Бета-глюкан на страже вашего здоровья
Защитник иммунитета и главный борец с холестерином — бета-глюкан стал настоящей революцией в концепции ЗОЖ. Рассказываем, что в нем особенного.
Что такое бета-глюкан и где его берут
Сейчас часто можно услышать о загадочном элементе бета-глюкан и его эффективности в профилактике многих заболеваний. Название знакомо, но мало кто знает, как он влияет на организм и как используется в пищевой индустрии.
Бета-глюкан — это уникальный полисахарид природного происхождения. Существует несколько источников его получения, например, дрожжи, некоторые виды древесных грибов и водоросли. Но самые активные формы бета-глюкана, используемые в фармацевтике, косметологии и пищевой промышленности, содержатся в овсяных отрубях. Именно они нашли широкое применение в сфере обогащения продуктов питания и придания им функциональных, полезных для здоровья свойств.
История изучения бета-глюкана начата еще в 40-х годах, когда в литературе стали появляться первые исследования о его положительном влиянии на организм. Особо отмечаются антиинфекционные, иммуномодулирующие и антидиабетические свойства, способные влиять на понижение уровня холестерина в крови. *
Бета-глюкан VS Холестерин
Ни для кого не секрет, что повышенный уровень холестерина может быть опасен для здоровья. Основное лечение назначается исключительно врачом, но можно дополнительно помочь организму регулировать содержание холестерина и задуматься о профилактике подобной проблемы в будущем.
Когда мы употребляем продукты с бета-глюканом, мы воздействуем на холестерин сразу в двух направлениях:
На поступающий с пищей: при попадании в пищеварительную систему бета-глюкан образует гелеобразные соединения вокруг молекул холестерина, тем самым замедляя их всасывание и в случае избытка способствуя выведению;
На накопившийся в организме: бета-глюкан повышает вязкость перевариваемой пищи, что предотвращает всасывание желчных солей. Теряя часть этих солей, организм начинает восполнять запасы из оставшегося холестерина, что и приводит к снижению его уровня в организме.
Польза бета-глюкана по стабилизации холестерина и сахара в крови были доказаны комиссией ЕС (EFSA European Food Safety Authority) в 2011 году. Подтверждено: при регулярном применении сокращается риск развития ишемической болезни сердца и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Бета-глюкан для иммунитета
Одним из важнейших полезных качеств бета-глюкана является повышение иммунитета. Функции защиты организма постоянно находятся в работе, оберегая человека от воздействия вирусов, бактерий и паразитов. Поэтому поддержание иммунитета — приоритетная задача, справиться с которой помогает функциональное питание.
Ещё в далеком 1980 году биохимик из Гарвардского университета Джойс Цоп открыл тесную взаимосвязь между бета-глюканом и иммунитетом. Он обнаружил уникальную способность бета-глюкана связываться с микрофагами — клетками иммунной системы.
Активация микрофагов приводит к реализации целого механизма в кишечнике, направленного на создание местного иммунитета. ** При этом, часть бета-глюканов вместе с током крови попадает в печень, где активирует системный иммунитет.
Таким образом этот уникальный природный компонент активирует сразу два иммунитета: местный, защищающий от антигенов, и системный, способный уничтожить чужеродные элементы в организме: вирусы, бактерии и грибки.
Бета-глюкан — это доступно и вкусно
Ежедневно компания MAKFA производит несколько тысяч тонн классических макаронных изделий, которые любимы и узнаваемы почти в каждой российской семье. Но мы хотим быть еще ближе к своим покупателям, предугадывать их желания и следовать современным трендам.
Внимательно изучив спрос на функциональное питание и потребности наших покупателей, мы создали новую линейку LIVINGOOD. Теперь вся польза бета-глюкана доступна в виде удобного для всех продукта питания — макаронных изделий.
Уже в ближайшее время LIVINGOOD появится на полках в крупных магазинах по всей стране.
* Ридер и Самуэльсен, 2012, Chan et al., 2009, Bohn and BeMiller, 1995, Volman et al., 2008, Chen and Raymond, 2008
Бета глюкан что это в продуктах питания
О пользе овсяного бета-глюкана
Состояние окружающей среды, вредные привычки, стрессы, недостаточный сон, нерациональное однообразное питание приводят к тому, что наш иммунитет постепенно слабеет. Для того чтобы организм пришел в тонус необходимо сделать первый шаг в сторону правильного питания. Настроение улучшится и прибавится энергия, если в нашем рационе большое количество полезных питательных веществ.
Для поддержания здоровья на должном уровне специалисты – диетологи рекомендуют увеличить потребление клетчатки. Данные научных институтов свидетельствуют о том, что в рацион современного человека входит не более 14-15 грамм клетчатки в день, несмотря на то, что суточная норма сегодня составляет 25-30г в день. Некоторые эксперты склоняются к 40 г в день. Диабетикам рекомендуется употреблять с пищей не менее 50 г клетчатки в день.
Нерастворимая клетчатка не подвергается распаду в жидкости, она только разбухает как губка, добавляет объеми и действует как своеобразный скраб для желудка и кишечника, ускоряет моторику, выводит из организма шлаки и токсины.
Растворимая клетчатка овса содержит полисахарид бета-глюкан , который оказывает неоценимую помощь организму.
Бета-глюкан способен «притягивать» к себе холестерин из продуктов, тем самым предотвращая его адсорбцию в кровь и снижая уровень холестерина в крови. В результате сокращается риск заболеваний сердечнососудистой системы, развития ишемической болезни, инфаркта и прочих кардиологических заболеваний. Чтоб получить требуемый эффект, необходимо съедать около 3 грамм бета-глюкана в день (в пересчёте это составит примерно 100 грамм овсянки или 30 г овсяных отрубей).
Бета-глюкан является иммуномодулятором (улучшает иммунитет ) за счет повышения функциональности макрофагов и Т – клеток (лимфоцитов), что позволяет находить и устранять чужеродные вещества в организме, такие например, как бактерии, вирусы, паразиты, грибки и канцерогены. Этот фактор способствует профилактике и лечению онкологических заболеваний.
Бета-глюкан овса незаменим для диабетиков. Он действует как регулятор уровня глюкозы в крови — замедляет её рост после принятия пищи и тормозит последующий спад. Всё дело в том, что бета-глюкан в клетчатке образует в процессе переваривания пищи своего рода гель, из-за которого повышается вязкость содержимого (съеденной пищи), а, следовательно, замедляется процесс переваривания, адсорбции углеводов — поступления глюкозы в кровь. В результате драматические скачки сахара и выброса инсулина отсутствуют, а, значит, понижается и риск развития инсулинозависимых хронических состояний.
В косметологии бета-глюканы применяются для улучшения состояния кожи и волос. Бета-глюкан овса создает омолаживающий эффект и предотвращает старение кожи, активизирует фибробласты, присутствующие в коже, которые стимулируют выработку коллагена, обеспечивая длительный эффект сокращения морщин. Бета-глюкан обеспечивает коже оптимальное увлажнение и удерживает влагу в стержне волоса.
Бета-глюканы как основа создания средств иммуномодулирующего действия
Резюме. Бета-глюканы — эффективные иммуномодулирующие агенты, широко используемые в медицинской практике во всем мире. Открытие этой группы натуральных активных веществ с минимумом побочных эффектов с точки зрения современной медицины очень важно. Эффективность лечения и профилактики многих заболеваний бета-глюканами основана на коррекции неустойчивости иммунной системы и неоднократно подтверждена многими экспериментами и клиническими исследованиями. Данный литературный мини-обзор посвящен международным исследованиям механизмов действия, иммуномодулирующей активности бета-1,3/1,6-глюканов при различных заболеваниях, требующих иммунокоррекции.
Бета-глюканы представляют собой семейство полисахаридов мономеров D-глюкозы, соединенных посредством бета-гликозидных связей и отличающихся между собой молекулярной массой, плотностью и трехмерной структурой. Биологическая активность глюканов многовекторна и зависит от многих факторов, прежде всего, от типа и конфигурации связей между составляющими остатками сахаров, степени разветвленности боковых цепей биополимеров, молекулярной массы полисахаридов, растворимости в воде. Наиболее активной в биологическом отношении формой бета-глюканов является бета-1,3/1,6-глюкан, в молекуле которого глюкоза привязана к позициям 1 и 3, а также молекула имеет ответвления в позициях 1 и 6 (Bohn J.A., BeMille J.N., 1995). Чаще всего данный тип бета-глюканов содержится в некоторых видах дрожжевых грибов, бактерий, а также грибов (в частности, в вешенке обыкновенной — Pleurotus ostreatus), что является весьма привлекательным с позиции источников их получения.
Бета-глюканы — это крупные молекулы, не подвергающиеся ферментативной фрагментации в желудочно-кишечном тракте. Они захватываются клетками слизистой оболочки кишечника и активно переносятся в подслизистый слой, где активируют макрофаги, а через них — лимфоциты, ответственные за защиту эндотелия, то есть за местный иммунитет (Seijelid R. et al., 1981; Young S.H. et al., 2001). Благодаря механизму репопуляции активированные лимфоциты из слизистой оболочки кишечника диссеминируют в слизистые оболочки различных органов, обеспечивая, таким образом, их защиту от инфекций (Беседнова Н.Н. и соавт., 2000).
Механизм действия бета-1,3/1,6- глюкана в общем виде может быть объяснен его выраженной селективностью в отношении специфических рецепторов (Dectin-1, Complement 3, Lactosylceramide и др.) на поверхности макрофагов, связывающихся только с неразветвленным участком молекулы бета-глюкана, в результате чего происходит активация макрофагов, что приводит к реализации триггерных механизмов целого ряда процессов, направленных на иммунную защиту организма (Thornton B.P. et al., 1996; Brown G.D., Gordon S., 2001; Brown G.D. et al., 2002). С одной стороны, активируется фагоцитарная функция макрофагов, с другой — начинают усиленно синтезироваться и высвобождаться такие вещества, как цитокины (интерлейкины, интерферон), являющиеся сигналом для других клеток иммунной системы, например Т- лимфоцитов, фактора роста эпидермальных клеток, фактора ангиогенеза (Okazaki M. et al., 1995; Williams D.L., 1997).
Часть бета-глюканов с током крови через воротную вену попадают в печень, где захватываются Купферовскими клетками, которые в ответ на взаимодействие с полисахаридами выделяют цитокины, активирующие системный иммунитет. Так, в частности бета-1,3/1,6-глюкан стимулирует продукцию фактора некроза опухоли, который, в свою очередь, активирует моноцитарную систему иммунитета (Sandula J. et al., 1995).
Таким образом, бета-глюканы активируют как местный иммунитет, обеспечивая защиту организма от вторжений антигенов, так и системный иммунитет, что приводит к уничтожению уже проникшего внутрь организма чужеродного генетического материала и восстановлению иммунного гомеостаза. При этом следует подчеркнуть отличительную особенность иммуномодулирующего действия бета-1,3/1,6-глюкана, которая состоит в адекватном повышении активности иммунной системы без ее чрезмерной стимуляции, что нередко служит причиной возникновения аутоиммунных заболеваний.
Рациональная медикаментозная коррекция функциональной активности иммунной системы является необходимой мерой при многих заболеваниях и патологических состояниях организма. Наиболее целесообразным и патогенетически обоснованным является использование средств, активирующих именно первичное звено иммунитета — макрофаги. Активаторами макрофагов могут выступать вещества различной химической структуры и происхождения, например эндотоксины, вирусы, бактерии. Однако их использование далеко не всегда является высокоэффективным и безопасным относительно осложнений проводимой терапии, а соединения класса бета-1,3/1,6-глюкана и бета-1,3(D)-глюкана, напротив — безопасны, в том числе и в токсикологическом отношении (класс generally recognized as safe (GRAS) согласно классификации Food and Drug Administration (FDA), США, 2001) и их можно применять как энтерально, так и парентерально. Эта фармакокинетическая особенность бета-глюканов и обусловливает их широкое применение в медицинской практике.
Так, в исследовании M. Dőll и соавторов (2005) продемонстрирована хорошая переносимость препаратов бета-глюкана при пероральном применении, что сопровождалось выраженным повышением концентрации иммуноглобулина А. Здоровые добровольцы были разделены на три группы, ежедневно получавшие растворы бета-глюкана в трех различных концентрациях (100; 200 и 400 мг) в течение 4 дней в виде полосканий полости рта, которые затем предлагалось проглатывать. По завершении эксперимента показано значительное повышение концентрации иммуноглобулина А (от 65,8±29,4 до 105,4±73,9 мг/мл) в слюне пациентов в группе с наибольшей концентрацией бета-глюкана в растворе (400 мг/сут). Растворы бета-глюкана хорошо переносились всеми участниками исследования, побочных эффектов не выявлено.
Выраженная иммуномодулирующая активность бета-1,3/1,6-глюкана показана в клиническом исследовании возможности предупреждения инфекционных заболеваний, сепсиса и пневмоний у больных с тяжелыми множественными травмами. Участники клинического исследования бета-глюкана были распределены на две группы: контрольная (n=20) и основная (n=21). В результате исследования показано существенное уменьшение количества инфицирования больных (с 65 до 14,4%), а также смертности от инфекций (с 30 до 4,8% в контрольной и основной группах соответственно). Общая смертность снизилась с 42,1 до 23,5% в контрольной и основной группах соответственно (Lehne G. et al., 2006).
Помимо выраженного иммуномодулирующего действия в плане как специфического, так и неспецифического иммунитета, бета-глюканы обладают антиоксидантными свойствами, что нашло подтверждение в экспериментальных условиях относительно уменьшения ишемических и, что особенно важно, реперфузионных повреждений. Кроме того, следует отметить наличие у анализируемого класса полисахаридов противоопухолевой (профилактика возникновения и диссеминации опухолей), противовоспалительной и противоаллергической активностей (de Felippe Júnior J. et al., 1993; Babineau T.J. et al., 1994; Meira D.A. et al., 1996). Из местных эффектов бета-глюканов особого внимания заслуживает их способность стимулировать процессы регенерации путем активации кератиноцитов и фибробластов (Sugiyama A. et al., 2010; Woo Y.I. et al., 2010).
Анализ и обобщение фармакодинамических эффектов бета-глюканов, выявленных в экспериментальных и клинических условиях, позволяют рекомендовать их к использованию в качестве средств профилактики и лечения рекуррентных бактериальных, вирусных, грибковых, паразитарных инфекций в условиях первичных и вторичных иммунодефицитов различной этиологии, а также при аллергических заболеваниях (аллергический ринит, бронхиальная астма, атопическая экзема).
Таким образом, в настоящее время показано, что бета-1,3/1,6-глюканы являются многовекторными модуляторами биологической реактивности организма со значительным иммуномодулирующим потенциалом, позволяющим использовать препараты на основе этого полисахарида для лечения и профилактики многих заболеваний и патологических состояний.
В настоящее время на украинском фармацевтическом рынке присутствует высокотехнологичный продукт натурального происхождения, содержащий бета-1,3/1,6-глюкан из экстракта Pleurotus ostreatus — диетическая добавка Имуникс производства «IXX pharma» (Бельгия). Появление данного продукта в арсенале украинских врачей может способствовать повышению эффективности терапевтических мероприятий при ведении пациентов с различными заболеваниями, требующими иммунокоррекции.
Что такое бета-глюканы и чем они полезны для здоровья?
Бета-глюканы – это тип клетчатки, который отвечает за многие полезные для здоровья свойства таких продуктов, как овес, пшеница и ячмень.
Они были тщательно изучены на предмет их влияния на здоровье сердца и уровень холестерина, а также было выявлено, что они повышают иммунитет и стабилизирует уровень сахара в крови.
Таким образом, вы можете задаться вопросом, как увеличить потребление бета-глюканов, чтобы воспользоваться их многочисленными полезными свойствами.
В этой статье подробно рассматриваются бета-глюканы, в том числе, что это такое, как они работают и как могут повлиять на ваше здоровье.
Что такое бета-глюканы?
Существует две основные категории пищевых волокон (клетчатки) – растворимые и нерастворимые.
Растворимая клетчатка – это разновидность клетчатки, которая растворяется в воде и образует густое гелеобразное вещество. С другой стороны, нерастворимая клетчатка не растворяется. Вместо этого она поглощает жидкость по мере ее прохождения через пищеварительный тракт (1).
Бета-глюканы – это особая форма растворимой пищевой клетчатки. Они содержатся в клеточных стенках некоторых видов растений, а также в некоторых дрожжах, бактериях, грибах и водорослях. Вы также можете найти их в форме добавок.
Они были связаны с длинным списком потенциальных полезных свойств и тщательно изучены на предмет их способности снижать уровень холестерина, уменьшать воспаление, улучшать контроль уровня сахара в крови и многое другое (2).
Бета-глюканы – это разновидность растворимой клетчатки, которая содержится в клеточных стенках некоторых растений. Они содержатся в продуктах питания и добавках и обладают множеством полезных свойств.
Механизм действия бета-глюканов
Как и другие виды растворимой клетчатки, бета-глюканы замедляют прохождение пищи по кишечнику.
Это увеличивает время, необходимое вашему организму, чтобы переваривать пищу, что может дольше сохранять чувство сытости (1, 2).
Бета-глюканы также замедляют всасывание сахара в кровоток. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить регулирование уровня сахара в крови (1, 2).
Кроме того, эта клетчатка снижает всасывание холестерина в пищеварительном тракте, поддерживая здоровый уровень холестерина в крови (1, 2).
Бета-глюканы медленно перемещаются по пищеварительному тракту. Они могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и снизить абсорбцию холестерина, поддерживая здоровье сердца.
В каких продуктах содержатся бета-глюканы
Бета-глюканы естественным образом содержатся в различных источниках пищи.
Такие зерна, как ячмень и овес, имеют самую высокую концентрацию бета-глюканов, хотя они также содержатся в других продуктах питания.
Хорошими источниками являются (2):
Кроме того, клетчатка содержится в определенных типах бактерий и грибов, в том числе в Saccharomyces cerevisiae, которые используются для производства пищевых дрожжей, вина, пива и некоторых хлебобулочных изделий. Однако это не означает, что алкогольные напитки являются хорошим источником бета-глюканов (3).
Бета-глюканы содержатся в злаках, таких как ячмень, овес, сорго и рожь, а также в грибах, водорослях и некоторых типах дрожжей.
Польза бета-глюканов
Бета-глюканы обладают множеством полезных свойств.
Улучшают здоровье сердца
Несколько исследований показали, что бета-глюканы могут укреплять здоровье сердца и защищать от заболеваний сердца.
Фактически, в 1997 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило заявление о том, что бета-глюканы из цельного овса, овсяных отрубей и цельной овсяной муки могут снизить риск развития болезней сердца (4).
Это связано с тем, что клетчатка может снизить общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови, которые являются факторами риска развития болезней сердца (5, 6).
Согласно одному исследованию, потребление 3 граммов бета-глюканов в день в течение 8 недель снижает уровень холестерина ЛПНП на 15% и снижает общий холестерин почти на 9% (7).
Бета-глюканы также богаты антиоксидантами, которые представляют собой соединения, помогающие нейтрализовать вредные свободные радикалы, предотвращающие воспаление и защищающие от хронических заболеваний, таких как болезни сердца (8).
Регулируют уровень сахара в крови
Некоторые исследования показывают, что бета-глюканы могут улучшить контроль уровня сахара в крови.
Согласно обзору 4 исследований, ежедневный прием 2,5–3,5 граммов бета-глюканов в течение 3–8 недель может снизить уровень сахара в крови натощак и улучшить долгосрочную регуляцию сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа (9).
Другие исследования показали, что добавление бета-глюканов в пищу, содержащую углеводы, может снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина после еды (10).
Более того, в другом крупном обзоре сообщается, что потребление большего количества зерновых волокон, включая бета-глюканы, может быть связано с более низким риском развития сахарного диабета 2 типа (11).
Стимулируют иммунную систему
Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, некоторые исследования показывают, что бета-глюканы могут принести пользу иммунному здоровью.
Фактически, многочисленные исследования на животных и в пробирках показали, что бета-глюканы могут помочь активировать иммунные клетки и защитить от инфекции (12).
В частности, было выявлено, что бета-глюканы увеличивают активность определенных типов иммунных клеток, включая макрофаги, нейтрофилы и моноциты (13).
Кроме того, другие исследования в пробирках и на животных показали, что бета-глюканы могут снижать уровни нескольких маркеров, используемых для измерения воспаления, включая фактор некроза опухоли (ФНО), интерлейкин-1 бета (IL-1β) и интерлейкин-6 (IL-6) (14, 15, 16).
Бета-глюканы могут способствовать здоровью сердца, стабилизировать уровень сахара в крови и стимулировать иммунную функцию.
Использование добавок бета-глюканов
Добавки бета-глюканов часто используются для улучшения здоровья сердца, поскольку они могут снизить общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП (плохого).
Как и другие пищевые добавки с клетчаткой, они также могут повысить потребление клетчатки, улучшить регулирование уровня сахара в крови, улучшить здоровье пищеварительного тракта, привести в норму регулярность дефекаций, а также поддержать контроль веса (17).
В некоторых случаях бета-глюканы даже применяются наружно, чтобы ускорить заживление ран и восстановление тканей (18).
Более того, эта клетчатка иногда используется в качестве натурального средства для лечения рака благодаря ее способности стимулировать активность иммунных клеток в вашем организме (19).
Однако, поскольку большинство исследований влияния бета-глюканов на рак ограничивается исследованиями в пробирках и на животных, необходимы дополнительные исследования на людях.
Добавки бета-глюканов используются для увеличения потребления клетчатки и укрепления здоровья сердца, регулирования уровня сахара в крови, улучшения здоровья пищеварительной системы и контроля веса. Их также иногда используют при лечении рака, хотя необходимы дополнительные исследования.
Стоит ли принимать добавки бета-глюканов?
По данным FDA, потребление 3 граммов бета-глюканов в день может помочь снизить уровень холестерина (2).
К счастью, большинство людей могут легко выполнить эту рекомендацию, употребляя разнообразную богатую клетчаткой пищу в качестве части хорошо сбалансированной диеты.
Например, 80 грамм сухого овса и 100 грамм сырого ячменя содержат около 6,5 граммов и 20 граммов бета-глюканов, соответственно. Это составляет около 1,6 грамма бета-глюканов на 1/2 миски вареного овса и 4 грамма на 1/2 миски вареного ячменя (2).
Тем не менее некоторые люди предпочитают принимать добавки, чтобы увеличить уровень их потребления.
Имейте в виду, что не все добавки одинаковы. Если вы решили покупать добавки, выбирайте продукты, произведенные авторитетными производителями, которые прошли тестирование третьей стороной для обеспечения безопасности и качества.
Кроме того, знайте, что добавки бета-глюканов могут влиять на некоторые лекарства, включая иммунодепрессанты и те, которые используются для лечения сахарного диабета или высокого кровяного давления (20).
Наконец, прием пищевых добавок с клетчаткой, включая бета-глюканы, может вызвать у некоторых людей побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как тошнота, вздутие живота или диарея, особенно если вы не привыкли есть много клетчатки (21).
Поэтому перед приемом добавок бета-глюканов лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете эти лекарства или имеете какие-либо сопутствующие заболевания.
Хотя большинство людей могут получать достаточное количество бета-глюканов из своего рациона, прием добавок может быть простым способом увеличить их уровень потребления.
Подведем итог
Бета-глюканы – это тип растворимой клетчатки, которая содержится в различных пищевых продуктах, включая овес, ячмень, сорго и рожь.
Они были связаны с многочисленными полезными свойствами и могут помочь снизить уровень холестерина, улучшить контроль сахара в крови и укрепить иммунное здоровье.
Они также широко доступны в форме добавок и используются в качестве натурального средства для лечения многих различных заболеваний.
Тем не менее лучший способ увеличить потребление – это употреблять разнообразные питательные, богатые клетчаткой продукты в рамках здорового рациона питания.
Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.
Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!