Почему мы выгораем к тому, что нам нравится?
Вы задумывались о том, почему вы так усердно делаете какое-то дело, а потом оно резко надоедает? Почему мы впадаем в состояние, когда нам абсолютно ничего не нравится? Это очень важная тема, потому что люди думают, что им просто перестало нравиться то, что они делают, но, это не всегда так. Бывают разные причины, из-за чего мы не хотим что-то делать. Сегодня об этом мы поговорим с замечательным Артемом Геневским-известным блогером и создателем авторского онлайн-марафона «достигатор». Мы обсудим много интересных вопросов и надеемся, что после этого интервью вы задумаетесь о многом.
Артём, здравствуйте! Мы очень рады видеть вас у нас сегодня. Как вы поживаете?
Артём Гиневксий: Добрый день! Рад присутствовать снова здесь у вас. У меня все прекрасно, дела идут в гору. После прошлого интервью с вами многие писали мне благодарности за то, что помог им понять важные вещи. Это очень ценно, так как я стремлюсь сделать этот мир лучше, поэтому спасибо, что приглашаете!
Артём, мы безумно рады слышать это. Сегодня мы хотим обсудить с вами очень важную тему, так как вопросов по данной теме нам присылают очень много. Читатели говорят, что они не понимают, почему они не хотят делать то, что так сильно приносило им удовольствие. Неужели, этого больше не захочется делать? Мы решили спросить об этом у вас, так как считаем, что вы точно сможете дать ответ на этот вопрос. Скажите, знакома ли вам эта тема?
Артём Гиневксий: Да, эта тема мне действительно очень знакома. Мне самому писала участница моего марафона, что она так усердно старается делать то, что ей нравится, она много вкладывает, ей по душе то, чем она занимается. Но в один миг это перестаёт приносить удовольствие, непонятно по какой причине. Происходит какая-то ежедневная рутина, которая постепенно начинает нас съедать. Я уже говорил про выгорание ранее, но сегодня не совсем про выгорание, хотя это и есть оно, но посмотрим обратную сторону медали. Почему это вообще может происходить? Из собственного опыта я могу сказать, что когда я был последний раз на Бали месяц, потом два, три. Все было круто, казалось бы, но, проходит пять месяцев и я понимаю, что-то не то. То есть, вставать уже не так хочется, на пробежку уже лень идти, потому что начинается такая рутина ежедневная, так что я и сам был в такой ситуации.
Артём, то что вы говорите, очень знакомо нам и нашим читателям. Скажите, как вы нашли выход из этой ситуации?
Артём Гиневкский: Что я делаю в этом случае?
Уже по опыту, первое, на что я обращаю внимание, это на витамины. Тоже был такой вопрос, я на него до этого не отвечал, но сейчас отвечу. Почему в принципе нужно внимание на витамины? Потому что, что у нас в крови, очень часто влияет на наше настроение, на наше желание двигаться вперёд. И у меня такое было, но потом я нашёл себе врача и начал этим заниматься, а точнее проходить у него обследование. Она мне рекомендует, какие витамины пить, я пью, они все разные. Одним словом, если у вас бывает упадок настроения, первая причина, с которой стоит начать заниматься, это обратиться к врачу, именно к эндокринологу по поводу витаминов. Сдать кровь и узнать свои результаты. У женщин чаще всего не хватает железа, от чего часто может быть плохое настроение. У меня был случай с витамином Д, потому что у нас в России не так солнечно и его очень сильно не хватает.
Артём, такого большого и полезного объема информации мы ещё не получали. Если честно, вы сказали всё, что мы хотели услышать. Благодарим вас за то, что пришли к нам сегодня. Мы очень ценим встречи с вами и ждём вас вновь!
Артём Гиневксий: Благодарю за добрые слова вас. Слушайте себя, двигайтесь вперёд и никогда не закрываетесь от самого себя! Буду рад снова присутствовать с вами!
На наши вопросы ответил Артём Гиневский- блогер и создатель авторского онлайн-марафона по достижению целей «Достигатор». Подробнее о марафоне и других интересных вещах читайте у Артёма в блоге.
Что делать, когда все раздражает. Советы психолога
Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter
Что такое раздражительность
Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.
Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.
Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.
Причины раздражительности
Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.
У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.
Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.
Что можно сделать дома
Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].
Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.
Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.
Психологические причины раздражительности
Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.
Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.
Как не задеть чувства тех, кто вам дорог
Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.
Комментарий психолога
Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.
Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ».
Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой
Во время приступа
После приступа
8 скрытых причин, почему отношения вызывают у тебя раздражение
Еще вчера тебя умиляло, как она прихлебывает чай, забавно сопит во сне и ходит в квартире в одном нижнем белье. И вот вдруг тебя начало раздражать не только то, что она долго собирается куда бы то ни было, но и сам ее голос по утрам. Что происходит? У тебя спали розовые очки, и ты постепенно погружаешься в суровую реальность? Или ты попросту начинаешь понимать, что любовь отступает?
Практически у всех в отношениях наступает момент, когда кажется, что любимый человек раздражает тебя больше всего на свете. И конечно же, эта «внезапная» раздражительность вовсе не очередной этап ваших отношений. Она лишь указывает на то, что что-то не так, как бы намекая: «Либо ты ищешь причину и исправляешь ситуацию, либо я доведу дело до расставания».
Если ты готов потрудиться и найти причину своей раздражительности, предлагаем для начала ознакомиться с неочевидными факторами.
1. Вы проводите слишком много времени вместе
К примеру, вы работаете вместе — встаете в одно и то же время, добираетесь на работу в одном и том же транспорте, а также находитесь в поле зрения друг друга целый день. Неудивительно, что, приходя домой, вам хочется хоть немного побыть в одиночестве. Если вы находитесь друг с другом практически круглые сутки, то усталость и раздражение — это вполне ожидаемые чувства. Вы просто не успеваете соскучиться друг по другу.
Решение может быть только одно: постарайтесь видеться реже. К примеру, если вы работаете дома — сидите в разных комнатах. Если у вас вошло в привычку добираться до работы вдвоем — ездите на разных видах транспорта или договоритесь, что один из вас будет приходить на работу чуть раньше. В общем, импровизируйте.
2. Вы не удовлетворены сексуальной жизнью
Необязательно вы оба — достаточно кому-то одному быть не в восторге от вашего секса, как градус напряжения в паре начинает расти. В случае недовольства человек может либо испытывать раздражение от общения с партнером, либо всячески показывать свое недовольство, чем будет раздражать любимого. В любом случае от раздражения тебе не скрыться.
3. Ваша жизнь похожа на день сурка
И это действительно оправдание твоей раздражительности. Однообразие — убийца даже самых здоровых и стабильных отношений. Вы встаете, завтракаете, отправляетесь на работу, возвращаетесь домой, ужинаете вместе и ложитесь спать — и так каждый день? Если вы не начнете что-то менять, вашей паре останется просуществовать не так долго.
Всё в ваших руках. Если ты понимаешь, что жизнь превращается в скучное и унылое существование, постарайся проявить инициативу: устрой романтический ужин (даже если вы ужинаете вместе каждый вечер), своди любимого человека в кино (даже если вы привыкли смотреть фильмы по телевизору), пригласи его на пикник или прогулку на природе (даже если ты с удовольствием пролежал бы все выходные на диване). Бездействие только усилит твое раздражение, так что вставай и старайся предпринимать хоть что-то.
4. Ты устал от совместной жизни
Ты в принципе не хочешь ничем делиться со своим партнером, мыть за собой посуду, встречать его с работы, тратить время на уборку в свой выходной, водить его на свидания. Всё, чего ты желаешь, — это тишина, свобода и одиночество.
В таком случае постарайтесь смягчить свои требования и дать друг другу необходимую свободу. Например, не нужно заставлять любимого человека идти с тобой на посиделки с друзьями или просить его приготовить ужин, если ты видишь, что он устал. Не случится ничего страшного, если вы снизите уровень требований хотя бы на время, что позволит вам отдохнуть.
5. Ты снял розовые очки
6. Ты считаешь, что твоя девушка уже никуда не денется от тебя
Конфетно-букетный период давно прошел, а она всё еще требует от тебя внимания, ухаживаний, походов в кино и посиделок в кафе? Вот безобразие! А ты-то думал, что наконец сможешь вздохнуть свободно. Ты недоволен и поэтому всячески выражаешь свое раздражение ситуацией.
Если в этом случае ты узнал себя — поздравляем: тебе нужно меняться, если, конечно, ты не планируешь умереть в одиночестве. Ухаживания не заканчиваются там, где начинаются отношения. Ты не можешь надеяться на то, что девушка захочет остаться с тобой в том случае, если ты прекратишь демонстрировать ей свою заинтересованность.
7. Ты увлекся кем-то другим
Ты можешь лгать себе бесконечно, но если на горизонте появляется симпатичная молодая девушка, которая буквально окрыляет тебя, твой партнер сразу же «обрастает» невидимыми ранее недостатками. Тебе начинает казаться, что ты знаешь любимого человека слишком хорошо, а ведь рядом есть таинственная особа, которая, вероятно, жаждет твоего внимания.
8. Ты сравниваешь своего партнера
Никогда не сравнивай любимого человека ни с кем. Даже мысленно. Нам только кажется, что в случае, если бы наш выбор пал на кого-то другого, мы были бы более удовлетворены. Мы можем даже время от времени фантазировать: «Вот жена соседа точно готовит лучше, чем моя девушка» или «Девушка моего друга не пилит его насчет уборки».
Да, романтика с любимым человеком заканчивается быстро, но это не повод сравнивать его с кем-то другим. С кем бы ты ни пробовал начать новые отношения, в них вскоре появятся похожие бытовые проблемы: усталость, неприготовленный ужин, невкусный борщ, разбросанные вещи, опоздания и т. д. Цени то, что уже построил.
Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога
На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое апатия
Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.
Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.
Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.
В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.
Симптомы апатии
Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:
Тест на апатию
Ответьте на следующие вопросы:
Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.
Причины апатии
Психологические причины
Психические заболевания
Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:
Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем
Среди подобных проблем:
Неврологические заболевания
Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:
Как избавиться от апатии
При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).
Как помочь человеку с апатией
Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.
Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.
Чего не следует делать при апатии
Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.
Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.
Когда вы начинаете заботиться о себе, это бесит других людей — и это нормально
Ваша любовь к себе вызывает у других людей злость, потому что теперь вы чаще говорите им «нет», чем «да». Вы говорите им вещи, которых они раньше от вас не слышали. Теперь вы знаете себе цену и не соглашаетесь на меньшее, как это было раньше.
Теперь вы различаете тех, кто хочет вами воспользоваться, кто вас обманывает, а кто пытается провести. Теперь вы защищаете себя, даже если это означает дать кому-то упасть.
Ваша любовь к себе раздражает других людей, потому что они скучают по старой версии вас. Той, которая им нравилась и которую они привыкли использовать. Той, которой можно было легко манипулировать, потому что они знали, что вы всегда придете на помощь, поставите их потребности выше собственных и выберите их, а не себя.
Теперь же вы выбираете и ставите на первое место себя. И это им не нравится. Теперь вам все равно, что они вас отвергают, бросают, потому что вы, наконец, научились наслаждаться компанией самих себя и поняли, что не нуждаетесь в чужом признании. Теперь вы сосредоточены на себе, добиваетесь своего и некоторых людей это чертовски бесит.
Хотя это и не имело ничего общего с дурными намерениями, но одной вашей подруге нравилось, что вы можете приютить ее у себя при первой необходимости. Вашему бывшему нравилось, что вы по-прежнему встречаетесь с ним после всей той боли, которую он вам причинил. Вашему боссу нравилось, что он мог унижать и приписывать ваши заслуги себе, потому что знал, что вы не будете жаловаться. Вашему родственнику нравилось, что он может обвинить вас во всех своих неудачах и снять с себя ответственность.
Все просто, людям не нравится, когда вы видите их насквозь. Людям не нравится, если ранее вы позволяли им все, а сейчас защищаете себя. А еще людям не нравится, когда вы относитесь к ним так же, как они относятся к вам.
Ваша любовь к себе бесит их, потому что это означает, что вы больше не пускаете ничего на самотек, не позволяете обижать себя и не собираетесь терпеть их поведение. Именно эти люди заставляли вас сомневаться в себе и верить в то, что не заслуживаете большего. Они постоянно ловили вас в свои сети, когда вы пытались освободиться, но нет чувства лучше, чем освобождение от их суждений.
Нет ничего лучше, чем поставить на себя и выиграть. Нет ничего лучше, чем смотреть этим людям в глаза и понимать, что им вас больше не достать и не запугать. Вы больше не воздвигаете их на пьедестал. Нет ничего лучше, чем подвинуть таких людей в сторону и поставить на их место себя.