10 неявных причин приостановить тренировку
1. Медленное восстановление пульса
Пульс — это основной показатель переносимости нагрузки, и от того, как работает сердечная мышца, зависят все процессы жизнедеятельности. Поэтому во время силовой тренировки всегда контролируйте частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Даже если превысили максимально допустимую ЧСС, сначала попробуйте восстановиться.
ЧССmax = 220 – возраст
Можно ли тренироваться дальше: Можно, если после выполнения упражнения пульс опустился до средней зоны (60-100 ударов в минуту) не больше, чем за 3-5 минут.
Если нет – обратитесь к фитнес-врачу и померьте давление.
2. Покраснение кожных покровов
Если видите, что щёки принимают несвойственный розовый цвет и пылают огнём, скорее всего, это говорит о повышенном кровяном давлении.
Что делать: Ходите медленно по залу 3-5 минут, глубоко дышите.
Можно ли тренироваться дальше: Можно, если ощущение жжения во всём теле прошло через 3-5 минут. Но лучше снизьте запланированную интенсивность тренировки.
Если нет – обратитесь к фитнес-врачу или старшему тренеру и померьте давление.
Исключением являются люди с насыщенной капиллярной сеткой, расположенной близко к внешней поверхности кожи. Их лицо всегда сияет румянцем.
3. Бледность кожных покровов
Бледная, желтовато-зеленоватая кожа — сигнал предобморочного состояния. Причина тому — низкое давление и стремительно падающий сахар.
Что делать: Выпейте стакан тёплой воды с мёдом, отдохните.
Можно ли тренироваться дальше: Нет
Если с вами такое происходит довольно часто, съедайте ложку мёда перед тренировкой.
4. Посинение губ
Посинение губ говорит лишь о том, что мозг испытывает дефицит кислорода.
Что делать: Ходите медленно по залу 3-5 минут, глубоко дышите.
Можно ли тренироваться дальше: Да, но лучше снизьте запланированную интенсивность тренировки.
5. Бледность или синий оттенок носогубного треугольника
Изменение цвета носогубного треугольника — это тревожный симптом.
В этой зоне сосуды расположены поверхностно, поэтому при нехватке кислорода либо нарушении его циркуляции в крови, кожа обретает синеватый оттенок.
Причины могут быть разные — как острая дыхательная недостаточность, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Что делать: Обратитесь к фитнес-врачу или старшему тренеру.
Можно ли тренироваться дальше: Нет
6. Зевота
Зевота говорит о дефиците кислорода в крови. Организм, недополучив кислород, вызывает зевотный рефлекс в попытке компенсировать недостачу за счёт глубокого вдоха.
Что делать: Ходите медленно по залу 3-5 минут, глубоко дышите.
Можно ли тренироваться дальше: Да.
7. Судороги
Во время тренировки вы теряете много жидкости, и вместе с ней калий. А мышца способна качественно сокращаться, пока в её клетках достаточно калия. Дефицит калия при обезвоживании нарушает обменные процессы в мышечной клетке и влечёт за собой судороги. Калий тесно связан и с сердечной мышцей, поэтому понижение его уровня может повлечь за собой и нарушение сердечного ритма.
Что делать: Растяните мышцу, сделайте несколько глотков воды.
Можно ли тренироваться дальше: Да, если судороги были не сильные.
Пейте больше воды во время тренировки.
До тренировки употребляйте в пищу продукты богатые калием: бананы, курагу, чернослив, морскую капусту, картофель, орехи.
8. Шум в ушах и головокружение
Шум в ушах или свист, головокружение и пятна в глазах – это сигналы ЦНС.
Во время тренировок любого типа, будь то кардио или силовая, групповые занятия или танцы, организм теряет энергию в виде гликогена, запасённого в мышцах, и восполняет его запасы из общего уровня глюкозы. Нарушения ЦНС — это некая лампочка на датчике пустеющего бензобака.
Что делать: Отдохните.
Можно ли тренироваться дальше: Нет
9. Острые боли
Если боль отличается от тренировочной боли в мышцах, и вы подозреваете растяжение или вывих, прекращайте тренировку.
Что делать: Обратитесь к фитнес-врачу или старшему тренеру.
Можно ли тренироваться дальше: Нет
10. Временной лимит тренировки
Соблюдайте временной лимит тренировки. У всех спортсменов он разный, но новичкам лучше ориентироваться на следующие рекомендации:
● Силовая тренировка — 40-60мин;
● Общая функциональная тренировка — от 1ч до 1ч 30мин;
● Кардио нагрузки — 30-40 мин.
Научитесь слушать свой организм, ведь вы на одной стороне.
Поделись с друзьями:
фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в «ZSport»
Популярные статьи
Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)
Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.
12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво
Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.
10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете
Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.
Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева
В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.
5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться
Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.
Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный
Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.
Другие статьи на эту тему
10 неявных причин приостановить тренировку
На тренировке очень важно уметь распознавать призывы организма к действию. А точнее – к бездействию. Особенно, если занимаетесь с чересчур мотивирующим тренером, который на все хныканья бодро отвечает: «Давай, ты сможешь!».
Топ-5 важнейших способов восстановления после тренировки
Восстановление не менее важно, чем сами тренировки.
5 причин включить жим стоя в программу упражнений (девушкам тоже)
Все еще есть много свободного времени? Оттачивайте технику базовых упражнений.
TRX: полноценная тренировка на все группы мышц, которую можно провести у любого дерева
5 тренеров из-за границы, которые приедут специально на No Rest OM Fest
Так что не упустите возможность потренироваться бесплатно с инструкторами такого высокого уровня.
Вячеслав Драгалин: «Как прийти в зал подкачаться и стать абсолютным чемпионом»
Абсолютный чемпион Молдовы по классическому бодибилдингу 2016…
No Rest OM Fest 2018 — всё о ежегодном грандиозном фитнес-фестивале в Молдове
Да, это не слухи. В этом году No Rest OM Fest пройдёт весной и будет он ещё масштабнее и эффектнее.
Как накачать трицепс чтобы он не болтался как желе
5 приятных гормональных изменений, которые происходят из-за регулярных тренировок
О сложных процессах простыми словами. Очень важно знать всем, кто занимается в тренажерном зале.
Как поставить тренировочную цель: два практичных способа и один не очень
Инструкторы формально выделяют три тренировочные цели: похудение, набор мышечной массы и «для здоровья».
Как заменить тренажёр, который занят
Наверняка вам знакома ситуация, когда вы, занимаясь по идеально составленной программе, уверенно двигаетесь в сторону нужного тренажёра, который оказывается занят.
Боль в мышцах, унять или принять?
Эксперт рубрики Be Strong, Вадим Олейников, не знает, почему от безответной любви и при виде дряблых бедер болит душа. Но он знает всё о боли в мышцах во время и после тренировки и сегодня расскажет нам об этом.
Болезнь Аддисона (бронзовая болезнь)
Дисфункция коры надпочечников, или болезнь Аддисона – достаточно редкое заболевание, которое выражается в снижении либо даже полном прекращении выработки ряда гормонов, принадлежащих к группам глюкокортикоидов и минералокортикоидов. Впервые заболевание было описано более полутораста лет назад британским медиком Т. Аддисоном, в честь которого оно получило свое название. Внешне аддисонова «бронзовая болезнь» часто выражается в изменении пигментации кожи, нередко приобретающей бронзовый, коричневый или грязно-серый оттенок. Это прогрессирующее заболевание, одинаково часто поражающее как мужчин, так и женщин.
Причины возникновения
Патогенез болезни Аддисона включает различные факторы, но все они приводят к поражению тканей коры надпочечников и последующему сокращению секреции гормонов. Сюда относятся:
По характеру причин болезнь Аддисона определяют как:
Без надлежащего лечения заболевание рано или поздно приводит к гипоадреналовому, или аддисоническому, кризу – состоянию, угрожающему жизни.
Как распознать заболевание
Симптомы болезни Аддисона в начальной стадии выражены очень слабо, и их легко спутать со многими другими недомоганиями. У больного развиваются:
Специфический признак «бронзовой болезни» – гиперфункция клеток мальпигиевого слоя, выраженная в обильном отложении меланина.
В вышеописанном состоянии человек может прожить несколько лет, до тех пор, пока сильный стресс или другое заболевание не спровоцирует аддисонический криз. У больного резко снижается давление, появляются острые боли в области живота, рвота и диарея. Из-за пониженного давления развиваются обмороки. Нередко наблюдается спутанность сознания либо признаки острого психоза. При отсутствии квалифицированной медицинской помощи «бронзовая болезнь» у человека может привести к летальному исходу.
Как определить болезнь Аддисона
Надежная диагностика болезни Аддисона базируется на совокупности изучения анамнеза, симптомов и результатов лабораторных исследований. Пациенту назначают:
Перечисленные исследования позволяют с высокой степенью достоверности определить наличие у человека болезни Аддисона.
Как вылечить «бронзовую болезнь»
Поскольку единственным центром секреции кортизола и ряда других важных гормонов в организме человека является кора надпочечников, то единственным способом лечения болезни Аддисона является заместительная терапия, продолжающаяся в течение всей последующей жизни пациента. Препараты, содержащие необходимые гормоны, подбираются индивидуально, как и их дозировка. Вначале назначаются минимальные дозы, которые затем увеличиваются, пока не наступит нормализация состояния пациента.
Помимо этого, для устранения симптомов болезни Аддисона пациенту внутривенно вводят глюкозу и физраствор, для лечения инфекции назначают соответствующие антибиотики и другие препараты. По мере восстановления функций их отменяют. При условии выполнения всех назначений и рекомендаций врача пациент чувствует себя хорошо, а его продолжительность жизни не снижается из-за болезни.
Часто задаваемые вопросы
К какому врачу нужно обращаться при болезни Аддисона?
Для диагностики болезни Аддисона необходимо обратиться к эндокринологу. После установления диагноза этот врач будет осуществлять лечение заболевания.
Что такое «бронзовая болезнь»?
«Бронзовой болезнью» часто называют болезнь Аддисона, так как ее характерным симптомом является потемнение кожи, приобретающей бронзовый или коричневый оттенок. Пигментация начинается с кожи лица и постепенно распространяется на всю поверхность тела либо на отдельные участки кожи. Часто пигментированные участки соседствуют с пятнами, практически лишенными пигмента (лейкодерма, витилиго).
Существует ли специальная диета при болезни Аддисона?
Из-за ухудшения функций пищеварительного тракта пациентам, страдающим болезнью Аддисона, рекомендована диета с повышенным содержанием балков, углеводов и жиров. В меню обязательно должны присутствовать продукты, богатые витаминами С и группы В (яблоки, лук, капуста, печень, желтки, морковь, фасоль). Желательно отказаться от продуктов, богатых калием (бананов, картофеля, орехов, гороха).
Состояния, при которых оказывается первая помощь
Экстремальными состояниями (от лат. extrema — чрезмерный, чрезвычайный, крайний, предельный) принято называть тяжелые состояния организма, возникающие при воздействии на него особо патогенных внешних факторов или неблагоприятном развитии имеющихся заболеваний, вызывающих грубые нарушения метаболизма и жизненно важных функций, представляющие угрозу для жизни и требующие срочного активного терапевтического вмешательства.
Понятие «экстремальные состояния» не следует смешивать с понятием «терминальные состояния». Главной отличительной чертой терминальных состояний является их необратимость без специальных экстренных медицинских мер помощи, в то время как многие формы экстремальных состояний могут быть самостоятельно обратимы. Даже в случаях неблагоприятного исхода в процессе развития экстремальных состояний отмечается, как правило, более или менее продолжительный период улучшения состояния организма — за счет включения многочисленных компенсаторно-приспособительных механизмов. Для терминальных состояний характерно прогрессирующее угнетение функций и угасание жизни.
К экстремальным состояниям относятся шок, коллапс, кома.
Экстремальные состояния и причины их возникновения
Шок может возникнуть под действием самых различных по характеру раздражителей, но отличающихся необычайной, чрезмерной силой — экстремальных. Причиной шока могут быть: тяжелая механическая травма, обширные ожоги II и III степени, попадание в организм гетерогенной или несовместимой по отдельным факторам крови, мощное действие ионизирующей радиации, электротравма, тяжелая психическая травма и т.п.
Всевозможные неблагоприятные воздействия на организм, предшествующие шокогенному раздражителю, действующие вместе с ним или после него облегчает возникновение шока и утяжеляют уже развившийся шок. К числу таких дополнительных факторов относятся кровопотеря, перегревание или переохлаждение организма, длительная гиподинамия, голодание, переутомление, нервное перенапряжение, психическая травма и даже такие, казалось бы, индеферентные раздражители как яркий свет, громкий разговор и т.п.
В зависимости от причины, вызывающей шок, выделяют следующие его виды: травматический, операционный или хирургический, ожоговый, анафилактический, гемотрансфузионный, кардиогенный, электрический, лучевой, психогенный или психический и др. Близок к шоку краш-синдром или синдром раздавливания.
Коллапс (лат. collaps — крах, падение) — близкий к шоку патологический процесс, клиническая картина позднего этапа которого очень сходна с картиной глубокого шока. Это острая сосудистая недостаточность, обусловленная падением тонуса артериол и вен и резким снижением артериального и венозного давления. Нарушения в ЦНС развиваются, в отличие от шока, вторично, вследствие сосудисто-сердечной недостаточности.
Кома (от греч. кота — сон, дремота) — бессознательное состояние, связанное с нарушением функции коры больших полушарий головного мозга, с расстройством рефлекторной деятельности и жизненно важных функций организма (кровообращения, дыхания, метаболизма). Отличительной особенностью любой комы является полная и стойкая утрата сознания. Кома может быть молниеносной, характеризующейся внезапной потерей сознания и постепенно развивающейся.
Терминальные состояния: признаки и симптомы
Терминальные состояния это крайне тяжелые и весьма опасные для жизни степени угнетения жизненных функций организма. К этому надо добавить, что тяжелые стадии шока III—IV степени также весьма близки к терминальным состояниям.
Причины терминальных состояний: острая кровопотеря, травматический и операционный шок, отравление, асфиксия, коллапс, тяжелая острая интоксикация (сепсис, перитонит и др.), нарушения коронарного кровообращения, электротравма и т. д.
Преагональное состояние характеризуется дезинтеграцией функций организма, критическим снижением артериального давления, нарушениями сознания различной степени выраженности, нарушениями дыхания.
Вслед за преагональным состоянием развивается терминальная пауза – состояние, продолжающееся 1-4 минуты: дыхание прекращается, развивается брадикардия, иногда асистолия, исчезают реакции зрачка на свет, корнеальный и другие стволовые рефлексы, зрачки расширяются.
По окончании терминальной паузы развивается агония. При агонии наблюдается: отсутствие сознания и рефлексов, резкая бледность кожных покровов, синюха в области конечностей, пульс не определяется или ощутим лишь на сонных артериях, тоны сердца приглушены. Одним из клинических признаков агонии является агональное дыхание с характерными редкими, короткими, глубокими судорожными дыхательными движениями, иногда с участием скелетных мышц.
Основными признаками клинической смерти являются:
Дополнительными признаками клинической смерти являются:
4. Трупные изменения:
Констатация смерти человека наступает при биологической смерти человека (необратимой гибели человека) или при смерти мозга.
Анемия (малокровие)
Содержание статьи:
Анемия (малокровие) – патология, для которой свойственно снижение уровня гемоглобина в крови, количества эритроцитов (красных кровяных телец), изменение их формы. Пониженный гемоглобин – обязательный признак анемии, изменение числа эритроцитов и их деформация присутствуют не всегда.
Анемия – распространенное заболевание. Ему подвержены более четверти всего населения мира – 27,9 % или 1,9 млрд человек. Ежегодный темп прироста анемий составляет 6,6 %. Чаще всего патология встречается у детей дошкольного возраста (47,4 % от всех случаев), женщин, особенно во время беременности, реже – у мужчин (12,7 %). В России анемия ежегодно диагностируется у более чем 1,5 млн пациентов.
Причины возникновения патологии
Железодефицитная анемия (ЖДА), самая частая форма малокровия, обусловлена тремя факторами: недостаток поступления железа, его усиленная потеря, высокая потребность в этом микроэлементе, не восполняемая в достаточной мере.
Одна из причин недостатка поступления железа – неполноценное питание (недоедание, однообразное меню с малым количеством белка и красного мяса, вегетарианство, искусственное вскармливание). Кроме того, поступлению необходимого объема микроэлемента препятствует нарушение его усвояемости. Это происходит из-за различных патологий, мешающих ионизации железа в желудке (гастрит с атрофией слизистой, резекция желудка, гипо- и авитаминоз витамина C), и затрудняющих его всасывание в кишечнике (дуоденит, энтерит, колит).
Потерю железа сверх нормы провоцируют кровотечения – из носа, десен, желудочно-кишечные, геморроидальные, маточные, почечные, геморрагические диатезы, частое донорство.
Гиперпотребность в железе вызывают физиологические и патологические состояния. К физиологическим относятся интенсивный рост и половое созревание, беременность и кормление грудью, профессиональные тренировки, тяжелые физические нагрузки. К патологическим – глистные инвазии.
Дефицит железа бывает связан с некоторыми инфекционными болезнями, также нехватка этого элемента фиксируется у детей, рожденных матерями с анемией.
Группы риска
Исходя из причин, можно выделить категории людей, подверженных развитию малокровия:
Патогенез болезни
Ведущее звено патогенеза ЖДА – нарушение синтеза гемоглобина вследствие снижения запасов железа, которое крайне необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Железо присутствует в составе гемоглобина и миоглобина, отвечает за транспортировку кислорода, различные биохимические процессы.
Железо всасывается в кровь из желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), соединяется с трансферрином и либо накапливается в печени в составе белка ферритина, либо направляется в красный костный мозг, где с его участием идет синтез гемоглобина. Некоторая часть микроэлемента в составе трансферрина принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в тканях.
Симптомы анемии
Общие признаки:
Зачастую начальные симптомы заболевания при легкой стадии анемии пациенты списывают на усталость, недосып, тяжелый рабочий график. Человека должны насторожить такие признаки как слабость при незначительной нагрузке, чувство разбитости, сонливость даже после полноценного ночного сна. В этом случае следует сдать общий анализ крови, чтобы не пропустить начало заболевания.
При острых и тяжелых анемиях возможно резкое ухудшение самочувствия – тошнота, рвота, обмороки, вплоть до гипоксической комы.
Классификация
Разновидности анемии в зависимости от причины:
По качественным и количественным показателям:
В этой классификации применяется величина цветового показателя крови (ЦП), норма которого равна 0,86-1,1. При нормохромной анемии ЦП остается в допустимых пределах, при гипохромной – опускается ниже 0,86, при гиперхромной – поднимается выше 1,1.
По течению (для геморрагических анемий):
Стадии анемии
ЖДА развивается, последовательно проходя три этапа:
Для ЖДА выделяют три степени тяжести, каждой из которых соответствует определенный уровень гемоглобина. В норме показатель составляет от 110 до 130 г/л, нижняя граница допустима для детей и беременных женщин, верхняя – для мужчин.
| Степень тяжести | Уровень гемоглобина (г/л) |
|---|---|
| Легкая | 100-129 |
| Средняя | 70-109 |
| Тяжелая | менее 70-80 |
Диагностические мероприятия
Основа диагностики анемии – общий (ОАК) и биохимический анализ крови.
По биохимическому анализу оцениваются уровень сывороточного железа и ферритина, увеличение общей железосвязывающей способности сыворотки, коэффициент насыщения трансферрина железом.
Лечение анемии
Важный этап в лечении – устранение факторов, вызывающих недостаток железа. Одновременно больному назначается терапия для нормализации уровня этого микроэлемента. Диета – важная составляющая процесса лечения, но она является вспомогательным элементом, вылечить анемию без применения лекарств невозможно.
В основе лечения – препараты железа. Предпочтение отдается пероральному приему лекарств, инъекционно они вводятся только при тяжелом течении анемии, необходимости быстрого восстановления уровня железа, непереносимости или неэффективности пероральных препаратов, заболеваниях органов пищеварения, препятствующих всасыванию лекарственных средств.
Помимо препаратов железа рекомендованы витамины (B12, C), фолиевая кислота.
Для лечения отдельных видов анемий применяются специальные методы. При постгеморрагической анемии требуется восполнение объема циркулирующей крови, в том числе с помощью гемотрансфузий. При апластической анемии показаны гемотрансфузии, гормональная терапия и другие мероприятия, вплоть до трансплантации костного мозга.
Лечение железодефицитной анемии продолжается от 3 до 6 месяцев. Его нельзя прекращать сразу после восстановления уровня гемоглобина, в организме должен сформироваться запас железа.
Осложнения болезни
Последствия анемии возникают при ее долгом течении и отсутствии терапии. Дефицит железа в организме вызывает ослабление иммунитета, уменьшается сопротивляемость простудным, вирусным, бактериальным заболеваниям. Возможны осложнения со стороны нервной системы, нарушения функций печени, сбои менструального цикла. Из-за постоянной гипоксии возникают нарушения функций сердечно-сосудистой системы – дистрофия миокарда, застойные явления, развивается сердечно-сосудистая недостаточность. Наиболее тяжелым осложнением анемии является гипоксическая кома.
Прогноз и профилактика анемии
При своевременной диагностике и адекватной терапии прогноз благоприятный. Как правило заболевание лечится амбулаторно, госпитализация пациента не требуется.
Для профилактики ЖДА необходимо полноценное питание с достаточным поступлением белка, ежегодная сдача общего анализа крови, контроль за состоянием здоровья в целом и устранение заболеваний, которые могут стать источником пусть даже небольшой хронической кровопотери. Люди из групп риска по назначению врача могут ежегодно принимать курс препаратов железа, однако делать это самостоятельно недопустимо, так как бесконтрольный прием этих лекарств может вызвать тяжелые побочные эффекты.
Источники:
| Прием (осмотр, консультация) врача-гематолога первичный, лечебно-диагностический, амбулаторный |
* Ознакомиться подробнее с условиями можно здесь — Лечение в кредит или рассрочку.