Логлифт/ Жим бревна стоя
Логлифт – вид силового экстрима, «подъём бревна» в переводе с английского.
В качестве результата могут оцениваться:
— количество повторений в отведённое время (лимит времени);
— время для оговорённого количества повторений – фиксируется по сигналу судьи по завершении последнего повторения, в т.ч. и на последнем этапе эстафеты;
— вес поднятого снаряда.
Разрешённая экипировка и вспомогательные средства: пояс, налокотники, наколенники, кистевые бинты, магнезия.
В России соревнования по логлифту проводит Союз Пауэрлифтеров России/ СПР, НАП и Ассоциация Российских Силачей/ АРС, но в 2017 году СПР и АРС объединили свои силы и теперь они имеют единые правила и нормативы.
Содержание
Нормативы [ править | править код ]
Нормативы Союз Пауэрлифтеров России/ СПР и Ассоциация Российских Силачей/ АРС [ править | править код ]
Логлифт на максимум
Логлифт на количество
НАП [ править | править код ]
Любители логлифт на максимум
Логлифт любители на количество
Логлифт/ Жим бревна стоя
Логлифт – вид силового экстрима, «подъём бревна» в переводе с английского.
В качестве результата могут оцениваться:
— количество повторений в отведённое время (лимит времени);
— время для оговорённого количества повторений – фиксируется по сигналу судьи по завершении последнего повторения, в т.ч. и на последнем этапе эстафеты;
— вес поднятого снаряда.
Разрешённая экипировка и вспомогательные средства: пояс, налокотники, наколенники, кистевые бинты, магнезия.
В России соревнования по логлифту проводит Союз Пауэрлифтеров России/ СПР, НАП и Ассоциация Российских Силачей/ АРС, но в 2017 году СПР и АРС объединили свои силы и теперь они имеют единые правила и нормативы.
Содержание
Нормативы [ править | править код ]
Нормативы Союз Пауэрлифтеров России/ СПР и Ассоциация Российских Силачей/ АРС [ править | править код ]
Логлифт на максимум
Логлифт на количество
НАП [ править | править код ]
Любители логлифт на максимум
Логлифт любители на количество
Программа тренировок для подготовки к дисциплине «ЛОГЛИФТ»
Программа тренировок для подготовки к дисциплине «ЛОГЛИФТ».
1.Программа тренировок для подготовки в силовом экстриме к дисциплине «ЛОГЛИФТ». Программа рассчитывалась под Михаила Бочкова (МСМК по становой тяге, МС по пауэрлифтингу, действующий атлет силового экстрима).
Старт – Чемпионат России по логлифту по версии АРС/СПР в рамках Чемпионата Европы IPL/СПР, Долгопрудный, 19-21.04.2019.
2.Тренировки рассчитаны на 5 раз в неделю (пн-вт-ср-чт-пт).
3.Расчет идет, исходя из 100-105% ПМ в таких движениях как:
4.Программа рассчитана на большой объем работы. Достаточная узконаправленность подготовки объясняется желанием атлета спрогрессировать (увеличить вес снаряда и выровнять технику подъема) именно в данном упражнении «Логлифт» к конкретному старту, поэтому от остальных дисциплин силового экстрима, кроме «Гантели», решено на время отказаться.
5.Расчетное время – 11 недель до старта.
6.В программе представлен достаточно широкий ассортимент упражнений. Неизменными остаются только сами движения, в которых идет расчет от ПМ, с их процентами и тренировочным объемом.
7.Если тренировочный объем кажется чрезмерным, можно сократить количество упражнений на свое усмотрение.
Читать по теме:
Примечание автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок не случайны, опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов.
Хороших тренировок и без травм.
С уважением, Пикляев Денис.
| Дата | Упражнения |
| 1 день | 1.Логлифт: 1 неделя: 70% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 2 неделя: 80% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 3 неделя: 90% от ПМ*2-4 повторения*2-4 подходах 4 неделя: 75% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 5 неделя: 85% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 6 неделя: 95% от ПМ*1-3 повторения*1-3 подхода 7 неделя: 80% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 8 неделя: 90% от ПМ*2-4 повторения*2-4 подходах 9 неделя: 100% от ПМ*1-2 повторения*1-2 подходах 10 неделя: 70% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 11 неделя: пропуск (см ниже). 1 неделя: 70% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 2 неделя: 80% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 3 неделя: 90% от ПМ*2-4 повторения*2-4 подходах 4 неделя: 75% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 5 неделя: 85% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 6 неделя: 95% от ПМ*1-3 повторения*1-3 подходах 7 неделя: 80% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 8 неделя: 90% от ПМ*2-4 повторения*2-4 подходах 9 неделя: 100% от ПМ*1-2 повторения*1-2 подходах 10 неделя: 70% от ПМ*3-5 повторений*3-5 подходах 3.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2-3 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 4.Трицепс (жим лежа средним/узким хватом, француз сидя/лежа/стоя с гантели/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 3 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 5.Заминка |
| 2 день | 1.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный, станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 3 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 2.Трапеция (шраги: гантели/штанга/гири/блины) 1 упражнение: Х-вес*3-6 подходов. 3.Бицепс (статика, подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, Скотт) 2 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 4.Хват (различные упражнения на укрепление запястий и крепость хвата): 2 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 5. Заминка |
| 3 день | 1.Фронтальный присед: 1 неделя: 50% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 2 неделя: 55% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 3 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 4 неделя: 55% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 5 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 6 неделя: 65% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 7 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 8 неделя: 65% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 9 неделя: 70% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 10 неделя: 50% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 2.Трекпул (по самочувствию объем). 3.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед со штангой на плечах, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 3 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 4.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение: Х-вес*3-6 подходов. 5.Заминка |
| 4 день | 1.Логлифт (легкая тренировка): 1 неделя: 50% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 2 неделя: 55% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 3 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 4 неделя: 55% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 5 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 6 неделя: 65% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 7 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 8 неделя: 65% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 9 неделя: 70% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 10 неделя: 50% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 2.Грудные (жим штанги лежа наклонная/горизонтальная скамья, жим гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 3-4 упражнения: Х-вес*3-6 подходов в каждом. 3. Заминка |
| 5 день | 1.Становая тяга/становая на толстом грифе: 1 неделя: 50% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 2 неделя: 55% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 3 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 4 неделя: 55% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 5 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 6 неделя: 65% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 7 неделя: 60% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 8 неделя: 65% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 9 неделя: 70% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 10 неделя: 50% от ПМ*6-10 повторениях*4-6 подходах 2.Подъем штанги на грудь с виса/пола, толстый гриф/тяга с подрывом рывковым хватом: объем по самочувствию. 3.Разгибатели спины (гиперэкстензии, наклоны) 1 упражнение: Х-вес*3-6 подходов. 4. Заминка |
| 1-ая тренировка на соревновательной неделе (пн): 1.Логлифт: 60% от ПМ*3 повторения*3 подхода. 2.Ноги/мышцы бедра 1 упражнение: Х-вес*3 подхода. 3.Тяги на спину 1 упражнение: Х-вес*3 подхода. 4.Разгибатели спины (гиперэкстензии, наклоны) 1 упражнение: Х-вес*3 подхода. Силовой экстрим в СК «Салют Гераклион». Лог-лифт: итоги
26 марта в СК «Салют Гераклион» прошел первый день турнира по силовому экстриму: спортсмены состязались в упражнении, называемом «Лог-лифт». Соревнования прошли в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография» в целях развития неолимпийских видов спорта, популяризации силового экстрима и пропаганды здорового образа жизни. Организаторами соревнований выступили: Фонд «Гераклион», федерация функционального многоборья России, Министерство спорта Российской Федерации и Федерация силового экстрима России. Зрители наслаждались поистине фееричным шоу: огромная сцена, на которой выступали спортсмены, сопровождающие рекорды пар и фейерверки, громкая музыка, тонны света. Отдельно стоит отметить специальные экраны для вывода результатов. В такой обстановке не только звездные атлеты, но и начинающие звёзды силового спорта смогли прочувствовать дух стронгмена, получили заряд мотивации. Открывал турнир президент фонда «Гераклион» Ерёмин Сергей Александрович: На баннере мы скромно указали, что хотим побороться за звание самой сильной нации в мире… А на самом деле слукавили – мы то с вами знаем какая нация самая сильная! Другое дело, что надо дать возможность и другим нашим коллегам по спорту отличиться. А пока всем желаю успехов и с гордостью объявляю турнир открытым». В свою очередь в приветственном слове руководители федерации силового экстрима отметили важность сотрудничества с фондом «Гераклион», выразив благодарность за предоставленное оборудование и первоклассную соревновательную площадку. Соревновательный помост и оформление зала в этот день отмечали и зрители, и спортсмены, и посетившие турнир высокопоставленные гости, интервью с которыми вы сможете прочитать и увидеть на нашем сайте и в наших социальных сетях в скором времени. Среди женщин отличилась Екатерина Зайцева, в заключительной попытке которой покорились невероятные 110 кг, что стало абсолютным Рекордом России среди женщин. Награждение спортсменов провели такие мастодонты силового экстрима, как Игорь Педан, Нигматуллин Эльбрус и Грищенко Василий. Эльбрус Нигматуллин:
Что касается оформления зала – про это нужно говорить отдельно. Это то, с чего начинается настроение спортсмена, что придает запал выступлению. Хотелось бы отдельно поблагодарить Ерёмина Сергея Александровича за тот вклад, что он вносит в развитие силового экстрима» Весовая категория до 105 кг:Весовая категория св. 105 кг:Женщины, весовая категория до 70 кгПервое место – Мишка Валерия (Москва) – 62, 5 кг Женщины, весовая категория до 70 кг
Это мой первый старт и сразу на сцене с большим количеством света и музыки. Потрясающе! Я пребываю в шоке от зала. Зал небольшой, но все сделано по уму. Отличное оборудование, помост, фейерверки. Несмотря на свой богатый опыт выступлений в РФ я впервые вижу подобное. Спасибо всем, кто за меня болел, всем кто поддерживает!» Третье место – Клочкова Юлия (Москва) – 67,5 кг Логлифт – на количество«Союз Пауэрлифтеров России» признает нормативы по подъему лог-лифта, принятые «Ассоциацией Российских Силачей». Мужчины Весовая категория МСМК Iюн. IIюн. Кол-во Кол-во Кол-во Кол-во Кол-во Кол-во Кол-во PS: I и II юношеские разряды только для спортсменов 16-18 лет Женщины Весовая категория МСМК Iюн. IIюн. Кол-во Кол-во Кол-во Кол-во Кол-во Кол-во Кол-во PS: I и II юношеские разряды только для спортсменов 16-18 лет Поделиться:Присоединяйтесь:Подписаться на рассылкуБлижайшие соревнованияОткрытый Кубок Европы по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге, строгому подъему на бицепс. Кубок Восточной Европы по жимовому двоеборью, армлифтингу и стритлифтингу по версиям WRPF/WEPF/WAF/WSF/ФЖД и Всероссийский мастерский турнир по пауэрспорту СПР, Россия / Самара, 10-12.12.2021 (присвоение до PRO включительно) Подробнее. Мастерский турнир «Сокровища Золотой Орды» по пауэрлифтингу, его отдельным движениям, народному жиму, пауэрспорту, армлифтингу и стритлифтингу по версиям IPL/СПР/WAF/САР/WSF, Набережные Челны, 11.12.2021 (присвоение до МС включительно) Подробнее. Открытый Чемпионат Киренского района по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, приседу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и пауэрспорту по версиям IPL/СПР, 11.12.2021, Россия / Киренск (присвоение до КМС включительно) Подробнее. |
