Боди балет что это и какие результаты
Боди-балет – относительно новое, но становящееся все популярнее направление в фитнесе, позволяющее приобрести красивую, стройную фигуру, выработать королевскую осанку, пластичность и грациозность движений. В отличие от классических фитнес-программ, в боди-балете нет скуки и однообразных движений, но это и не балет в традиционном понимании, занятия которым требуют определенного уровня физической подготовки. Боди-балетом можно заниматься даже начинающим взрослым и детям, не имеющим отношения к спорту, но и не менее интересным он покажется и для далеко не новичков в фитнесе. Поэтому стоит познакомиться с этим направлением подробнее и, может быть, именно он станет тем инструментом, который поможет достигнуть намеченных целей и реализовать желаемое.
Что такое боди-балет и чем он отличается от классического балета
Многие девушки и женщины еще в детстве мечтали надеть балетную пачку и блистать на сцене, но только у единиц получилось воплотить это в жизнь. Боди-балет – возможность достигнуть желаемого и почувствовать себя настоящей балериной в любом возрасте, а также дополнительно сделать серьезный вклад в свою красоту и привлекательность.
Боди-балет создала хореограф и эксперт по фитнесу из США Ли Сараго в 2005 году. Хотя первые попытки соединить спортивные направления с балетными па предпринимались еще немецкой балериной Лотте Берк в средине ХХ века. Она создала направление Barre, все еще сохраняющее популярность.
В современной вариации боди-балет сочетает в себе классическую хореографию, балет, пилатес, йогу, причем все упражнения адаптированы для людей с абсолютно разными физическими возможностями, в том числе новичков в фитнесе и людей, имеющих медицинские противопоказания к кардионагрузкам. В России идею боди-балета поддержала и помогла популяризировать балерина Илзе Лиепа, создавшая свою авторскую программу, совместив балетные движения и пилатес.
Таким образом, боди-балет представляет собой комплексную разностороннюю программу, увлекающую красотой движений, но направленную на развитие гибкости, пластики, осанки, укрепление мышц и сжигание калорий. При этом акцент делается на сути движений, а не на технике. И в этом его главное отличие от классического балета, в котором особое внимание уделяется именно техничности выполнения каждого движения, их связкам и гармоничности. Боди-балет лишен травматичных и опасных элементов балета, включая сложные поддержки, выворачивание пальцев, сложные прыжки и т. д., что делает его безопасным в любом возрасте.
Но не стоит путать боди-балет с растяжкой. Стретчинг является обязательным его компонентом. Но при его изолированном проведении удается только повысить гибкость и эластичность мышц, в то время как боди-балет оказывает комплексное влияние на тело, включая в работу все мышцы и совершенствуя всю фигуру.
Упражнения в боди-балете максимально разносторонние и включают:
Все они помогают развить умение управлять своим телом, подтянуть все мышцы тела, включая даже те, которые практически не задействуются при работе по другим фитнес-программам. Ведь боди-балет, как и балет, включает упражнения на выворотность ног. Также регулярные занятия способствуют снижению веса, формированию стройной фигуры, вырабатыванию красивой осанки и грациозности движений.
Но если вес большой, стоит морально настроиться на достаточно долгий путь и пересмотреть особенности питания, так как боди-балет – это не волшебная таблетка. Это действительно мощный инструмент, способный подтянуть фигуру, сделать ее красивой и привлекательной. Ведь за одно занятие можно сжечь до 400 ккал. Но нужно понимать, что он больше подходит для коррекции фигуры, устранения дряблости и проработки мышц, в том числе наиболее проблемных зон.
Преимущества боди-балета
Растущая популярность боди-балета полностью обоснована. Ведь это направление дает именно те результаты, к которым стремится большинство девушек и женщин любого возраста: подтянутая, женственная фигура, красота движений и осанки. При этом боди-балет никогда не приведет к перекачиванию мышц и формированию спортивной фигуры с рельефными мышцами. Это для некоторых является преимуществом, а для других недостатком. Тут каждый выбирает для себя. Боди-балет – это, прежде всего, женственность.
В целом среди преимуществ боди-балета:
При этом одним из главных достоинств боди-балета является постоянное саморазвитие и укрепление уверенности в себе. Ведь уже через несколько месяцев занятий вы заметите, насколько пластичнее и грациознее стали ваши движения, как вы автоматически расправляете плечи, даже стоя в транспорте, больше не склоняетесь над рабочим столом, а окружающие все больше обращают на вас внимание, причем не только мужчины, но и женщины.
А учитывая тот факт, что освоение новых движений, которые нравятся и доставляют эстетическое удовольствие, приносит радость, тренировки способствуют снятию стресса. При этом каждое занятие несет что-то новое. Поэтому при выборе боди-балета не возникает чувства однообразия и скуки. А потому даже спустя несколько месяцев тренировок ощущение новизны и желания посещать занятия не пропадает, а наоборот усиливается.
Кому подойдет боди-балет
Боди-балет – то направление, которое не имеет практически никаких ограничений. Поэтому заниматься им можно в любом возрасте, при любом уровне начальной физической подготовки и даже в период восстановления после травм, в частности переломов конечностей и повреждений спины. Но в последнем случае следует сначала получить разрешение лечащего врача. Группы формируются на основе физических возможностей участников, поэтому каждый получит именно тот уровень нагрузок, к которому готов.
Боди-балет походит и худым, и полным, и молодым, и пожилым. И хотя чаще всего этим направлением заинтересовываются женщины, мужчины также могут заниматься боди-балетом. Но подобное, к сожалению, встречается крайне редко.
В целом занятия боди-балетом придутся по вкусу тем, кто:
В целом занятия боди-балетом не имеют существенных противопоказаний. Но при наличии сердечной недостаточности, тяжелой формы варикозного расширения вен, обострений хронических заболеваний суставов перед тем, как начать тренировки стоит проконсультироваться у врача.
Особенности занятий
Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме. Но это не значит, что они легкие и уже опытным спортсменам ничего не дадут. Даже у тех, кто имеет солидную физическую подготовку, после занятий мышцы будут гореть. В целом стоит морально подготовиться к тому, что первый месяц после тренировок будет чувствоваться сильная усталость. Но это сторицей компенсируется приподнятым настроением, которое всегда дарит боди-балет.
Каждое занятие состоит из 3 частей:
Иногда на тренировках для уже продвинутых участников используются небольшие гантели в качестве утяжелителей, мячи, ленты и некоторый другой спортивный инвентарь. В зависимости от тренера и его подхода занятие может включать небольшие элементы танца, если группа готова сделать несложные балетные связки и рвется опробовать новоприобретенные умения. Но всегда все упражнения выполняются перед зеркалом, чтобы каждый участник мог самостоятельно проконтролировать точность выполнения предложенных тренером движений.
Чтобы занятия боди-балетом дали заметный результат в максимально сжатые сроки, рекомендуется посещать 2—3 тренировки в неделю.
Что потребуется для тренировок
Боди-балет не требует каких-либо специальных аксессуаров, в том числе пачки, пуантов и т. д. Заниматься можно в том, в чем удобно. Но важно чтобы одежда не сковывала движения. Удобнее следить за правильностью выполнения упражнений в обтягивающей одежде. Что же касается обуви, то тут также отсутствуют жесткие требования. Это могут быть носки, балетки, чешки, легкие кеды. Также допускается заниматься босиком.
Таким образом, боди-балет – это красивый, интересный и увлекательный фитнес, который поможет быстро привести тело в идеальную форму, стать более женственной, уверенной в себе и привлекательной.
Боди-балет: как микс из хореографии, стретчинга и йоги использовать для похудения
Многие девочки в детстве хотят стать балеринами: невероятно стройными, грациозными, бесшумно и легко летающими по сцене. У большинства мечта так и остаётся несбыточной. Мало того: за годы нарастают такие жировые отложения, что ни в зеркало, ни на весы смотреть не хочется. Однако рано опускать руки. В фитнесе появилось новое направление, которое может воплотить в реальность оба стремления — научиться классическому танцу и в процессе занятий добиться похудения. На такое без всяких преувеличений способен боди-балет.
Что это такое
Боди-балет — это направление танцевальной аэробики и фитнеса, состоящее из упражнений, основанных на:
В отличие от классической хореографии, в боди-балете все упражнения адаптированы и упрощены так, чтобы их могли выполнять люди, никогда в жизни не касавшиеся балетной стойки. Это отличная альтернатива бегу и анаэробным упражнениям.
Из истории возникновения
Считается, что боди-балет изобрела Ли Сараго — американский фитнес-тренер. Ей удалось совместить классическую хореографию с упражнениями из пилатеса и йоги. В 2005 году она представила авторскую микс-программу, которая полюбилась многим.
Её поддержала Джанет Дженкинс — одна из самых популярных фитнес-инструкторов в США. Эта стройная темнокожая атлетка с двумя высшими образованиями в сфере спортивной медицины занимается с голливудскими звёздами, помогая им вытачивать безупречные фигуры. Она внесла свои дополнения в боди-балет Сараго и выпустила вместе с ней видеоуроки для занятий в танцевальном зале и в домашних условиях.
Большой вклад в развитие боди-балета внесла Илзе Лиепа — российская балерина, актриса театра и кино. У неё есть собственная программа, в которой сочетаются пилатес и классический балет. Она незначительно изменила методику Сараго и предложила другое музыкальное сопровождение. Её мастер-классы, которые она показывает на фитнес-семинарах, отличаются особой харизмой и индивидуальным стилем.
В России боди-балет Лиепы поддержала Екатерина Буйда. Это хорошо известный в своих кругах хореограф и ютуб-блогер, автор фитойоги. В 2009 году она представила программу по бодитрансформингу, основу которой составляют упражнения из боди-балета, предназначенные именно для похудения.
Польза
Боди-балет многие используют для похудения ног, потому что основная нагрузка идёт именно на них. Подтягиваются ягодицы, становятся рельефными бёдра, сильными — икры. Исчезает целлюлит. Однако этим польза данного фитнес-направления не ограничивается. На какие результаты можно надеяться при регулярных занятиях:
Боди-балет, вне всякого сомнения, полезен и для здоровья, и для похудения. За 1 час занятия можно потерять до 300 ккал.
Противопоказания
Так как он предполагает достаточно мощную растяжку мышц и суставов, есть ряд противопоказаний:
Перед тем, как начинать заниматься, да ещё и с целью похудения, следует проконсультироваться с врачом.
Плюсы и минусы
Требования к занятиям
Начинать заниматься лучше в специально оборудованной студии с хореографом. Дома будет трудно найти замену балетному станку и профессионализму инструктора.
Выбор одежды
Выбор музыки
Считается, что занятия боди-балетом проводятся исключительно под классическую музыку. Но некоторые динамичные упражнения не всегда в неё вписываются. Современный фитнес, без которого тут не обошлось, требует чего-то более ритмичного и интенсивного. Поэтому те, кто уже опытен в данном вопросе, советуют обратить внимание на следующие треки:
Главное, чтобы занятия проходили под музыку, которая доставляет удовольствие. Это увеличит выработку серотонина, а значит, и процесс похудения пойдёт быстрее.
Организация занятий
Примерная схема занятий:
Если цель занятий боди-балетом — похудение, следует ограничить себя в питании и не забывать про силовые нагрузки.
Комплекс упражнений
Предлагаем вашему вниманию простейший комплекс упражнений. Во-первых, в нём собраны основные позиции боди-балета. Во-вторых, подходит для начинающих. В-третьих, можно выполнять в домашних условиях. В-четвёртых, способствует активному похудению.
Если словесное описание каких-то позиций непонятно, смотрите иллюстрации и видеоуроки. От правильной техники выполнения напрямую зависит результат.
Первая позиция
5 основных позиций ног в балете
Для многих упражнений данного комплекса исходным положением является первая позиция в балете. Её второе название — «пятки вместе, носки врозь». Так что прежде всего придётся осваивать её. Простой она кажется лишь сначала. Сделать с первого раза очень сложно.
Носки максимально вывернуть наружу так, чтобы они находились на одной линии с пятками. Центр тяжести равномерно распределить по всей стопе. Колени не сгибать. Спина прямая. Почувствовать устойчивость.
Деми-плие
Название фитнес-упражнения — полуприседание.
Встать в первую позицию. Одной рукой опереться на станок. Не сдвигая стоп, развести колени в разные стороны так, чтобы угол между голенью и бедром был прямым. Должен получиться полуприсед. Зафиксироваться на несколько секунд. Выпрямиться. 10 повторов.
Гранд-плие
Название фитнес-упражнения — глубокое приседание.
Встать в первую позицию. Одной рукой опереться на станок. Развести колени в разные стороны, приподнимая пятки вверх. Опуститесь на максимальную глубину, на какую только способны. Никакого округления спины — она всегда должна быть прямой. Зафиксироваться на несколько секунд. Выпрямиться. 10 повторов.
Релеве
Название фитнес-упражнения — подъём на полупальцы.
Встать в первую позицию. Подняться на полупальцы (высокие цыпочки), руки плавно поднять вверх, потянуться всем корпусом вверх. Зафиксироваться на несколько секунд. Опуститься. 10 повторов.
Связка
Выполнить 2 деми-плие, 1 гранд-плие и 1 релеве.
Пятая позиция
Её необходимо освоить для выполнения следующих упражнений. Встать в первую позицию. Отвести левую ногу за правую и плотно прижать ступни друг к другу. Носки должны смотреть в разные стороны. Что в итоге должно получиться: правая пятка смыкается с левым носком. Центр тяжести равномерно распределить по всей стопе. Колени не сгибать. Спина прямая. Почувствовать устойчивость и лёгкость: с этой позиции начинаются настоящие танцевальные па и в классическом, и в боди-балете.
Батман тандю
Название фитнес-упражнения — вытягивание ног.
Встать в пятую позицию. Опереться на станок. Приподнять пятку одной из ног. Не отрывая носок от пола, держа его максимально вытянутым, прочертить полукруг: вывести одну ногу последовательно вперёд, перед собой, затем в сторону и назад, за спину. Вернуться в исходное положение. Выполнить для другой ноги. По 5 повторов для каждой.
Батман тандю жете
Название фитнес-упражнения — подъём ног.
Встать в пятую позицию. Опереться на станок. Оторвать стопу от пола, приподнять ногу под углом 45°, вытянув её вперёд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 4 раза. Сделать то же самое, но в сторону, ещё 4 раза. Теперь — назад, ещё 4 раза. Повторить для второй ноги.
Батман фондю
Название фитнес-упражнения — подъём ног из полуприседа.
Выполнить деми-плие. Одной рукой опереться на станок. На выходе из деми-плие поднять ногу параллельно полу, выпрямив и вытянув её вперёд, свободную руку — в сторону. Вернуться в исходное положение. Повторить всё снова, но отвести её уже в сторону. Для противовеса корпус можно слегка наклонить в другой бок. Вернуться в исходное положение. Повторить всё снова, отведя максимально назад, корпус можно подать чуть вперёд. Вернуться в исходное положение. Выполнить для второй ноги.
Ронд
Название фитнес-упражнения — круг.
Встать в пятую позицию. Одной рукой опереться на станок. Выполнить батман тандю (1 повтор). Той же ногой выполнить батман тандю жете, но при этом не возвращаясь каждый раз в исходное положение, а держа ногу на весу: вытянуть её вперёд, отвести в сторону, назад и только потом вернуться в пятую позицию. Затем — батман фондю, но тоже без возвращения в исходное положение, на весу отводя ногу сначала вперёд, затем в сторону и назад. Выполнить для второй ноги.
Гранд-батман
Название фитнес-упражнения — махи ногами.
Встать к станку, опереться на него рукой. Выполнить максимально большой мах ногой вперёд. Выполнить для другой ноги. По 15 повторов для каждой.
Закончить занятие можно любым упражнением из стретчинга.
Боди-балет — уникальное направление в фитнесе, не похожее на все остальные. Те, кто хочет разнообразить свои спортивные тренировки, обязательно должны взять несколько уроков, чтобы почувствовать его харизму. И да: на сегодняшний день он пользуется одинаковой популярностью как у женщин, так и у мужчин.
Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность для похудения, упражнения и видео.
Боди-балет — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.
Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.
Полезная информация о боди-балете
Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.
За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.
Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:
Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.
10 преимуществ боди-балета
В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?
Тренировки по боди-балету
Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.
Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.
Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:
Техника выполнения упражнений
Что надеть для занятий боди-балетом?
Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.
В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.
Эффективен ли боди-балет для похудения?
В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.
Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.
Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо правильно питаться. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.
Боди-балет для занятий дома
Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
За гифки большое спасибо youtube-каналу SummerGirl Fitness.
Боди-балет: 6 видео для занятий дома
Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском, так и на английском языке:
1. Боди-балет: тренировка для всего тела (30 минут)
2. Боди-балет: тренировка у станка (15 минут)
3. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (20 минут)
4. Боди Балет «Супер ножки» (50 минут)
5. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)
6. Боди Балет для начинающих (8 минут)
Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку.
Читайте также другие наши статьи о работе над проблемными зонами: