результаты подписавшихся. Наглядно на скриншоте со страницы Токийского марафона.
Заключение
Strava не воспринимается как приложение, предназначенное сугубо для записи физической активности. Наиболее подходящим словосочетанием для него будет «спортивная социальная сеть». Иногда этот сервис также называют «спортивный Instagram». К слову, известно ли вам, что означает слово «Strava»? Это шведский глагол, английским аналогом которому будет «strive», а на русский это переводится – «стремиться».
Итак, нужно ли вам заводить аккаунт в Strava? Дневник тренировок, социальная сеть, анализ занятий, отслеживание формы спортсмена, трекер и кладезь виртуального соперничества – это всё о Strava, а потому сервис угодит как строгому спортсмену, не спешащему смешивать тренировки и общение, так и «звезде Инстаграма», желающей делиться с миром происходящим.
Strava не подойдет лишь тренеру, который не сможет поставить задание своим подопечным прямо в приложении или изучить расширенную аналитику тренировочного процесса. Вывод: Strava точно не об удаленной работе с тренером.
А вам приложение Strava подойдет:
Strava что это такое
Похоже, Strava не поддерживает вашу версию Internet Explorer. Обновите браузер — Подробнее…
Правила сообщества Strava
Участие в сообществе Strava предполагает уважение — к другим, к себе и к существующим правилам. Уважение к друг другу приносит пользу всем. Ниже изложены правила и требования к участникам сообщества.
Уважение к себе
Безопасность важнее скорости.
Не забывайте о здравом смысле и всегда оценивайте риски любой физической активности перед началом. Рассуждайте трезво, не теряйте самообладание и не подвергайте себя опасности.
Не отвлекайтесь на электронные устройства.
Концентрируйтесь на своем окружении и помните, что самое главное — безопасность. Пользуйтесь устройствами только, когда это безопасно.
Прислушивайтесь к своему организму и устраивайте дни отдыха, чтобы избежать травм и переутомления.
Отдых и восстановление не менее важны, чем дни интенсивных тренировок. Восстановительные заезды, легкий бег и регулярные маршруты, например, по дороге на работу или учебу, также заслуживают похвалы. Помните, что главное получать удовольствие от спорта!
Право на частную жизнь.
Только вы решаете, какой информацией делиться в Strava. Вы сами выбираете и устанавливаете настройки конфиденциальности и закрытые зоны.
Уважение к другим
Проявляйте доброту и честность.
Будьте уважительны к другим спортсменам. Говорите «Привет!» Поздравляйте с достижениями. Предлагайте помощь. Будьте терпеливы и внимательны. Мы все в одной лодке.
Будьте вежливы в Интернете.
Будьте участливы и добры при использовании платформы Strava. Проявляйте заботу друг о друге.
Не размещайте оскорбительный контент на Strava.
Для выявления подобного контента мы полагаемся на участников сообщества. Используйте предоставленные инструменты, чтобы заблокировать или отметить контент, который нарушает Правила пользования. При необходимости рекомендуется обратиться в правоохранительные органы.
Создавайте и размещайте только собственный контент.
Мы поддерживаем первоначальных создателей контента. Уважайте чужой труд и создавайте собственный крутой контент. При размещении чужих материалов, имейте в виду, что они могут быть удалены, помимо прочих возможных последствий.
Каждый человек уникален
Мы выступаем против расизма и дискриминации в любых проявлениях. Пользуясь Strava, вы принимаете эту позицию и следуете нашим принципам.
Не используйте дискриминационные высказывания
Дискриминационные высказывания — это агрессия на почве расовой либо этнической принадлежности, возраста, национальности, вероисповедания, сексуальной ориентации, касты, пола, гендерной идентичности или самоидентификации, тяжелого заболевания, нетрудоспособности, телосложения или иммиграционного статуса. Любые дискриминационные высказывания будут удалены, а аккаунты их авторов могут быть заблокированы или удалены.
Уважение к существующим правилам
Следуйте принятому законодательству.
Спортсмены Strava должны знать и соблюдать все законы и правила, применимые к совершаемым ими действиям. Спортивная активность происходит в динамической обстановке, где могут присутствовать водители авто, пешеходы, другие спортсмены, наездники, домашние и дикие животные. Главное — безопасность всех участников, наслаждайтесь общими ресурсами и соблюдайте законодательство.
Соблюдайте правила использования маршрутов.
Для большинства маршрутов действуют собственные правила и нормы поведения. Их необходимо знать и соблюдать, а также уважать тех, кто оказывается рядом с вами. Не пользуйтесь закрытыми или запрещенными маршрутами и никогда не нарушайте границ частных владений. Будьте внимательны и бережно относитесь к окружающей среде и людям рядом с вами. Достойно представляйте вид спорта, которым занимаетесь.
Strava — за честные соревнования.
Мы поддерживаем честный спорт онлайн и в реальной жизни. Если вы смухлевали, не выкладывайте данные на Strava.
Заботьтесь об окружающей среде.
Не портьте впечатления для себя и других. Серьезно относитесь к вопросам охраны окружающей среды на маршруте. Не оставляйте мусор, если нет специальных корзин для мусора. Даже больше: видите мусор — поднимите. Поделитесь заботой об окружающем мире, который является для нас источником радости!
Создавайте правильные участки.
Высококлассные участки способствуют единению людей и помогают гарантировать радость от пребывания в местах общего пользования. Не забывайте о здравом смысле и безопасности при создании новых участков. Не создавайте участки, нарушающие частную собственность или сохранение защищенных территорий.
Strava
— один из лучших спортивных трекеров (утверждение «из интернетов»).
Итак, что такое Strava?
Кому полезна Страва?
Само-собой спортсменам. Иметь полную информацию по скорости, мощности, пульсу, каденсу (при использовании соответствующих девайсов: измерителя мощности, пульсометра, датчика каденса) по всей тренировке очень полезно. На её основе можно делать выводы о физической форме и корректировать программу тренировок.
Где брать, что надо?
Что приятно, для использования системы не требуется спецальных ( = «дорогих») устройств-трекеров, система не завязана на использование особых устройств покупаемых/арендуемых у владельцев системы (встречается у некоторых трекеров). Достаточно обычного смартфона с функцией геопозиционирования (GPS)! Регистрация на сайте strava.com и базовый набор возможностей бесплатны.
Теперь без лирики: что делать пошагово.
Можно использовать и специализированный трекер/навигатор типа Garmin при наличии. Если ваше устройство никак с системой не дружит, можно загрузить GPX-Файл, если и файла нет (например, тренировка на станке), можно «под честное слово» ввести данные вручную.
Если вы дочитали до сюда, значит тема вам интересна и можно рассказать о деталях.
Мобильное приложение
Кроме собственно записи поездки доступны лента новостей, перечень собственных поездок, записи о поездках одноклубников.
Участки/отрезки/сегменты
Страница одного участка
Иногда трек может записываться со сбоями. Это зависит как от используемого оборудования, так и от «внешних» причин. Для работы GPS нужно некоторое количество спутников в «пределах видимости». Из этого следует, что в туннелях, на узких улицах в окружении высоток смартфон перестаёт «видеть» спутники и в треке возникают неожиданные скачки, прямые с момента потери сигнала до следующего обнаружения. Такой же эффект даёт разговор по телефону или видеосъемка во время записи трека если у телефона не хватает ресурсов на одновременную обработку всех задач. Батарею работа strava-клиента сажает не сильно.
После выделения «участка» Страве требуется некоторое время (обычно минуты), чтобы прошестить всю свою базу записей чтобы найти тех, кто по нему проезжал раньше, и построить рейтинг.
Посмотреть список своих ЦГ можно в профиле или на карте.
Мои маршруты
Strava не только собирает ваши треки, но и позволяет создать трек с учётом существующих (известных Страве т.е. ранее кем-то пройденных) дорог с тем, чтобы загрузить его в ваш телефон/навигатор и в поездке следовать разработанному маршруту. Такая подготовка позволяет заранее узнать рельеф местности, получить оценку времени прохождения маршрута.
Flybys
Немного о premium
Существенная часть функций Strava доступна бесплатно, но есть и платный premium доступ предоставляющий некоторые дополнительные возможности. В частности, можно ставить цели. Это ещё один способ мотивировать себя. Можно поставить себе цель проехать какой-то сегмент быстрей, чем заданное время или добиться заданной средней мощности на определенный отрезок времени. Система не забудет о поставленной цели и напомнит вам о ней. И поздравит в случае достижения.
Уже отметил, что премиум-пользователям доступно значительно больше возможностей в сравнении результатов на отрезках.
Premium доступ платный. Доступны два варианта: годовая подписка за 1999р. или ежемесячная за 199р. Иногда Strava предлагает попробовать премиум в течение месяца бесплатно. Обычно это происходит в начале весны или осенью. Даже для бесплатной пробы необходимо ввести реальные данные действующей банковской карты. Бесплатная подписка автоматически становится платной по истечении месяца! Т.ч. не забудьте её отключить, если premium функции вам не требуются.
Пробный premium предлагается лишь некоторое время и воспользоваться им можно только однажды. Если в вашем аккаунте стравы прямо сверху такого предложения уже/ещё нет, но попробовать хочется, зайдите по адресу http://promo.strava.com/premium/. Если не ошибаюсь, это промо-предложение 2014 года, но тем не менее работающее до сих пор.
Социум
Ещё есть клубы. Это некий аналог групп вКонтакте. В клуб транслируются записи поездок его участников, в клубе могут вестись обсуждения в отличие от комментариев не связанные с конкретным треком, в клубе ведётся недельный рейтинг по следующим критериям:
Если вы пользуетесь Instagram, можете связать его со своим Страва-аккаунтом и тогда фотографии сделанные-загруженные в Instagram во время поездки появятся под соответствующим треком в Страве.
И, да, всё что ни попадя можно расшарить/поделиться в facebook, twitter.
При всём желании показать миру свой трек далеко не все хотят всему миру называть свой домашний адрес. Начало и конец трека как правило на место жительства и указывают. Чтобы защитить своих пользователей Strava предлагает установить «приватную зону» — круг километрового радиуса в котором начало и конец вашего трека видны только вам. Кроме того, можно делать «закрытыми» треки целиком, создавать приватные «отрезки» и закрытые клубы.
Задачи
Социальная составляющая и соревнования на «отрезках» мотивируют тренироваться, показывать лучшие результаты. Ещё одной функцией для той же цели являются «задачи». Strava ежемесячно объявляет какие-то задачи «проедь Париж-Брест-Париж за месяц!», «заберись на Джомолунгму за три дня!», а пользователи отвечают «а проеду!», «а заберусь!». Среди участников тоже ведётся рейтинг, а выполнившим задачу даётся виртуальная награда. Посмотреть полный список своих виртуальных наград в личном профиле. это тоже платная premium функция. Но есть сторонний сервис, который позволяет увидеть все свои награды бесплатно.
Среди задач есть два типа регулярных: MTS / ЕЦТ ( Monthly Training Series / Единый цикл тренировки) и Gran Fondo.
Heatmap
и, при наличии premium-аккаунта можно строить аналогичные личные карты за один год или на основе всех поездок совершённых под Стравой:
часть моей heatmap за 2015
Чем популярней дорога, тем толще и ярче она изображена. Впрочем, есть и странности. На мировой карте чётко виден мой единственный трек одной поездки в малопопулярной местности, в то время как региональная дорога в наезженном районе местами не окрашена вовсе.
Баги
Strava активно развивается, при этом вполне возможны разнообразные баги, сбои и ошибки. Если:
Страва предоставляет Strava API — программный интерфейс для получения данных хранящихся в системе. Благодаря этому при некоторых навыках в программировании можно создать, например, свою систему обработки статистики поездок по интересующим выборкам, или открыть страва-клуб, объявить в нём конкурс и вести судейство в автоматическом режиме. Таких сообразительных довольно много, поэтому появились разнообразные сторонние инструменты для Стравы. Кстати, часть из них со временем становится частью сервиса официально, как, например, было с Raceshape.
Не делайте ЦГ или страва-цацку самоцелью.
UPD2019
Если открывая новый сезон вы стряхнули пыль со Стравы, запустили запись, прокатились, а при попытке залить запись увидели от мобильного приложения сообщение вроде «Data sync failed,» «Network unavailable», «Ошибка синхронизации», «Нет интернет-соединения», то у меня для вас плохие новости. Strava обновила параметры безопасности подключения к своим серверам и после 30.11.2018 старые версии приложения подключиться уже не смогут. Если вы разлогинитесь в Страве на телефоне, обратно войти уже не сможете. Теперь минимальные требования такие: