Что такое балансировочная платформа и как она может заменить вам спортзал
Доступные тренажеры для дома. Проводите карантин спортивно!
Автор: Роман Гусейнов
В условиях всеобщей самоизоляции возрастает ценность простых и недорогих спортивных снарядов, которые смогут заменить большое количество привычных тренажеров из зала. Обратите свое внимание на снаряды для развития баланса – они занимают немного места, просты в использовании, а главное, действительно приносят результат.
Баланс идет изнутри
В том или ином виде упражнения на баланс встречаются в 90% видов спорта. Держать равновесие мы учимся еще в детстве, когда делаем первые шаги. Часто разница между первоклассными спортсменами и середнячками заключается именно в ловкости и балансе.
Хорошая новость: мы все способны натренировать свое чувство равновесия. Для этого не нужно покупать дорогостоящее оборудование или проводить долгие часы в зале. Важно правильно выбрать один-два снаряда для тренировки баланса и уделять им хотя бы по 15-30 минут в день.
Учителя йоги говорят, что баланс мы обретаем изнутри. А значит, каждый из нас в состоянии раскрыть этот неиспользуемый потенциал.
].jpg)
Платформа, подушка, полусфера
Существует несколько видов балансировочных платформ. Каждая выполняет свои функции и показана для определенных тренировок и целей.
Каждый из данных снарядов развивает чувство равновесия. Чтобы подобрать подходящий вариант, вам необходимо разобраться, для чего вы тренируетесь.
].jpg)
Плюсы от использования балансировочных платформ:
Формирование осанки у детей. Отличная помощь спине, особенно после дня, проведенного за партой. Конечно, это полезно и взрослым после долгих часов за компьютером и трудного рабочего дня.
].jpg)
Укрепление опорно-двигательного аппарата. Несмотря на большую нагрузку на мышцы, суставы работают в облегченном режиме, что способствует их долголетию и адаптации к нагрузке.
Тренировка координации и ловкости. Когда вы находитесь на нестабильной поверхности, в работу начинают включаться дополнительные участки мозга. Вырабатывается чувство равновесия. Кстати, давно была замечена связь между нашим умственным и физическим состоянием. Так что, если вы вдруг не можете решить какую-то интеллектуальную задачу, помогите организму сконцентрироваться, сделав упражнения на баланс и координацию.
].jpg)
Восстановление после травм. Балансировочные тренажеры широко используются как часть реабилитации и гимнастики ЛФК. Щадящий режим, глубокая проработка, включение большого количества мышц – всё это делает балансиры незаменимыми для врачей-реабилитологов.
Тренажер один – упражнений множество
Самое главное правило при работе с балансирами – постепенность. Начинайте с самых устойчивых снарядов или положений. Сначала можно отработать движения на полу, а затем уже перейти на платформу. Баланс требует постоянной концентрации внимания. Учитывайте это при формировании своей программы.
Если помимо балансировочной платформы, вы используете утяжелители, гантели или другие приспособления, то убедитесь, что платформа выдержит вас вместе с ними. Лучше заниматься на балансирах с собственным весом.
].jpg)
Хорошими дополнениями могут быть эластичные ленты, маленькие мячики, специальные жгуты (идут в комплекте с некоторыми платформами). Отметим, что подушки и платформы заметно повышают эффективность привычных упражнений из фитнеса – например, отжиманий с упором на жесткой платформе или приседаний на балансировочной подушке. На платформе сложнее выполнять упражнения на пресс и разнообразные планки.
Как видите, с платформой вы получаете как минимум 3-4 вариации тренировок – силовую, на баланс, функциональную и глубокую проработку мышц. Важно чередовать их и увеличивать нагрузку постепенно, особенно если вы занимаетесь дома под собственным руководством.
Все, что нужно знать о баланс борде перед покупкой. 10 лучших моделей
Как заниматься на баланс борде?
Если ты хоть раз увидишь, какие упражнения можно выполнять на тренажере баланс борд, то сразу же захочешь их повторить. Это очень увлекательно, даже дети оценят. Доска и ролик – кажется, что все так просто. Но это только на первый взгляд. Баланс борд для детей сможет стать увлекательным и полезным времяпровождением, как и для взрослых. Лучшие фирмы баланс бордов ежегодно выпускают качественные модели, которые помогут развивать координацию движений и тебе, и твоему ребенку.
Баланс борд: как пользоваться?
Несложное пользование поможет тебе быстро приспособиться к выполнению даже самых трудных упражнений.
Как встать на баланс борд? Нужно повернуться к нему лицом, вдоль. Взяться своей рукой за опору. Правую ногу ставь на нижний край, поперек тренажера. А на верхний край аккуратно ставь левую ногу, тоже поперек. И теперь нужно, не отпуская опоры, опираться на левую ногу и пытаться удерживать доску параллельно полу. Переживаешь, как заниматься на баланс борде и не травмироваться? Все они защищены специальными стопперами и покрыты антискользящим лаком.
А дальше стойку можно усложнять и дополнять новыми упражнениями. Если ты все еще не знаешь, как стоять на баланс борде – всегда можно посмотреть обучающие видео и просто повторить за тренером.
Как выбрать баланс борд новичку?
Ты уже имеешь представление о том, как научиться стоять на баланс борде, теперь самое время его выбрать. У него есть две важные составляющие:
Длина первой составляющей может быть самой разной. Ее нужно выбирать исходя из твоего роста. Не знаешь, какую выбрать? Длина в 75 см считается универсальной и подходит абсолютно всем. А универсальная ширина у лучших баланс бордов считается 35 см. Валик могут изготавливать из разных материалов, и от этого будет зависеть его цена. Недорогой вариант делают из обычной трубы, а вот более элитные варианты – из ПВХ.
Виды баланс бордов
Столько разных форм – какой баланс борд выбрать? Действительно, очень легко запутаться. Но если говорить совсем простым языком, то можно поделить их на взрослые и детские. У первых есть тот самый валик. А вот в детском баланс борде он просто отсутствует. И малыши могут начинать заниматься примерно с двух лет. Главное, чтобы ребенок мог уверенно стоять на ногах. Доска для равновесия для детей поможет развить координацию движений, сохранить осанку и укрепить все мышцы. Какой баланс борд лучше выбрать взрослому? Все зависит от целей. Если нужен простор для трюков – лучше подбирать более длинные модели. Есть облеченные изделия, но следите за ограничением по весу. А есть классические, которые считаются универсальными.
Лучшие балансировочные платформы для фитнеса
Я уверен, что вы слышали о преимуществах, которые предлагает балансировочная платформа.Она предлагает очень много! Улучшенное равновесие, восстановление после травмы, тренировка стабильности и укрепление тела. Даже нейромышечная тренировка или упражнения, которые тренируют нервы и мышцы можно развить с помощью балансировочной платформы.
Для чего используется балансировочная платформа?
Это половинчатый шарик или полусфера, прикрепленная к плоской, твердой платформе.
Платформа может использоваться стороной купола вверх или стороной платформы вверх. Упражнения с использованием платформы тренируют мышцы, увеличивают баланс и активизируют мышечную активацию и помогают увеличить нервно-мышечный контроль.
Групповой класс-это отличный способ оставаться мотивированным, чтобы получить хорошую физическую форму и я очень рекомендую его.
Я признаю это, фирменный Bosu ball немного дорог, поэтому вам может быть интересно, Стоит ли Bosu ball денег?
Если вы серьезно относитесь к увеличению вашего баланса и работе ваших основных мышц, да, шар босу стоит того. Есть хорошие альтернативы Bosu ball и я перечислил несколько в моем обзоре выше.
Преимущества использования балансировочной платформы
Балансировочная платформа это способность улучшить ваши баланс и стабильность.
Если вы тренируетесь или занимаетесь спортом, который требует баланса и стабильности, например гимнастикой или танцами, или вы тренируетесь на неровных или нестабильных поверхностях, таких как роликовое дерби, катание на коньках или бег по тропе, балансировочная платформа действительно может помочь вашей работе.
Она также хороша для физической терапии, восстановлению после травмы и она хороша для пожилых людей, которые хотят восстановить или поддерживать баланс.
Одно исследование показало, что люди с болезнью Паркинсона и жертвы инсульта выиграли от регулярного использования этой платформы
Как выбрать балансировочную платформу?
Какой размер мне нужен?
Подавляющее большинство имеют диаметр купола около 60 см.
Единственным исключением является Bosu Sport Balance Trainer-размер, который составляет чуть менее 50 см в диаметре.
Я рекомендую больший размер, чтобы дать себе некоторое пространство для работы, но если вам нужен меньший размер непременно инвестируйте в меньшее издание.
Сколько стоит качественная балансировочная платформа
В конце концов, вы получаете то, за что платите. Рассчитывайте потратить от 7000 до 15 000 рублей на хорошую балансировочную платформу.
Если вы можете себе это позволить, избегайте балансовых тренажеров, которые используют пластиковые зажимы для удержания в полосах сопротивления, и потратьте еще несколько тысяч на шары, которые используют металлические зажимы. Фирменные шары Bosu не имеют полос сопротивления, поэтому вы можете полностью отказаться от их использования, если хотите.
Какую поверхность выбрать для балансировочной платформы?
Некоторые из них гладкие и могут быть скользкими, в то время как другие, имеют более тонкую форму. Платформы для йоги имеют нескользящую поверхность и мне это очень нравится.
По понятным причинам я предпочитаю текстурированный вариант, потому что последнее, что я хочу, когда стою на шаре, – это соскользнуть с него.
Нужны ли полосы сопротивления?
Как я уже сказал, оригинальный шар Bosu не включает полосы сопротивления, и полосы сопротивления не нужны, чтобы получить баланс и основные преимущества платформы.
Полосы сопротивления – это то, что приятно иметь, но не основное требование.
Лучшие балансировочные платформы для фитнеса
Баланс-степ платформа BOSU Balance Trainer 10850-5
Обзор: с более толстой резиной и более тяжелой базой, чем оригинальный шарик Bosu, эта профессиональная версия будет устойчиво работать во время тренировки по балансировке.
Bosu отлично подходит для упражнений с низким ударным кардио, растяжкой и балансом.
Диаметр шарика составляет 55 см, с достаточным пространством для любого размера пользователя.
Плюсы
Балансировочная платформа URBNFit
Обзор: этот прочный балансировочный шар является половиной цены главного конкурента, но так же хорошо сделан и полезен.
Легко надуть, чувствуется сильным и крепким и включает диапазоны сопротивления руки для добавления к вашему режиму.
Этот тренажер для баланса поставляется с удобной инструкцией по эксплуатации, чтобы позволить вам получить максимальную отдачу от этого оборудования.
Плюсы
Это хорошая балансировочная доска с диапазонами сопротивления.
Балансировочная платформа Proxima арт. GB1519
Обзор: она имеет обновленную шероховатую поверхность. Теперь он помечен 4 квадрантами, так что вы можете расположиться идеально.
Плюсы
Балансировочная платформа Devebor Half Ball Sport Balance Trainer
Обзор: эта доступная альтернатива Bosu ball прочная, надежная и оснащена полосами сопротивления, удерживаемыми на месте сильными металлическими карабинами, а не хрупким пластиком, как некоторые другие.
Вы оцените цену, этот тренажер составляет половина цены верхнего конкурента.
Плюсы
Одна из лучших доступных альтернатив Bosu ball.
Балансировочная подушка Starfit GB-502 PRO синий (УТ-00009805)
Обзор: это одна из лучших платформ в этом списке. Она крепкая, хорошо сделана и включает диапазоны тренировки сопротивления прикрепленные с зажимами металла.
Она не так велика, как другие, но это также означает, что она легче и на ней легче передвигается и она лучше работает в небольших помещениях.
Плюсы
Минусы
Лучшее соотношение цены и качества.
TRXSport Балансировочная доска ( платформа )
Он может удерживать пользователей до 400 кг и увеличивает разнообразие упражнений, которые можно выполнять с помощью платформы.
Плюсы
Испытанная и истинная классика которая принесла популярность этой платформе.
Балансировочная платформа Beleboom
Обзор: Beleboom легче и более портативен, чем оригинальный шарик Bosu, но он вмещает до 350 кг.
Она приходит с рукоятками диапазона сопротивления, не похоже на первоначально Bosu. Эти полосы сопротивления соединены с тренажером баланса металлическими зажимами-не дешевым пластиком, как некоторые другие.
Плюсы
Минусы
Это качественная балансировочная платформа по доступной цене.
Балансировочный диск Smarterra SMSP0031
Обзор: она является одной из самых дешевых балансовых досок в этом списке, и поэтому доступна по цене для большинства людей.
Доска является хорошим стартовым оборудованием для начинающих, которые строят домашний тренажерный зал или только начинают свою тренировку.
Минусы
Отличное качество для очень низкой цены.
Балансировочная платформа BOSU Balance Trainer Elite
Этот шар настоящий зверь. Он может удерживать до 200 кг, что хорошо, потому что он предназначен для прыжков и использования со штангой и гирями для тренировки ключевых основных мышц.
Этот шар имеет высокую плотность, что означает, что он не такой шаткий, как другие шары – он имеет некоторое вещество внутри.
Плюсы
Какие упражнения вы можете делать на балансировочной платформе?
Количество упражнений, которые можно сделать на шаре босу, по-видимому, бесконечно: приседания, альпинисты, доски, отжимания, приседания и выпады. Вы никогда не будете скучать с этой платформой.
Часто задаваемые вопросы при использовании балансировочной платформы
Что можно использовать вместо балансировочной платформы?
Благодаря свободному рынку, есть около 20 различных компаний, которые делают BOSU ball knockoffs, или BOSU ball альтернативы, которые очень похожи на оригинальный Bosu ball.
Некоторые из этих альтернатив Bosu ball находятся в моем списке лучших 15 лучших балансировочных платформ выше. Если они и попали в мой список, то только потому, что я думаю, что они хороши.
Еще одной альтернативой балансировочных платформ являются гимнастические мячи. Они также могут быть использованы для улучшения баланса.
Балансировочная платформа действительно улучшает баланс?
ДА. Но не верьте мне на слово!
Исследование показало, что спортсмены, которые использовали балансировочную платформу в течение шести недель, увеличили свои показатели на тесте баланса в конце исследования.
Сколько веса может держать балансировочная платформа?
Это зависит от того, какую модель вы выберите. Оригинал Bosu держит 130 кг, профессиональные версии выдерживают 160 кг.
Имейте в виду, что этот вес учитывает динамические упражнения, такие как прыжки, поэтому платформа может фактически удерживать пользователя, который весят до 130 кг, плюс сила от прыжка пользователя.
Какие мышцы работают при приседаниях с балансировочной платформой?
При приседании с платформой работают те же мышцы, что и при стандартных приседаниях: ягодичные мышцы и задние мышцы ног в основном.
Разница заключается в том, насколько вторичные мышцы используются. Приседание с платформой активирует вторичные мышцы в большей степени.
Как чистить балансировочную платформу
Это просто. Используйте мягкое очищающее средство, которое безопасно для вашей кожи и пластика ПВХ, из которого изготовлен купол. Опустите тряпку в мягкое мыло для посуды, разбавленное водой, и используйте его для очистки поверхности.
Как сильно надувать платформу?
Большинство балансировочных платформ имеют требование к высоте, поэтому вам нужно тщательно проверить руководство владельца, чтобы увидеть, насколько высоко надуть купол.
Многие тренеры говорят, что надувают купол до 20 см.
Вы измеряете на основе высоты, помещая сторону купола шара вниз. Затем измерьте расстояние от верхнего края платформы до пола.
Если вы ищете систему для тренировки всего тела, которая не стоит много и не занимает много места, взгляните на наш обзор лучших балансировочных платформ.
Диск балансировочный. Устройство и применение. Плюсы и минусы
Диск балансировочный – это тренажер для аэробики, который применяется для тренировки чувства равновесия, укрепления позвоночника и выравнивания осанки. Также он может сделать ежедневную зарядку более сложной, повысив ее эффективность.
Как устроен диск балансировочный
Это довольно старое гимнастическое устройство, которое даже производила промышленность СССР. В первоначальном варианте платформа представляла собой два плоских диска, которые вращались. Один выступал в качестве упора, а второй оборачивался. Такое устройство применялось для тренировки вестибулярного аппарата. На базе этого тренажера была создана совершенно другая конструкция, которая позволила сохранить свойства вращения и добавить возможность балансировки.
Конструкция старого советского тренажера сохранилась, и сейчас еще называют «диск здоровья». Современный многофункциональный балансировочный диск является плоской круглой платформой, обратная сторона которой сделана под конус с закругленной вершиной. Она позволяет выполнять вращение, а также заставляет удерживать баланс. Пользоваться таким снарядом намного тяжелее, чем использовать первоначальную конструкцию.
Достоинства тренажера и недостатки
Диск для балансировки стоит недорого и является очень компактным, что позволяет его использовать дома и в офисе в перерывах для разминки. Такой тренажер сложно сломать, поэтому он может служить очень долго, даже при грубом обращении.
Использование балансировочного диска позволяет:
В отличие от надувных балансировочных тренажеров, диск имеет действительно высокую грузоподъемность. Это позволяет его применять людям с избыточной массой тела. Конечно, перед этим нужно изучить инструкцию к устройству и посмотреть – какую максимальную грузоподъемность указывает производитель. Это обусловлено тем, что диски могут делать из пластика, металла дерева и других материалов, которые отличаются по своим характеристикам.
Диск балансировочный является одним из самых доступных на рынке, поэтому его могут позволить себе все желающие. Поскольку его изготовляют из разных материалов, то цена отдельных дисков может быть в 2, а то и в 3 раза ниже. Дешевые образцы обладают меньшей грузоподъемностью, но для тренировок человека со средней массой до 45-50 кг это не проблема.
На первый взгляд диск имеет совершенно безобидное устройство, которое вряд ли сможет навредить. Однако, при его использовании необходимо обладать чувством равновесия. Если оно развито плохо, то можно получить травму.
Пожалуй, единственным явным недостаткам, которым обладает диск балансировочный, заключается в создании высокого точечного давления на половое покрытие. Фактически, чем тоньше вершина конуса диска, тем сложнее на нем тренироваться. Получается, что чем эффективнее тренажер, тем выше вероятность повреждения пола. В первую очередь это опасно для линолеума и ламината. При необходимости занятия на таких поверхностях лучше брать диски со скругленной вершиной, которые создают более щадящую нагрузку. Можно просто подкладывать под диск какой-нибудь упор и пол останется целым. В его качестве может применяться отрезок фанеры или другого плотного листового материала.
Практическая польза
Диск может использоваться врачами физиотерапевтами для восстановления больных после травм и перенесенных операций. Тренажер рекомендован при различных патологиях:
Просто вставая на платформу можно одновременно задействовать различные группы мышц, разогревая их и способствуя снижению болевых ощущений. В определенных случаях тренажер может помочь при зажатости нервов между позвонками.
Практическая видимая польза от применения такого тренажера весьма условная. Для достижения определенных спортивных успехов и увеличения определенных свойств тела необходимо выполнение систематические тренировки. Использование такого тренажера сложно назвать интересным. Если сначала и имеется определенная заинтересованность, то она довольно быстро проходит. В связи с этим покупать тренажер для дома вряд ли стоит. Однако, он вполне может помочь в качестве дополнительного спортивного инвентаря для развития чувства равновесия. Для обычного человека это не столь важно, но вот для спортсменов оно просто необходимо.
Как пользоваться
Чтобы пользоваться таким тренажером необходимо, чтобы он подходил по размеру. Такие устройства можно встретить с различным диаметром от 25 до 40 см. В идеале, чтобы платформа соответствовала длине стопы.
При желании пользоваться диском для создания стройной талии перед началом занятий рекомендуют выпить 200-300 мл столовой воды, чтобы ускорить обменные процессы. Занятие осуществляется 20-30 минут. Поскольку они не подразумевают сильных физических нагрузок, то допускается выполнение упражнений дважды в день.
За счет вращения платформы тренажера нагружается не только талия, но и ноги. Существует различные типы упражнений для зарядки, которые дают возможность пользоваться диском. Его можно использовать как опору при отжимании от пола и т.д.
Естественно, что диск не даст видимый результат по снижению избыточного веса, если на нем просто вращать бедрами. Его нужно использовать комплексно, к примеру, одновременно уменьшая калорийность рациона. Однако нельзя сказать, что применение такой платформы совершенно бесполезно. Такая конструкция создает нагрузку на мышцы живота и талии, поэтому определенный эффект по улучшению фигуры вполне возможен без уменьшения объемов других частей тела. Это очень важно при необходимости выборочной коррекции с целью достижении пропорциональности.
В том случае, если диск балансировочный используется с целью укрепления мышц спины, или снижения болевых ощущений в результате ведения сидячего образа жизни, то вполне достаточно даже просто удерживать равновесие. Можно установить тренажер перед телевизором и просматривать телепередачи стоя. При этом тело само будет поддерживать баланс. В это время задействуются различные мышцы, которые под подобной щадящей нагрузкой постепенно разогреваются.