Какая польза от занятий балетом?
Содержание
Принято считать, что балет полезен исключительно с раннего детства и только тогда, когда заниматься им исключительно на профессиональном уровне. На самом деле, преимуществ у балета не меньше, чем у профессионального фитнеса или других видов активностей. В некоторых случаях классическая хореография для взрослых даже полезнее фитнес-тренировок.
Балет всегда вызывает ассоциации с чем-то красивым, грациозным и обязательно неподъемно сложным. Последнее – действительно правда. Но не настолько, чтобы отказаться от такого хобби. В чем преимущества занятий балетом для взрослых, и кому такое времяпровождение точно не подойдет? Рассмотрим в статье.
Почему о балете мечтают и почему его боятся?
Занятия балетом всегда были окутаны пеленой чего-то очень красивого и изящного. Всему виной роскошные постановки, красивые костюмы танцоров, изящество и грация самих балерин. Тоненькие и стройные они кажутся многим девочкам с детства эталоном чего-то прекрасного и недостижимого.
Из-за завышенных ожиданий и стереотипов многие намеренно отказываются в детстве или даже во взрослом возрасте идти на балет, забывая, что его ценность не только в красоте и грации, но и в том, что это отличная тренировка для физической подготовки, силы и выносливости.
Многие забывают о том, что в тренировочных залах, где проходит большая часть жизни балерин, они не надевают балетные пачки, а тренируются в удобной для себя одежде. И залог их привлекательного и утонченного внешнего вида – не всегда в генетике. В большинстве случаев – это результат тяжелого и упорного физического труда на тренировках. И если для всех остальных балет – это, прежде всего, искусство, то для балерины – работа. Почему бы и вам не попробовать себя в этом?
Ниже мы рассмотрим преимущества и недостатки балета в качестве основных тренировок.
Преимущества занятий балетом
Помимо понимания того, что вы сможете приобщиться к прекрасному – балету, занятия для вас будут полезны еще и по другим, более прозаичным причинам, о которых мы поговорим ниже.
Альтернатива спорту
Известно, что кардионагрузки требуют больших энергозатрат, нежели силовые (в случае аматорских тренировок). Но проблема в том, что многим просто скучно часами бегать на дорожке или выполнять упражнения на степпере. Гораздо интереснее и полезнее прийти в танцевальный класс, освоить новые движения или па.
Балет – это классический пример кардиотренировки. За час занятий балетом вы потеряете около 500 ккал, а чтобы потратить такое же количество энергии на силовых тренировках, вам понадобится целых два часа интенсивной тренировки. Балет – это полноценная кардиотренировка, и вы можете воспринимать ее исключительно с этой точки зрения.
При этом, во время интенсивных занятий балетом вы не сможете нарастить нежелательные мышцы, увеличивая объем тела. Тренировочный процесс построен таким образом, что вы будете терять лишние килограммы и жировую прослойку. Сами мышцы станут более сухими и подтянутыми. Особенно заметны результаты ваших тренировок будут на ногах, прессе и спине. Руки также станут более подтянутыми, но при этом вы не получите нежелательного рельефа.
Вместо гимнастики
Если любителям силового фитнеса приходится тратить время на растяжку после тренировки, то в балете стретчинг – неотъемлемая часть самого тренировочного процесса. В каждом балетном движении вам нужна будет гибкость всех мышц, суставов, плавность движений.
Чтобы все упражнения вы выполняли действительно грациозно и красиво, в тренировку обязательно включается растяжка. Помимо того, что вы будете преуспевать в самом балете, гибкие мышцы и суставы полезны и для всего организма. Так вы менее подвержены различным травмам вроде растяжений. Во время растяжки вы также сможете избавиться от болей в мышцах и суставах, которая преследовала вас не один год.
Красивая осанка и положение тела
Балет хорош тем, что помимо интенсивных физических нагрузок вы также получаете привычку держать спину ровно, кисти рук – красиво, стопы – аккуратно и в правильном положении. Даже в повседневной жизни балерины олицетворяют собой пример грации, женственности и плавности движений. Они просто не умеют иначе с учетом того, сколько времени проводят в тренировочном зале оттачивая это положение тела.
Даже если вы не станете балериной и не превратите занятия балетом в свой рабочий день, результат обязательно будет. Ваше тело запомнит «правильное» положение, постепенно выровняется положение спины, вытянется шея, походка станет более плавной и грациозной (вы же знаете, что гнуть колени в балете тоже нельзя?).
В целом, балет идеально подойдет тем девушкам, которые хотят немного похудеть, но боятся нежелательных мышц и объема в результате силовых тренировок. Вместо этого вы получите идеальные плавные движения и грацию.
Самодисциплина
Вы хотя бы раз занимались самостоятельно в тренажерном зале или начинали бегать на стадионе? И сколько раз после этого ваши намерения заканчивались на третьей или, в лучшем случае, пятой тренировке? Поверьте, вы не одни – многие из-за недостатка самодисциплины также бросают инициативы самостоятельного занятия спортом.
В балете все иначе. Во-первых, вас ждет тренер и группа на определенное время у станка в балетном классе. Это уже само по себе дисциплинирует: одно дело договориться с собой «отложить тренировку на следующий раз», и совсем другое – дать остальным понять, что вы несерьезно намерены заниматься балетом. Каждый раз приходя после пропуска на тренировки, вы будете видеть, что другие участники группы уже серьезно продвинулись вперед и умеют больше, чем вы. Поверьте, лучшей мотивации не будет.
Еще один интересный факт – в балете ваше тело будет влиять на вашу ментальную дисциплину. На самой тренировке вы будете учить свое тело «слушаться». Спину будете держать ровной, колени, ровными, руки – грациозными и красивыми. В свою очередь, благодаря механизмам психосоматики, ваше тело будет и вам говорить о том, что необходима дисциплина и самоконтроль. Вы также будете замечать, насколько проще вам стало просыпаться по утрам, делать ненавистные ранее домашние дела и ходить на тренировки. Удивительно, но такая связь работает очень и очень хорошо!
Новые знакомства и интересы
Если вы по вечерам несколько раз в неделю будете посещать балетный класс, то вы обязательно познакомитесь с интересными людьми, которые разделили вместе с вами увлечение балетом. Более того, вам не нужно будет тратить время на то, чтобы найти точки соприкосновения и общие интересы. Они уже есть – вы все выбрали балет.
Со временем вы сможете встречаться вне балетного класса. Это отличная возможность говорить и общаться с людьми, с которыми у вас сходятся интересы. И если вы недавно переехали в новый район или сменили город проживания – новое хобби в виде занятий балетом будет как нельзя кстати для появления новых друзей!
Уникальность
Сколько из ваших друзей и знакомых занимаются спортом? Уверенны, что многие. А сколько из них выбрали танцы? Уже меньше. И готовы поспорить, что скорее всего, поклонников балета в вашем круге общения немного, а то и вовсе нет. Только представьте, насколько вы будете интересны только благодаря своему необычному хобби!
Все знают, как выглядит беговая дорожка в тренажерном зале. А что если вы расскажете о новом, интересном па? Уверяем вас, после ваших воодушевленных рассказов многие из ваших подруг захотят присоединиться.
А еще мы хотим сказать, что новомодные направления танцев и фитнеса очень быстро теряют актуальность и проходят, а балет – это вечная классика, которая будет актуальна всегда. Вы будете всегда в тренде, занимаясь балетом.
Кому не подойдут занятия?
Конечно, нельзя говорить о том, что балет – это лекарство от всех ваших проблем и трудностей. Кому же не подойдут такие тренировки:
Выводы
Балет может стать отличной альтернативой спорту, если вы правильно понимаете то, к каких результатам такие тренировки могут привести. Если вы хотите привести тело в тонус, сделать движения более грациозными, плавными, развить самодисциплину – балетные тренировки будут идеальным решением!
Балет что дает человеку
Чем полезны балетные уроки в повседневной жизни, когда не поздно начинать заниматься и какие необратимые метаморфозы происходят с телом при балетной нагрузке?
Метаморфозы с телом происходят исключительно со знаком “+”. Такие минусы, как стертые в кровь пальцы ног, выросшие косточки больших пальцев стопы, суставы, которые “трещат” и прочие “радости”, можно услышать в перечне жалоб профессиональных артистов балета, но любителям это не грозит. Подобные “болячки” действительно сопровождают профессиональных танцовщиков, но виноват в этом не сам классический танец, а, скажем так, его количество. Ведь артисты балета репетируют по 6 часов в день лишь с одним выходным в неделю, а на гастролях и того больше. Часто не имея возможности как следует отдохнуть и восстановить силы. Уставший организм начинает черпать витамины и энергию из внутренних ресурсов, истощая их. Отсюда идут травмы и боли, как последствия травм или чрезмерной нагрузки. Однако, тем, кто не ставит себе цели непременно оказаться на сцене Большого театра, балет, безусловно, будет полезен.
В студии “Русская Балетная Компания” в основе занятий по всем направлениям лежат движения классического танца, движения, которые каждодневно выполняют профессиональные артисты балета, чтобы поддерживать свою физическую форму. Балетные движения на занятиях студии дополнены элементами йоги, пилатеса и стретчинга и адаптированы под возможности людей с любым уровнем физической подготовки.
Чем полезен балет в повседневной жизни и как занятия отражаются на внешнем виде?
Преимущество балета перед многими другими фитнес тренировкам в том, что основанные на классическом танце движения, вытягивают мышцы и “сушат“ их, не добавляя при этом избыточной мышечной массы, Занятия балетом развивают выносливость, добавляют сил и способствуют достижению целей не только в балетном зале, но и в других областях жизни. У нашей студии есть много примеров, когда девушки, начавшие заниматься, почувствовали себя увереннее в повседневной жизни, с большим энтузиазмом и с приобретенной легкостью в поступи, пошли вверх по карьерной лестнице, нашли спутников жизни и в целом, улучшили качество жизни, сделали ее насыщеннее, гораздо больше стали успевать, и, конечно, стали грациознее и изящнее. Появилась гордая осанка. Одна девушка рассказала нам, что стала выше не только по статусу, но и буквально выросла на пару сантиметров. Произошло это “чудо” в зрелом возрасте за счет правильной работы мышц и вытягивания позвоночника. С помощью балета можно также визуально удлиннить свои руки и ноги. Упражнения балетного экзерсиса хорошо прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, ягодицы, икроножные мышцы, а также развивают подъем стопы, что в туфлях на высоком каблуке смотрится очень красиво.
Когда не поздно пойти в балет?
Никогда не поздно. Чтобы почувствовать себя балериной, не обязательно посвящать себя балетном искусству с детства. Адаптированными уроками классического танца можно начинать заниматься в любом возрасте и, как уже было сказано выше, с любого уровня подготовки. Адаптированные балетные уроки не несут сильной кардионагрузки. Ими можно заниматься даже тем, кому силовые тренировки противопоказаны.
Занятия в “Русской Балетной Компании” прекрасно подойдут тем, кому скучно бежать “вникуда” на беговой дорожке, а пилатес не достаточно динамичен. Танцевальные связки, включаемые в наши уроки, не только поднимают настроение, но еще и развивают координацию. Упражнения на координацию стимулируют работу мозга. Еще большим преимуществом занятий балетом является тренировка рук, которая происходит сама собой во время выполнения основных упражнений, а не за счет усердных отжиманий. Выполняя балетные упражнения, ваши руки находятся в канонических балетных позициях и мышцы рук и спины всегда напряжены, что по сути является статической тренировкой. Кроме того, во время выполнения экзерсиса на середине зала, вы стараетесь держать равновесие, при этом задействуются все мышцы тела одновременно.
Придя к нам в студию после тренажерного зала или интенсивных кардионагрузок, сначала может показаться, что нагрузка при занятиях балетом минимальна. Для достижения результата посещать студию следует не меньше двух раз в неделю, и тогда, по прошествии определенного количества времени, которое для каждого свое, с удивлением можно обнаружить те самые положительные метаморфозы в собственном теле, о которых мы говорили. Вы будете чувствовать себя “в форме”, фигура станет более подтянутой, талия тоньше, а ноги стройнее. Вы будете чувствовать каждую мышцу своего тела и научитесь им управлять, а не быть его заложником. Вы обретете крылья, наконец. Мы в это верим сами, наши ученицы верят в нас, а балетное искусство имеет такую длинную историю и таких прекрасных представительниц, что его силу и магию можно и не доказывать.
Присоединяйтесь к нашей дружной “Русской Балетной Компании”!
5 причин, по которым отдать ребенка на балет – хорошая идея
Всем известно, что балет – это грация и утонченность. Но стоит ли только ради этого подвергать нагрузкам ребенка? Может, лучше спорт? Time Out и основатели международной сети балетных школ «Балет с 2 лет» Татьяна и Дмитрий Корнеевы рассказывают, как занятия балетом помогают в становлении личности и почему балет — это хороший способ развития для малышей.
Учит командной работе
Балет развивает способность к взаимному уважению между артистами, пониманию и сотрудничеству, без которых невозможно достичь синхронности, красоты исполнения и чистоты сценического рисунка. Готовясь к выступлениям, дети учатся понимать и чувствовать партнера, договариваться и доверять друг другу. Даже если вы не хотите для своего ребенка балетной карьеры, помните, что умение работать в команде – очень полезный навык. Ведь чтобы достичь результата в балете, нужно быть открытым, честным, понимать свои недостатки и достоинства, знать, как проявлять себя в разных ситуациях.
Формирует характер
Обучение балету — процесс непростой как физически, так и морально. Наблюдая за легкостью грациозных балерин, которые, как пушинки, парят над сценой, сложно представить, что за эстетическим удовольствием скрывается тяжелый труд. Чтобы стать настоящими артистами балета и блистать на сцене, детям приходится немало работать над собой и совершенствовать не только фигуру, но и внутренние качества — выносливость, целеустремленность. Занятия развивают в детях трудолюбие, помогают быть собранными, внимательными.
Учит понимать свое тело
Занимаясь балетом, дети учатся концентрации и навыку фокусировать внимание на педагоге и упражнении, а также координации своего тела. Танец делает тело гибким и грациозным, а движения пластичными. В школах «Балет с 2 лет» для самых маленьких танцоров разработана уникальная методика обучения, направленная на развитие и укрепление мышц тела, разработку связок, а также улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
Помогает в эмоциональном развитии
Хореографию называют классическим образованием тела. Но занятия балетом еще и невероятно облагораживают внутренний мир. Не зря существует высказывание: «Выпрямляя спину, выпрямляешь душу». Тренировки служат отличной психо-эмоциональной разрядкой, способом выразить свои чувства и переживания. Они помогают выплеснуть накопившуюся энергию. Еще балет помогает привить ребенку гордость за себя и свои достижения – а значит, позитивно сказывается на самооценке.
Дает классическое воспитание
Международная школа «Балет с 2 лет» сотрудничает с Московской государственной академией хореографии и Академией русского балета им. Вагановой в Санкт-Петербурге. Базовая подготовка в школе помогает воспитанникам поступить в ведущие балетные академии страны. Это уникальное, элитное образование: здесь изучают историю искусств, театра и балета, фортепиано, актерское мастерство, искусство грима, французский и английский язык, этикет. Но даже если ребенок закончит только балетную школу – это не пройдет даром для его интеллектуального и эстетического развития. Обучение балету вырабатывает чувство ритма, умение слышать музыкальную фразу и повторять ее в движении. Оно открывает сознание для восприятия классической музыки и помогает иначе воспринимать живопись, архитектуру – то, что невозможно найти сейчас ни в одной другой системе обучения.
На пуантах: почему заниматься балетом — классно
Вид искусства или один из вариантов физической нагрузки? О том, как балет может изменить жизнь «небалетного» человека, заменив ему фитнес, и о том, как выбрать преподавателя и одежду, нам рассказал премьер Мариинского театра Владимир Шкляров.
Начать профессионально заниматься балетом во взрослом возрасте невозможно, так как в балете очень важны физиологические параметры: гибкость, шаг, растяжка, подъемы. Я не слышал ни одного случая, чтобы взрослый человек пришел в балет и стал профессиональным артистом.
Обычно в балет приходят в 7-8 лет. Детей приучают к растяжке и выносливости, правильному питанию и распорядку дня. А вот после 25-30 лет тянуться уже сложно и не нужно — например, выворачивать ноги вообще нельзя, это может закончиться серьезными травмами. Что касается веса, то профессиональный артист должен быть стройным — я, например, при росте 180 см вешу 71-72 кг. Но любителям это не так важно.
А вот заниматься для себя и выбрать балет в качестве альтернативы фитнесу — прекрасная идея, особенно если вам нравится вся эта эстетика.
Балет — это красиво, он развивает пластику, силу и гибкость. Разумеется, как и любая физическая нагрузка, занятия могут способствовать похудению, при условии, что вы правильно питаетесь и создаете дефицит калорий. В любом возрасте балет поможет сформировать красивую осанку, походку и плавные движения. Это, пожалуй, главные аргументы «за».
Отношения с педагогом
В зрелом возрасте человек приходит в балет для собственного удовольствия. Поэтому я считаю, что репетитор (в балете, кстати, нет слова «тренер») не должен быть излишне строгим, но без дисциплины в классе — никуда. Необходим хороший пример — педагог, который умеет зарядить своей энергией.
В профессиональном балете также очень важна атмосфера в зале. Это абсолютный авторитет и доминирование, чтобы ни у кого не возникало вопросов, прав педагог или нет. Педагог всегда прав. А для такого уровня нужно не только соответствующее образование, но и педагогические способности, харизма.
Балет — вид искусства, предполагающий контакт преподавателя с учеником.
Будьте готовы к тому, что педагог будет подходить, дотрагиваться до рук, головы, ног. Это не означает, что он специально хочет дотронуться, — просто иначе всего не объяснить. Вы должны понять и прочувствовать технику, так что взаимодействие с репетитором обязательно будет.
Совместимость с другими тренировками
Если вы хотите продвинуться в балете даже на любительском уровне, нужно быть очень осторожными с другими видами нагрузки. К примеру, профессиональные артисты ходят в спортзал, но предельно аккуратно — чтобы не превратиться в качков. Нам нужно свободное, гибкое и податливое тело, которое будет сильным и в то же время не перекачанным.
Лучше заниматься плаванием — шикарно укрепляет и растягивает. Пилатес также может быть прекрасным дополнением к балету.
Что надеть…
Понятия «экипировка» в балете нет — не путайте со спортом. Есть профессиональная балетная одежда — трико, бандаж, футболка и балетные туфли. Для девочек — купальники, пуанты или каски. Это все — балетная классика.
Существуют специализированные магазины балетной одежды, но я давно там ничего не покупаю. Из профессиональной «экипировки» у меня есть только бандажи — это необходимо мужчинам. И балетные туфли.
Все остальное нахожу в спортивных магазинах. Чаще выбираю бренд Nike, люблю за отличные трико и штаны из микрофибры, футболки, кроссовки для бега и одежда для стретчинга. Многим девушкам нравятся купальники от японского бренда Yumiko — это качественная одежда для танцоров.
Ниша практически пустая — нет серьезного бренда, который занимался бы исключительно профессиональной балетной одеждой.
Многие пытались это сделать, но ничего не вышло, — марки, которая бы качественно одевала артистов балета пока не придумали. Поэтому большинство из нас ищут что-то подходящее в спортивных магазинах.
Самая важная часть атрибутики — обувь. Нужно подобрать правильную колодку, ширину, длину, расстояние между носком и пяткой. Раньше с этим было сложно, но сейчас в обиход вошли раздельные стельки. Индивидуально подбираются каски (пуанты) и межпальцевые перегородки. С подбором вам должен помочь преподаватель.
… и как это надеть
Для артистов балета важно одеваться тепло, чтобы не повредить связки и сухожилия. Это же помогает правильно разогреться. Перед началом занятия я надеваю шерстяные носки, затем чуни, трико, штаны или гетры. Сверху — кофта на молнии или жилет. В процессе все это постепенно снимается — остаюсь лишь в трико, балетных туфлях и футболке.
За тренировочный день меняют 8-9 футболок.
Девочки точно так же — сначала надевают побольше одежды, чтобы разогреться и постепенно все это снимают, оставаясь в купальнике. Очень важно медленно протянуть тело, послушать его и подготовиться к трудовому дню.
Психология балета: как формируется личность через хореографию
Мир хореографии и балета – это мир, наполненный красотой тела, движения, звука, света, ярких и порой весьма необычных костюмов. Одним словом – это мир волшебного искусства. Он воспитывает и развивает не только художественные навыки исполнения танцев разных жанров, но и способствует физическому развитию детей и их духовному обогащению…
В хореографические училища всегда осуществлялся жесткий отбор, принимали детей с самыми лучшими физическими данными и способностями. Таланты ищут по всей стране, из любых семей, не обращая внимания на материальное и социальное положение. И на выпускном отчетном спектакле училища можно увидеть, какие разительные перемены происходят с учащимися за годы обучения. Дети сильно меняются: становятся более одухотворенными, интеллектуально наполненными. Есть поговорка: «Сцена –зеркало души», и мы видим на ней после долгих лет обучения полностью сформировавшиеся личности.
До сих пор само обучение в хореографическом училище чем-то напоминает дореволюционные времена России и схоже с образованием в «Смольном институте благородных девиц», поскольку дети в совокупности с хореографическими навыками получают знания как общеобразовательные, так и углубленные (например, история балета, театра, искусства, французский язык, фортепиано, грим, этикет…). При этом алгебре, геометрии, физике, химии, биологии уделяется не меньшее внимание и предъявляются серьезные требования при сдаче экзаменов. Отдавая детей в профессиональное хореографическое училище, родители могут быть уверены, что их ребенок получит прекрасное всестороннее образование.
За 10 лет обучения в любой балетной академии ребенок меняется полностью, как внешне, так и внутренне. Появляется красивая осанка, которая сразу бросается в глаза, пластика движений, гибкость… Поскольку их формирование – процесс весьма длительный, то он требует дисциплинированности, трудолюбия и терпения, а это те свойства характера, которые необходимы не только в балетном классе, но и очень помогают в дальнейшем в жизни. Параллельно автоматически вырабатывается чувство ответственности: нельзя опоздать на занятие, нельзя подвести рядом стоящего в паре, нельзя не выучить, не выполнить, не доработать… Каждый ученик должен быть постоянно предельно собран и выкладываться по максимуму. У детей развивается чувство «локтя», чувство ответственности за общее дело. Не существует слов «не могу, не хочу, не буду», а есть «сделать быстро, четко и лучше всех»! Ты не имеешь права остановиться во время фуэте, если плохо себя чувствуешь, ты не имеешь права уйти со сцены, если у тебя травма ноги… Балет воспитывает в ребенке стержень, учит не обращать внимание на трудности и учит умению преодолеть их. И именно эти качества очень пригодятся потом, во взрослой жизни!
Аккуратность и педантичность в хореографическом исполнительстве, опрятность формы на занятиях в классе переносятся и на внешний вид ребенка в школе и дома. Эти дети будут выделяться среди своих сверстников не только осанкой, но и прической, чистотой, элегантностью, вкусом, стилем в одежде.
Немного об этикете
Не могу не затронуть тему этикета, о которой множество современных детей, к сожалению, не имеют понятия. Дети из хореографического училища никогда не пройдут впереди старшего, мальчики подадут руку при выходе из автобуса, помогут девочкам донести их рюкзаки или сумки… Внимание и забота о других – это те качества в характере детей, которые в хореографическом училище прививаются с первых дней обучения и на всю оставшуюся жизнь.
Напряженный ритм жизни приучает детей четко распределять свое свободное время, помогает более организованно продумывать свои планы. Как правило, дети становятся самыми настоящими фанатами своей профессии, поэтому любое свободное время они предпочтут провести, совершенствуя себя и оттачивая свое мастерство в балетном зале.