10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.
Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.
В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.
Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.
Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.
Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.
Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
Ошибка №5. Игнорировать Омега-3
Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.
Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
Ошибка №8. Принимать железо вслепую
В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.
Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять
Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота
После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи полезны и другие компоненты:
Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!
Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.
Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.
С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.
Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.
Л-аргинин
Инструкция по применению
Немного фактов
Широко применяется при лечении заболеваний печени, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и почек. Благотворно влияет на функционирование ЦНС и стимулирует продукцию гормона роста. Л-аргинин входит в состав многих иммуномодуляторов, антивирусных средств, гепатопротекторов и кардиопрепаратов.
Форма выпуска
БАД выпускается в виде капсул, заключенных в кишечнорастворимую оболочку. В их состав входит 500.0 мл Л-аргинина, желатин, порошок микрокристаллической целлюлозы и пищевая добавка Е572. Продается препарат в пузырьках из затемненного стекла, в которых содержится 50 капсул.
Фармакологическая активность
Биодобавка содержит в себе алифатическую аминокислоту, которая принимает участие в транспортировке NO. Она оказывает выраженное мембранопротекторное и детоксицирующее действие на гепатоциты (клетки печени). Помимо этого, препарат обладает спектром терапевтических свойств, к которым относятся:
В случае курсового применения БАД оказывает гепатопротекторное и кардиопротекторное действие на кардиомиоциты и гепатоциты. Алифатическая аминокислота снижает вероятность развития оксидантного стресса, а также препятствует преждевременному старению кожи.
Показания к применению
Л-аргинин широко используется в ортопедической, кардиологической, дерматологической и гастроэнтерологической практике. Показаниями к приему биостимулирующих капсул являются:
Очень часто БАД применяется в терапии ортопедических заболеваний, вызванных дегенеративными изменениями в хрящевой ткани. Согласно инструкции по применению, алифатическая аминокислота может назначаться при артритах, артрозах и системном поражении соединительной ткани.
Режим дозирования
Беременность и грудное вскармливание
Беременность является противопоказанием к назначению биодобавки. Содержащиеся в ней аминокислоты повышают тонус гладкой мускулатуры, в том числе и мышц матки. Прием капсул в гестационном периоде чревато выкидышем и преждевременными родами.
Нежелательно использовать БАД во время лактации, т.к. алифатическая аминокислота выделяется с грудным молоком. Переизбыток биоактивных веществ в организме грудного ребенка увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.
Совместимость с алкоголем
Содержащийся в алкоголе этанол разрушает структуру действующих веществ медпрепарата, в связи с чем снижается его фармакологическая активность.
Взаимодействие с медикаментами
Инструкция не содержит информации о значимом взаимодействии БАД с другими пероральными медикаментами.
Передозировка и побочные эффекты
Незначительное превышение дозировки крайне редко приводит к нарушениям со стороны жизненно важных органов. Согласно результатам новых клинических исследований, прием сверхдоз алифатической аминокислоты на протяжении длительного периода приводит к развитию болезни Альцгеймера.
При применении биодобавки у некоторых пациентов возникают побочные реакции, которые в большинстве случаев связаны с гиперчувствительностью к активным компонентам. К самым выраженным из них можно отнести:
Если во время лечения возникают вышеперечисленные симптомы, следует отказаться от использования БАД. Рекомендуется обратиться к врачу при обострении аллергических реакций, в частности крапивной лихорадки и эритемы.
Противопоказания
Л-аргинин не назначается при индивидуальной непереносимости алифатической аминокислоты. Также следует воздержаться от приема биодобавки при:
С осторожностью принимают капсулы при почечной недостаточности, анурии и нарушении водно-электролитного баланса.
Аналоги
Заменителями Л-аргинина могут стать БАДы и медикаменты, в которых содержится алифатическая аминокислота:
Условия отпуска и хранения
Биодобавка продается в аптеках и специализированных магазинах без письменного назначения врача. Хранятся капсулы при температуре до 30 градусов Цельсия не более 36 месяцев с момента производства.
Аргинин – полезная аминокислота для здоровья спортсменов
Аргинин уже давно приобрел популярность среди спортсменов. Особенно часто он используется в бодибилдинге и считается очень ценным для организма веществом. Атлеты, использующие данный препарат, значительно повышают эффективность тренировок и достигают лучших результатов. Рассмотрим, для чего нужен аргинин и как правильно его принимать.
Что такое аргинин и зачем он нужен
Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, дефицит которой не свойственен только взрослому здоровому человеку. При определенном сбое в организме (особенно при повреждении кожи), естественное производство вещества замедляется. Также данную аминокислоту необходимо получать извне детям и людям старше 30-летнего возраста.
Существует 2 разновидности данного вещества:
Аминокислота оказывает прямое воздействие на кровеносную систему и процесс обмена веществ, сохраняя нужный уровень оксида азота, являясь важнейшим его источником. Также оксиды азота отвечают за состояние мышц, поэтому их выработка очень важна при занятиях спортом.
На изучение свойств аргинина было потрачено довольно много времени. Вред на здоровье он не оказывает, если не допускать его переизбытка в организме. Польза соединения проявляется в следующем:
Свойства Л-аргинина
Такая форма аминокислоты похожа на витамин группы В с точки зрения химии и по своему воздействию на организм. Ее недостаток может привести к сбою в работе сердца, к упадку сил, к ухудшению состояния сосудов (может развиться атеросклероз и привести к тромбам), а также может сильно пострадать эндокринная система.
Л аргинин расслабляет мускулатуру, улучшает клеточное питание (показатели массы мышц), выводит молочную кислоту.
L-аргинин для женщин и мужчин
Использование аминокислоты в сфере бодибилдинга породило множество сомнений среди прекрасной половины человечества в эффективности данного вещества для них. Но специалисты доказывают, что аргинин для женщин полезен в умеренных дозах. Диетологи используют его как средство для похудения и включают в некоторые фитнес-коктейли, а косметологи рекомендуют препараты с аргинином для волос и борьбы с морщинами.
Аминокислота способна не только ускорить прирост мышечной массы. Аргинин для мужчин также эффективно воздействует на половую систему и помогает при угрозе бесплодия и включается в лечение для возвращения потенции.
Как принимать аргинин спортсменам
Аргинин в бодибилдинге используется уже давно. Он оказывает на организм атлета следующие действия:
Прежде чем узнать, как принимать эль-аргинин, необходимо определить точную массу тела атлета. Оптимальная доза – 115 мг вещества на килограмм веса. То есть, суточная дозировка рассчитывается по формуле: ваш вес в кг умножьте на 0,115. Обычно аминокислоту используют совместно с другими добавками, например, креатином.
Побочное действие и противопоказания для приема L-Arginine
Синтетическая (не природная) аминокислота, превышающая допустимые дозировки может навредить (не факт) людям, имеющим следующие заболевания:
Грудным детям, кормящим и беременным женщинам тоже не рекомендуется принимать этот препарат (да и смысла в его неупотреблении таким людям нет). Другие спортсмены должны быть осторожны в применении аминокислоты, потому что может быть отмечена ее индивидуальная непереносимость. Передозировка влечет такие побочные эффекты:
Продукты, содержащие аргинин
Природный вариант такой аминокислоты, который поступает из пищи, самый полезный. Аргинин в продуктах питания содержится в немалом количестве: порцией мяса или стаканом молока можно предотвратить недостаток вещества. Его основными источниками является богатая белком пища:
Где купить Arginin и сколько он стоит
Препараты, продающиеся в аптеке, обычно содержат низкую концентрацию аминокислоты. Цена на них сравнительно невысокая, но и эффективность их довольно мала. Также можно купить добавку в специализированных магазинах спортивного питания, где предлагают более дорогостоящую продукцию с высокой концентрацией вещества. Стоимость в интернет-магазинах существенно варьируется в зависимости от фирмы-производителя, формы выпуска и количества активного вещества. Например, баночка в 100 капсул с количеством активного вещества в 500 мг обойдется примерно в 850 рублей.
Отзывы спортсменов о L-Arginin
Реальные отзывы атлетов написаны в основном об аргинине в составе БАДов или предтренировочных комплексов. Некоторые спортсмены говорят, что прием этих добавок не дает никакого эффекта, и результаты не меняются. Другие, наоборот, описывают изменения в лучшую сторону и новые достижения в тренировочном процессе. Тщательный анализ комментариев дает понять, что сама по себе добавка как правило не работает. Ее прием нужно сочетать с индивидуальным планом тренировок, а также правильным режимом сна и питания.
Видео: Аргинин для спортсменов
Влияние препарата «Вазотон» на репродуктивную и копулятивную функции мужчин
Отмечена тесная взаимосвязь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и эректильной дисфункцией. Это обьясняется одинаковыми факторами риска развития патологического состояния: возраст, атеросклероз, гипертоническая болезнь, сахарный диабет и др. Основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и эректильной дисфункции является нарушение кровоснабжения. Ишемия также является главной причиной поражения сперматогенного эпителия и нарушения гормонального статуса, приводящих к бесплодию у мужчин
Отмечена тесная взаимосвязь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и эректильной дисфункцией. Это обьясняется одинаковыми факторами риска развития патологического состояния: возраст, атеросклероз, гипертоническая болезнь, сахарный диабет и др. Основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и эректильной дисфункции является нарушение кровоснабжения. Ишемия также является главной причиной поражения сперматогенного эпителия и нарушения гормонального статуса, приводящих к бесплодию у мужчин.
Важное значение для нормализации притока крови и кровообращения органов имеет расслабление мышечной стенки артериол под воздействием эндотелиального релаксирующего фактора NO – оксида азота. Он является одним из наиболее важных биологических нейромедиаторов, вовлеченных во множество физиологических и патофизиологических процессов. NO продуцируется эндотелием и проникает в клетку через плазматическую мембрану, где, взаимодействуя с ферментом гуанилатциклазой (ГЦ), превращается в циклический гуанозинмонофосфат (цГМФ), который вызывает расслабление гладкой мускулатуры сосудов, усиливающееся снижением внутриклеточной концентрации ионов кальция. NO, кроме вазодилатации, снижает агрегацию тромбоцитов, активирует иммунную систему.
В настоящее время L-аргинин выпускается разными отечественными и зарубежными фармацевтическими фирмами. Таким препаратом является «Вазотон» производства фармацевтической компании «Алтайвитамины» (Россия) со стопроцентным соодержанием этой незаменимой аминокислоты.
Было проведено клиническое исследование профилактического и лечебного действия препарата «Вазотон» при репродуктивных и сексуальных расстройствах у мужчин, а также его гомеостатический эффект.
Лечение Вазотоном проведено 25 пациентам активного репродуктивного возраста (20–45 лет) с секреторным бесплодием при отсутствии урогенитальной инфекции. 15 человек отмечали проблемы сексуального характера. Из анамнеза было выявлено снижение либидо у 5, недостаточная эрекция – у 15, ускоренное семяизвержение – у 7 пациентов. Тяжелой соматической патологии не наблюдалось ни у кого. При исследовании эякулята выявлены сочетанные изменения в спермограмме: снижение концентрации сперматозоидов (менее 40 млн/мл), уменьшение активно подвижных форм (менее 25%), увеличение дегенеративных сперматозоидов (более 50%). Уровень общего тестостерона у 11 пациентов находился между средней и нижней границей нормы, у 15 – ниже нижней границы.
Вазотон назначали по 1 капсуле (0,5 г) 3 раза в день. Курс лечения составил 4 нед. После окончания лечения уровень общего сывороточного тестостерона повысился у 17 (68%) пациентов, в среднем, на 2±0,5 нмоль/л, у 8 (32%) – остался без изменений. Исследование эякулята проводилось после 4–5-дневного полового воздержания. Объем эякулята у 15 (60%) пациентов увеличился, в среднем, на 1,5 ± 0,8 мл, концентрация сперматозоидов возросла у 13 (52%) обследованных, в среднем, на 8 ± 2,3 млн/мл. Количество активно подвижных сперматозоидов в эякуляте у 17 (68%) пациентов повысилось, в среднем, на 7 ± 2,1%, увеличилось и количество слабо подвижных форм. У 15 (60%) мужчин количество дегенеративных форм сперматозоидов уменьшилось, в среднем, на 5 ± 0,7%.
Следует отметить, что 22 (88%) пациента отметили улучшение психофизиологического состояния сна, памяти, внимания. Установлено повышение либидо, половой активности, увеличилась частота ночных–утренних эрекций, количество половых актов, улучшилось качество оргазма. Суммарный индекс по «Международной шкале эректильной функции» (IIEF) после лечения возрос у пациентов с эректильной дисфункцией, в среднем, на 3 ± 0,5 балла. Суммарный балл по «Количественной оценке мужской копулятивной функции» (МКФ), разработанной О. Б. Лораном и А. С. Сегалом в 1998 г., увеличился, в среднем, на 4 ± 0,8 пунктов. При этом нейрогуморальная составляющая копулятивного цикла выросла, в среднем, на 1,1 ± 0,3 балла, психическая – на 0,93 ± 0,1 балла, эрекционная – на 0,95 ± 0,15 балла, эякуляторная – на 1,2 ± 0,2 балла.
На протяжении всего курса побочных эффектов при приеме препарата «Вазотон» установлено не было. Клинически значимых изменений при исследовании общего анализа крови, мочи, биохимического анализа крови до и после лечения не выявлено.
Таким образом, Вазотон является эффективным средством, оказывающим стимулирующее влияние на репродуктивную и копулятивную функции мужчин, может применяться в комплексной или комбинированной терапии и профилактике бесплодия и сексуальных дисфункций.
Вазотон (L-аргинин), 60 шт., 0.5 г, капсулы
Вазотон (L-аргинин): инструкция по применению
Состав
в контурной ячейковой упаковке 10 шт.; в пачке картонной 3 или 6 упаковок.
Описание лекарственной формы
Желатиновые капсулы цилиндрической формы белого цвета.
Фармакологическое действие
Восполняющее дефицит аминокислот.
Противопоказания
Применение при беременности и кормлении грудью
Противопоказано при беременности. На время лечения следует прекратить грудное вскармливание.
Способ применения и дозы
Внутрь, во время еды. Взрослым по 1 капс. (0,5 г) 1 раз в день в течение 2 нед. Через 3–6 мес профилактический курс следует повторить.
Побочные действия
Особые указания
Перед началом приема следует проконсультироваться с врачом.
Характеристика
Биологически активная добавка к пище. L-Аргинин — аминокислота, служащая носителем и донором азота.
Действие на организм
Улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы: способствует расширению коронарных сосудов, участвует в процессе регулирования АД, улучшает реологические свойства крови (препятствует образованию в артериях тромбов и атеросклеротических бляшек); стимулирует иммунную систему, нормализует функцию вилочковой железы, выработку Т-лимфоцитов.
Свойства компонентов
L-аргинин — амино-гуанидил-валериановая кислота — аминокислота, играющая важную роль в цикле образования мочевины (обезвреживание от белковых шлаков).
Обеспечивает азотом систему ферментов, которые синтезируют нитрозогруппу (NO) — вещество, регулирующее тонус артерий.
— снижает дАД (лечение гипертонии) благодаря уменьшению напряженности мускулатуры артерий и расширению периферических резистивных артерий за счет улучшения снабжения оксидом азота;
— увеличивает коллатеральный кровоток к окклюзированному коронарному сосуду у больных с коронарной болезнью сердца;
— используется в комплексной терапии и с целью профилактики атеросклероза и его осложнений, для улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы;
— способствует улучшению общего состояния больных ИБС: сокращению частоты приступов стенокардии, уменьшению количества приема нитратов, повышению выносливости к физическим нагрузкам, а также эффективности действия гипотензивных препаратов;
— улучшает реологические свойства крови, препятствует образованию кровяных сгустков, значительно уменьшает риск возникновения тромбов и атеросклеротических бляшек;
— участвует в выработке СТГ, который способствует интенсивности роста. Это реально позволяет низкорослым родителям позаботиться о том, чтобы их дети стали высокорослыми.
Вазотон™ (L-аргинин) оказывает стимулирующее влияние на половую систему в равной степени как на мужчин, так и на женщин всех возрастных групп:
— используется для лечения мужского бесплодия;
— увеличивает производство семенной жидкости, сперматогенеза;
— стимулирует потенцию и сексуальную активность;
— способен увеличивать силу и продолжительность кровенаполнения половых органов; продлевает время полового акта;
— усиливает приятные половые ощущения;
— увеличивает частоту и интенсивность оргазмов.
— способствует выработке серотонина или гормона радости, который улучшает настроение, делает человека более активным и выносливым;
— стимулирует выработку инсулина, тем самым способствует нормализации содержания сахара крови при сахарном диабете типа 2;
— улучшает работу печени, особенно рекомендуется при холециститах, желчно-каменной болезни, гепатитах, циррозах, в т. ч. после лечения алкоголизма, длительного приема лекарств;
— позволяет организму быстро восстанавливаться после больших физических нагрузок, особенно необходим интенсивно тренирующимся спортсменам после 30 лет, когда его естественная секреция полностью прекращается; уменьшает количество свободных радикалов;
— способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жировой массы тела при адекватной физической нагрузке;
— увеличивает очистительный потенциал почек;
— играет важную роль в цикле образования мочевины (очищение от белковых шлаков);
— активизирует иммунитет, что чрезвычайно важно при иммунодефицитных заболеваниях (СПИД).
Рекомендации
Профилактика и комплексная терапия таких состояний как:
сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, коронарная болезнь сердца, атеросклероз и его осложнения, ИБС);
мужское бесплодие, ослабление потенции и сексуальной активности;
понижение настроения, активности и выносливости;
недостаточная интенсивность роста;
сахарный диабет типа 2;
холецистит, желчно-каменная болезнь, гепатит, цирроз печени, в т. ч. после лечения алкоголизма, длительного приема лекарств;
высокие физические нагрузки (особенно у интенсивно тренирующихся спортсменов после 30 лет);
иммунодефицитные заболевания (в т.ч. СПИД).