Виды активного отдыха и их разновидности, доступные каждому
Отпуск и уик-энд — подходящее время для активного семейного, дружеского или корпоративного отдыха. Развлечения или спортивные мероприятия на природе полезны всем, кто занят умственным и физическим трудом, но при этом чувствует усталость от монотонной работы. На выбор занятия влияют климатические условия, время года, уровень физической подготовки и личные интересы.
Виды и примеры активного отдыха
Универсальная интернет-энциклопедия (википедия) определяет понятие активный отдых как один из способов отвлечения от работы и учебы. Его участники задействуют интеллектуальную и физическую составляющую, переключаются от привычных монотонных дел. Активно проводя время, они занимаются спортом на непрофессиональном уровне, знакомятся с новыми видами досуга.
К активным видам отдыха относят:
Туризм считается частью активного отдыха. Индустрия путешествий основана на спортивной и физической составляющей. Она делится на много видов: конный, мотоциклетный, водный, лыжный, пешеходный и другие. Количество доступных вариантов ежегодно растет.
Преимущества для детей и взрослых
Активному отдыху противопоставляют не обремененное физической нагрузкой пассивное проведение времени. Оно заключается в чтении книг, просмотре фильмов, занятии творчеством (рисовании, лепке, рукоделии). Эти виды досуга должны чередоваться, поскольку организму одинаково необходимы нагрузка и релакс. Однако преимущество остается на стороне физической активности, которая развивает выносливость, тонизирует и дает возможность получить новые впечатления.
Активный отдых полезен в любом возрасте. Его главные плюсы:
Культурно-познавательный туризм
Это наиболее популярный вид активного отдыха, на который приходится до 60% потока туристов. Он возник в XVIII в. вместе с популярной в Европе практикой путешествий для изучения изящных искусств. В XIX в. понятие распространилось на купцов, путешествующих с целью коммерции и расширения кругозора. С развитием авиации этот вид отдыха приобрел новое значение. Люди, которые испытывают интерес к истории или культуре какой-либо страны, могут ее посетить и увидеть объекты наяву.
К особенностям культурно-познавательного отдыха относят:
База для развития этого вида отдыха — культурно-исторические ресурсы, являющиеся объектом наследия прошлых эпох. Они являются предпосылкой организации туров, экскурсий, лекций и семинаров.
Особенности отдыха
Принято выделять 2 типа культурно-познавательных туров:
Выбор культурного мероприятия зависит не только от возраста, но от кругозора и сферы интересов. Основу подобного вида отдыха составляют экскурсии — исторические, краеведческие, природоведческие, литературные. Особым интересом пользуются программы, основанные на участии в археологических раскопках. Они знакомят с исторической составляющей края или страны.
Молодежь выбирает приключенческие туры. Они включают несколько подвидов. Этнографический подразумевает глубокое изучение посещаемого края. Эзотерический знакомит с местами, где зафиксированы паранормальные явления.
Отдельно выделяют фото- и видеотуры. Их участники отправляются в живописные места и с помощью инструкторов осваивают технику съемки, заряжаются новой энергией. Культурно-событийные туры подразумевают посещение фестивалей, участие в национальных праздниках.
Для желающих осуществить выгодные покупки организованы шоп-туры. В состав группы входит стилист-консультант, знакомый с модными магазинами, в которых проводятся акции. Туры организуются с учетом следующих факторов: проведение Черной пятницы, модной недели в Милане и Париже, сезонные скидки. География поездок — страны Европы, ОАЭ, Китай, Турция.
Оздоровительный туризм
Высокий спрос на этот вид отдыха объясняется темпом жизни современных людей. Стрессы, гиподинамия, плохая экологическая обстановка и большой процент хронических заболеваний — повод для заботы о здоровье. Для его поправки организованы санатории и курорты. При их строительстве учитывается климат, наличие целебных источников и другие региональные особенности.
Целью этого вида туризма является стремление к восстановлению организма, что предусматривает физические нагрузки. Он соответствует понятию активного отдыха и является его частью. Разница между спортивным и оздоровительным туризмом заключается в объеме и уровне двигательной активности. В первом случае она не ограничена, во втором — умеренна.
Особенности лечебно-оздоровительного туризма:
Туры для усиленного занятия йогой и фитнесом также входят в категорию оздоровительных. Под этим понятием подразумевают выезд группы под руководством тренера на российские и мировые курорты. Цель мероприятий — усиленные тренировки, купание в море, общее оздоровление и смена обстановки.
Виды и организация отдыха
Посещение курортов — не единственный способ оздоровления. Отдых подобного типа можно организовать при ограниченном бюджете. Главное при этом следовать основным целям — укрепление здоровья, иммунитета, смена деятельности. В программу следует включить:
Самостоятельная организация отдыха не требует больших расходов. Она положительно отражается на самочувствии и дает возможность получить новые впечатления. Например, двухдневный поход с ночевкой у костра дает возможность побыть вдали от цивилизации. Единение с природой позволит достичь душевного равновесия, необходимого для решения повседневных задач.
Экстремальный отдых
Приключенческий туризм популярен среди молодого поколения и людей среднего возраста. Он объединяет путешествия и активный отдых на природе, во время которого участники достигают новых спортивных результатов, получают необычные ощущения, улучшают физическую форму. Одним из вариантов приключенческого туризма является экстремальный отдых, который связан с риском. Выбор в его пользу делают люди, которые желают испытать себя на прочность, добровольно повергая организм тяжелым физическим и психоэмоциональным нагрузкам.
Давая понятие экстремального туризма, следует подчеркнуть, что это активная деятельность на территории с индивидуальными особенностями ландшафта и климата. Для ее осуществления не требуются подручные средства и технологии. Иные случаи предусматривают использование специального оборудования и снаряжения. К особенностям такого вида отдыха относят:
Большинство людей идут на риск, чтобы доказать себе, что они могут достичь успеха не только в основном виде деятельности. Это один из способов поднятия самооценки и ухода от рутины.
Доступные варианты
Подбор экстремальных увлечений зависит от личных интересов, климатических условий, физической подготовки. Основные виды, доступные всем желающим:
При выборе вида экстремального отдыха следует побеспокоиться о безопасности и сохранении здоровья. Желательно оформить страховой полис и заручиться поддержкой инструктора. Разумный подход поможет хорошо отдохнуть и получить заряд адреналина.
Туризм с использованием средств передвижения
В организации активного отдыха могут участвовать средства передвижения, с помощью которых можно получить необычные ощущения. Специальный транспорт используют для преодоления больших расстояний в труднопроходимых местах. При его классификации учитывают особенности среды и условий, во время которых происходит мероприятие:
Выбор увлечений на любой вкус
Став одним из источников получения новых впечатлений, транспортные средства расширяют возможности проведения активного досуга. Катание на квадроциклах и снегоходах предлагают многие туристические базы, расположенные в окрестностях городов. В крупных мегаполисах популярным развлечением являются полеты на вертолетах. Они помогают оценить панораму во время ознакомительных экскурсий, обеспечивают эффектное появление на светских мероприятиях.
Городские авиаклубы предлагают услугу полета на самолетах в качестве второго пилота с выполнением фигур высшего пилотажа. Полеты на воздушных шарах — выбор романтиков и желающих пережить необычное приключение. Яхтклубы предоставляют возможность арендовать катер, гидроцикл, надувную лодку для прогулки или рыбалки.
Отдых, связанный с животными
Одним из видов активного отдыха является общение с животными. Наблюдение за ними заряжает положительными эмоциями и отвлекает от проблем. К числу доступных и полезных видов относятся:
Особенности организации
Конные базы расположены в окрестностях многих городов. Здесь предлагаются разные маршруты катания на лошадях в сопровождении инструкторов. Поездки среди живописной природы могут занимать от одного до нескольких часов. Можно заехать в горы, лес, доехать до ближайшего водоема с перерывом на отдых. Для новичков предлагаются услуги обучения верховой езде на огороженном манеже.
Посещение природных заповедников может занять целый день. Предварительно требуется получить инструктаж и письменное разрешение администрации региона. Передвижение по территории производится в сопровождении сотрудников, по обозначенному маршруту. За дикими животными и птицами разрешено только наблюдать. Запрещено их кормить, трогать, нельзя приближаться к гнездам.
В ряде стран законодательно запрещена деятельность дельфинариев. Однако заведения открыты в приморских городах России, поэтому во время посещения курортов можно заказать услуги плавания с дельфинами.
Пляжный отдых
Отдых на пляже может быть организован в любом городе. Близость реки, моря или океана дает возможность не только поплавать и получить красивый загар, но и активно провести время. Интенсивные физические нагрузки не обязательны. Речь идет о приятных моментах, связанных с движением и развлечениями:
Отдых с детьми
Культура организации детского отдыха зависит от действий взрослых. Оптимальным вариантом совместного проведения времени станет активный семейный досуг. Дети любят бегать, прыгать и играть, и с учетом этого следует подбирать мероприятия. Летние каникулы ребенок может провести с родителями на море или в летнем лагере, программа которого составлена профессионалами. Для уик-энда и коротких каникул рекомендовано подбирать такие мероприятия:
Планирование семейного досуга
Следует обсудить с детьми, как бы они хотели провести выходные, Если желания разные, найти компромиссный вариант с учетом интересов каждого члена семьи. После обсуждения составить план активного отдыха — купить билеты на экскурсию, подготовить велосипеды или лыжи. На случай изменения погоды следует предусмотреть альтернативный вариант отдыха.
При составлении программы на выходные или на каникулы нужно помнить, что лучший отдых — это смена деятельности. Если глава семьи всю неделю работал физически, ему не захочется идти в поход. В этом случае можно отправиться на автобусную экскурсию с посещением дворца или музея, спланировать игру в бадминтон, где папа будет судьей, или осуществить прогулку по парку с отдыхом в кафе (активный и пассивный досуг). Совместный отдых в активной форме должен стать семейной традицией. Он укрепляет отношения, способствует взаимопониманию.
Организация лучшего отдыха
Времена года позволяют чередовать виды активного досуга, а возможность за считанные часы попасть из зимы в лето (и наоборот) расширяет возможности выбора вида отдыха. Межсезонье оптимально для велопрогулок, пикников, занятий гольфом. Лето — время для рыбалки, сбора грибов, походов с ночевкой, сплавов, пляжного отдыха. Зимой укрепить здоровье позволят лыжи, коньки, игры в снежки. Чтобы правильно и с пользой провести время, следует придерживаться правил организации досуга:
Зимние поездки
Провести зимний отпуск или рождественские каникулы вдали от дома можно по-разному:
Куда поехать весной и осенью
В межсезонье путешественников ждут страны Европы, Египет, ОАЭ, Китай, Индия, Куба, США. Программа отдыха дает возможность познакомиться с культурой, национальными особенностями, организовать выгодный шопинг. Весна и осень — удобное время для поездок по России. Туристы могут посетить озеро Байкал, музеи Северной столицы, проехать по Золотому кольцу, выбрать другие культовые объекты.
Популярное направление активного отдыха в межсезонье — сельский туризм. Проживание в деревне с отрывом от благ цивилизации погружает в культуру национального быта, учит радоваться мелочам, обучает народным премудростям. Ехать в российскую глубинку необязательно. Подобный вид отдыха развит в России и в других странах. Например, в Италии учат делать сыры и вина. В Греции помогают освоить искусство ловли рыбы и возделывания оливок. В Дании и Швейцарии можно постичь технику вяления мяса.
Активный отдых летом
Летом туристов принимают курорты Кавказа, Крыма, Турции. Получить новые впечатления можно при посещении Бразилии, Австралии, Новой Зеландии. Избежать изнуряющей жары в этот период позволит путешествие в ЮАР. Любителей активного туризма здесь ждет хайкинг в горах, дорога к мысу Доброй Надежды, где встречаются Индийский и Атлантический океаны. Смелые путешественники могут попробовать клюфинг — исключительно африканский вид активного отдыха. Он подразумевает подъем в горы, спуск по горной реке с последующим прыжком с водопада (со страховкой).
Летом можно посетить страну гейзеров — Исландию. Туристам предложат дайвинг в расщелине Сильфа, находящейся на стыке Североамериканской и Евразийской литосферных плит. Кристально чистые воды обеспечат хорошую видимость на расстоянии 100 м, позволят рассмотреть суровый подводный мир. Согреться после погружения можно в горячих источниках, расположенных в Голубой лагуне. В национальном парке Скафтафетль можно посетить ледяную пещеру и заняться ледолазанием.
Корпоративные выезды
Активный отдых сотрудников предприятия — не только совестные спортивные игры и пикники на природе. Его цель — сплотить коллектив и показать работникам, что в мире есть много интересного. Совместно проведенное время заряжает положительными эмоциями и энергией для плодотворного труда.
Кардинально изменить стиль корпоративного отдыха позволяет профессиональная организация. Предприятия, которые оказывают подобные услуги, есть в каждом российском регионе. С их помощью создаются индивидуальные программы и квесты, которые учитывают возраст сотрудников, род их деятельности, отношения в коллективе. Мероприятия расширяют кругозор, а живописные места и чистый воздух способствуют душевному и физическому оздоровлению.
Предприятия, коллектив которых состоит из молодежи, оценят активный отдых на природе в форме тимбилдинга. Он представляет собой командные состязания на берегу водоема или возле живописного лесного массива. Компании, в числе сотрудников которых преобладают люди старшего и среднего возраста, могут сделать выбор в пользу экскурсии с пикником, загородной поездки, уик-энда на базе отдыха. Недельное путешествие в другую страну — хороший способ поощрить коллектив за выполненный план или удачно проведенный сезон.
Активный отдых позволяет каждому человеку найти занятие по душе. Он дарит положительные эмоции, знакомит с новыми местами, развивает выносливость и силу духа. Регулярная смена обстановки — залог хорошего самочувствия, источник вдохновения и плодотворной работы.
Советы туристу
Виды отдыха
Пляжный отдых это самый распространенный вид отдыха. Теплые лучи солнца, плеск морских волн, шепот легкого ветерка, а также интересные развлекательные программы и дискотеки, устроенные гидами. Позагорать на пляже, побродить по теплому песку, погрузиться под воду, сфотографировать морские пейзажи.
Сочетание пляжного отдыха с интересными экскурсиями и всевозможными развлечениями разнообразит ваш отпуск.
Кто-то предпочитает отдыхать активно посещать всевозможные экскурсии, заниматься дайвингом, серфингом или совершать сафари в отдаленные уголки той или иной страны. Другие же выбирают спокойный отдых на золотистых пляжах, с возможностью неторопливо созерцать красоту местных пейзажей и наслаждаться жизнью вдали от суеты больших городов.
Все это счастье ждет вас на курортах Турции, Египта, Кипра, Тайланда, Туниса, ОАЭ и т.д.
Экскурсионный туризм предоставит вам возможность ознакомиться с историей страны, ее обычаями и традициями.
Такие туры обычно включают в себя посещение нескольких городов с проживанием в разных отелях и насыщенной экскурсионной программой, и могут быть с авиаперелетами или автобусными переездами.
Экскурсионные туры подразделяются по степени насыщенности и экзотичности. Самые доступные автобусные по Европе, дорогие морские круизы. Многие считают, что автобусный тур – это скучно. Все зависит от того, как этот тур организован. Самое неприятное – это ночной переезд, поэтому всегда уточняйте, будут ли такие переезды. Второе, на что следует обратить внимание – это города. Интересней, когда на большой город приходится как минимум дня полтора.
Большинство экскурсионных туров ориентируется на Западную Европу, прежде всего, из-за простоты Шенгенской Визы, когда вы можете свободно перемещаться в пределах границ шенгенской зоны.
Экскурсионный туризм – это самые познавательные и увлекательные маршруты, знакомство с культурой и историей Франции, Чехии, Германии, Италии и т.д.
Экзотический отдых – это отдых в странах, которые не являются массовыми направлениями, ввиду отсутствия прямых регулярных перелетов и тем не менее по уровню сервиса составляет конкуренцию многим направлениям.
Великолепные белоснежные песчаные пляжи, тропическая растительность, непроходимые джунгли, ревущие водопады, голубое небо, кристально чистое море всех оттенков сине-зеленого. В любое время года поражает вечное лето и буйство сочных красок.
Отдых в экзотических странах привлекает туристов не только жарким солнцем и чистыми пляжами, но и возможностью получить неординарные впечатления, делиться которыми вам будет приятно еще долгие годы после посещения курорта.
Богатая история и культура этих стран и природное разнообразие создают широкий выбор возможностей для путешествий и отдыха.
Круиз – это идеальный способ отдохнуть от повседневности, это прекрасная возможность насладиться абсолютной свободой, открыть для себя новые страны.
Ни одно из путешествий не может состязаться с круизом по комфортабельности перемещения из одного уголка мира в другой.
Днём Вы сходите на берег, осматриваете достопримечательности тех городов куда заходит ваш лайнер, а вечером вас ждут разнообразные шоу с участием певцов, танцоров, фокусников, магов, гала- вечера и маскарады, игры и караоке – это лишь малая часть вечерней развлекательной программы. Вальс, танго, сальса,мамбо, рок, реп-оркестр исполнит для Вас самые разные мелодии. А любители танцев могут отправиться на дискотеку или в ночной клуб.
И ещё один весомый плюс в копилку круизов – это стоимость. Ведь если разбить любой из круизных маршрутов на составляющие и посчитать, сколько времени и денег нужно было бы потратить, посещая каждую страну в отдельности, то вы убедились бы сами в правомерности заявления, что круиз это ещё и выгодно!
На сегодняшний день зимний горнолыжный отдых на курортах Европы представляют собой замечательную альтернативу пляжному отдыху.
Возможности для отдыха многообразны. Они зависят от страны, в которой вы решили отдохнуть. Зима в горах это не только лыжи. Поклонники необычных видов спорта могут выбрать для себя путешествия на снегоступах или полеты на параплане. А на замерзших озерах очень популярны катание на коньках и виндсерфинг на льду.
На курортах Андорры, Австрии, Франции, Италии вы найдете отличные горнолыжные склоны, работающие подъемники, беззаботный отдых, различные увлекательные экскурсии и много приятных впечатлений, который останутся с вами надолго.
Как использовать 2-3 недели отпуска не только чтобы побаловать себя, но и укрепить здоровье? Новейшие курортные технологии позволяют провести обследование и эффективный лечебный курс в сжатые сроки.
К оздоровлению традиционно относятся услуги SPA, талассотерапия, массажи, омолаживающие, антистрессовые, косметические, релаксационные, похудание и прочие программы.
Ванна с эфирными маслами, массаж, медитация так начинается утро в отелях, где есть центры SPA. Именно здесь Вы сможете снять стресс, усталость и побаловать свое тело приятными процедурами. Многие клиники специализируются на лечении конкретных видов заболеваний.
Размеренный отдых с возможностью поправить свое здоровье это то, что хотели бы получить многие во время своего отпуска. Здоровье не купишь, но можно попытаться его подкорректировать на лучших лечебных курортах мира: Австрия, Германия, Швейцария, Франция, Италия, Словения, Венгрия, Чехия, Израиль.
Индивидуальный туризм это, прежде всего путешествие с комфортом, реализующее все самые необычные пожелания путешественника.
Кто выбирает индивидуальные туры? Люди, знающие, чего они хотят получить от своего путешествия и, конечно же, романтики. Индивидуальные туры открывают впечатляющие возможности. Вариантов индивидуального путешествия великое множество. Используя возможность комбинирования типов туров можно совместить горнолыжный отдых с пляжным, отдых на озерах и экскурсии и т.д.
Преимущества индивидуального путешествия: вы выбираете страну или несколько стран, курорты, разрабатываете маршрут. Перелет любой авиакомпанией и класс перелета или бронирование личного самолета, индивидуальный трансфер, экскурсии в любое удобное для вас время.
Разумеется, стоимость индивидуальных туров выше, чем групповых.
Экстремальный отдых это предложения для тех, кто любит острые ощущения. По всему миру существует огромное количество людей, предпочитающих рисковать, преодолевать трудности и бороться со стихией.
Рафтинг, треккинг, виндсёрфинг, дайвинг, сафари и многое другое.
Хороший ветер и волны можной найти на побережье Португалии, и даже на Красном море в Египте. Рафтингом славится Тайланд и Турция.
Семь видов отдыха, которые необходимы каждому
Психотерапевты советуют подавляющую часть времени понапрасну не напрягаться, чтобы в сложных, мобилизующих ситуациях быть в состоянии дать достойный ответ. Никто не будет спорить: напряжению нельзя позволять застаиваться, его нужно настойчиво выпроваживать из своей жизни. И речь не о том, чтобы высыпаться и побольше гулять. Ведь отдых требуется не только нашему телу. Рассказываем, какие виды отдыха помогут сохранять гармонию с собой и другими.
1/ Физический отдых
Мышечная усталость, которая неприятна сама по себе, может стать причиной плохого настроения. Верно, однако, и обратное — психическое напряжение способно повлиять на физическое состояние. Вот, что по этому поводу говорит телесно-ориентированная терапия. Подавленные эмоции сохраняются в мускулатуре в виде напряжения, которое проявляется в скованных жестах, стеснённых позах, застывшей мимике, неуверенной походке, скрюченной осанке. Из-за частых конфликтов копится тяжесть в руках и грудной клетке. А если регулярно приходится идти на уступки, подавляя собственное «я», напряжение сосредотачивается в районе челюстных мышц, что приводит к бруксизму.
Как отдохнуть физически
Телесный отдых должен быть и пассивным, и активным. Первый — это полноценный ночной сон или короткий послеобеденный. Второй — любые виды спорта и растяжки, прогулки и массаж. Кроме того, что физическая активность полезна сама по себе, она помогает, когда усталость нужно не просто переспать, а решительно вытрясти из тела.
Помогут и специальные упражнения, направленные непосредственно на снятие мышечных зажимов. Хотите добиться расслабления плеч? Разведите руки в стороны, согните их в локтях, запястья выгнуты наружу, плечи чуть-чуть подняты, мышцы напряжены. Поймайте напряжение и зафиксируйтесь в этом положении. А после — глубоко выдохните полной грудью и животом, чувствуя, как тело расслабляется.
2/ Умственный отдых
«Трудная работа для мозга — это лекарство».
— Татьяна Черниговская
Мозг каждую секунду обрабатывает сигналы, поступающие от окружающей среды и связывает воедино самые несуразные вещи. Думанье — это невероятно сложно. Это напряжение всей личности. Оно не даёт покоя. Умственная работа коварна тем, что происходит не только тогда, когда мы заняты решением рабочих задач. Нескончаемый информационный поток, в который современный человек погружён нон-стоп, создаёт перманентную нагрузку на мыслительный аппарат. А ведь ему тоже нужен отдых.
Как отдохнуть умственно
3/ Сенсорный отдых
«Информация, допускаемая нами в сознание, чрезвычайно важна; по сути, именно она определяет содержание и качество нашей жизни».
— Михай Чиксентмихайи
Вслед за информационными перегрузками нельзя не вспомнить о сенсорных. Яркий свет, экраны, городской шум и даже избыток продуктов питания с усилителями вкуса подавляют и перегружают рецепторы. Ущерб, нанесённый чрезмерной стимуляцией органов чувств, можно устранить, если ввести в свою ежедневную рутину отдых от гаджетов и шумового загрязнения.
Как отдохнуть сенсорно
Этот вид отдыха идёт рука об руку с диджитал-детоксом. Но сидеть по-паучьи в тёмном уголке, глядя в стену, необязательно. Лучше провести время на улице, ощущая не вибрацию смартфона в кармане, а солнечные лучи и потоки ветра. Оставляйте компьютер каждые час-полтора, чтобы подышать воздухом, размять косточки или просто закрыть глаза. Если сенсорное напряжение накопилось, есть смысл принять более серьёзные меры — сходите в СПА или на массаж, устройте пикник или временно измените рацион.
4/ Духовный отдых
«Чтение — процесс двусторонний. Пока я читаю писателя, он меня пишет, то есть создаёт новое произведение, уже не из текста, а из другого теста — человеческого».
— Михаил Эпштейн
Переизбыток информации — маркер не только сенсорной, но и духовной усталости. Сиюминутный контент, скроллинг ленты и погружение в массовое чтиво — антагонисты вдумчивого потребления, духовности и чувства вкуса. Они перенаправляют наше внимание на незначительные развлечения. Духовные практики поддерживают в человеке ощущение смысла жизни, связывают его с другими людьми и миром в целом.
Как отдохнуть духовно
Духовным отдыхом можно назвать всё то, что дарит вам ощущение смысла и расширяет духовное пространство — медитацию, религию, философию и даже волонтёрскую деятельность, которая призвана заглушить чувство отстранённости от мира. Связь можно чувствовать не только с живыми людьми, но и с уже ушедшими — великими композиторами, романистами и художниками.
5/ Творческий отдых
«К сложному надо подходить просто, иначе мы никогда его не поймём».
— Джидду Кришнамурти
Недостаток творческого отдыха — это проблема людей креативных профессий, которые ежедневно задействуют шестерни творческого мышления и придумывают новаторские идеи. Как итог: голова либо перегружена неоформленными, недоработанными мыслями, либо пуста — а «из ничего и выйдет ничего», как говорил король Лир.
Как отдохнуть творчески
Нужно пробудить трепет и удивление, научить себя радоваться естественному процессу жизни, а не достижению креативных целей, просто наблюдать за чем-то прелестным. Позвольте себе восхититься красотой парка, не смотря на него профессиональным взглядом ландшафтного архитектора. Читая книгу, постарайтесь попасть в состояние потока, а не выуживать темы для своих текстов (поверьте, всё, что нужно, и так отложится в голове — проверено на практике автором этих строк). Сделайте то, над чем обычно работаете профессионально, как любитель — и полюбите это.
6/ Эмоциональный отдых
«Счастье — это состояние, к которому каждый должен готовиться, растить его и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни».
— Михай Чиксентмихайи
Эмоциональное истощение можно диагностировать по нескольким ситуациям. Первая: вы ловите себя на мысли, что друзья вас катастрофически недооценивают и просто пользуются вами, но сил, чтобы обсудить с ними это, не хватает. Тогда ваш «диагноз» — эмоциональное выгорание.
Вторая: возможно, у вас хорошо развита эмпатия и вы — хороший друг и партнёр. Всегда готовы поддержать другого и создаёте комфортную обстановку, поэтому рядом с вами никто никогда не грустит. Никто, кроме вас. Это можно назвать эмоциональным обслуживанием.
Третья: вы пытаетесь прогнозировать, как ваши эмоции повлияют на других и чувствуете вину за чужие пессимистические реакции. Любой из этих трёх вариантов — яркий пример эмоционального дисбаланса. Испытывающий его человек закрывается, взрывается или постепенно тает.
Как отдохнуть эмоционально
7/ Социальный отдых
«Смотреть на людей для меня приятно; но это для меня уже соединено с работою или с наслаждением, это уже нечто, требующее после себя отдыха, то есть, по-моему, уединения».
— Николай Чернышевский
Лучше всего социальную усталость понимают интроверты. Для них отдых и наполнение «душевного сосуда» возможны только в одиночестве. Однако даже самые общительные из нас могут неожиданно для себя обнаружить, что устали от тех, кого любят. Это может серьёзно взволновать, но не торопитесь бить тревогу — всем нам иногда требуется поставить социальное взаимодействие на паузу.
Перенасыщая себя общением, мы расходуем много ресурсов на образы других людей: кто как живёт, что сделал, подумал, почему косо посмотрел, правильно ли нас понял. Это верно даже относительно тех членов нашего окружения, с которыми мы видимся исключительно в ленте Инстаграма. Более того — в ситуации социального выгорания даже уведомления о сообщениях утомляют.
Как отдохнуть социально
Уединение может быть частичным, когда вы на какой-то период времени сохраняете контакт только с теми, кто заряжает вас энергией и оживляет, либо полным — когда остаётесь только наедине с собой. Некоторым людям трудно переносить одиночество, но отношения с самим собой — самые продолжительные и постоянные в жизни, единственные, от которых нельзя сбежать. Найдите минутку, чтобы их укрепить.
Как понять, какой тип отдыха нужен прямо сейчас?
Всем нам нужна психологическая поддержка, духовное равновесие, социальная устойчивость, ощущение связи со своим телом и много других вещей, которые гарантируют жизни общую стабильность, а сознанию — упорядоченность. Если вы проходите через сложный жизненный период, вероятно, вам нужны все виды отдыха. Возможно, прямо в эту секунду требуется какой-то конкретный.
Откладываете написание поста для блога из-за негативных мыслей? Время для творческого отдыха. Только что завершили подготовку к свадьбе? Вас зовёт духовное расслабление, и пусть медовый месяц организует профессионал. А на пятнадцатиминутные сессии умственного и сенсорного отдыха необходимо выделять время каждый день.