Alfa Gravity: все, что нужно знать о новом направлении фитнеса
Эксперты не устают повторять: для того чтобы спорт приносил результаты, тренировки должны быть не просто интенсивными, но приносить вам удовольствие. Именно поэтому фитнес-клубы все чаще предлагают клиентам небанальные направления вроде пилатеса, сайклинга, pole dance и антигравити йоги.
Alfa Gravity — принципиально новая история в области фитнеса, ориентированная не только на поддержание тела в тонусе, но и на формирование внутренней гармонии, которая обычно достигается медитацией. Мы попросили идеолога Alfa Gravity Club Сергея Михайлова ответить на десять вопросов, которые задает себе каждая девушка перед новой тренировкой.
1. Чем Alfa Gravity отличается от антигравити йоги?
Мне кажется, сравнивать эти направления не очень корректно, так как они выполняют совершенно разные задачи. Основная цель Alfa Gravity — научиться расслабляться, убрав напряжение, которое копится годами и существует в теле в виде блоков и зажимов. Занимаясь Alfa Gravity, можно, находясь в состоянии невесомости, полностью расслабить мышцы, сохраняя при этом их тонус. Фиксация в воздухе при этом происходит за счет связок на пальцах и специальных креплениях для ног.
2. Какие преимущества заключают в себе занятия?
Alfa Gravity предоставляет массу преимуществ для современного социального человека. Просто потому, что купить можно все кроме времени и здоровья. Одно из главных достоинств тренировок в том, что уже после первого занятия длиной в 40 минут вы будете энергичны, подвижны и позитивны. В дополнение к этому, вы получите здоровый позвоночник и нервную систему, а также красивое и стройное тело.
То, на что раньше приходилось тратить от 4 до 5 часов, Alfa Gravity позволяет сделать за меньшее время, повышая эффективность самого занятия и скорость достижения результата.
3. Какие существуют противопоказания к занятиям?
Я уверен, что все ограничения существуют только у нас в голове. А желание заниматься и самодисциплина сделают вас способными на многое. По сути, наша методика направлена на укрепление здоровья и восстановление целостности организма, а индивидуальный подход к каждому клиенту позволяет регулировать нагрузку.
Если человек по-настоящему хочет заниматься Alfa Gravity, то мы можем принять каждого. Но, конечно, есть состояния, которые могут быть небезопасны: это гипертония, болезни сосудов, тромбы, острые и воспалительные заболевания, а также беременность.
4. Можно ли заниматься Alfa Gravity без физической подготовки?
Alfa Gravity — это не спорт, и соревнований у нас нет, так что физическая подготовка не является здесь обязательным условием. По мере занятий увеличивается гибкость тела, укрепляются мышечные волокна и связки, активизируется фасциальная ткань, которая играет крайне важную роль в нашем организме (благодаря ей, в том числе, происходит прилив энергии после занятия).
5. Помогут ли такие тренировки сбросить лишний вес?
Важно помнить о том, что для того чтобы сбросить вес, недостаточно физической нагрузки. Все и всегда работает в комплексе. Занятия Alfa Gravity в комплексе со здоровым питанием дадут телу столько жизненной силы, естественной молодости и красоты, что хватит если не на всю жизнь, то на внушительный период.
Когда мы «заливаем правильный бензин» в свое тело, не засоряя его не свойственной для человека пищей и правильно эксплуатируя (то есть: гармонично и эффективно двигаясь), оно само восстановит свой природный вес, который окажется для вас оптимальным.
Alfa Gravity укрепляет и активизирует центральную нервную систему, а она управляет всеми органами и системами — включая пищеварительную и эндокринную. Иными словами, обмен веществ активизируется, мозг вырабатывает гормоны счастья, а пищеварение стабилизируется, что через определенное время обязательно даст результаты.
6. Как часто нужно ходить на занятия, чтобы увидеть результат?
За счет высокой эффективности тренировок вы почувствуете изменения уже в первый день. Однако многое зависит от того, каких результатов ждет человек и в каком физическом состоянии он к нам пришел. Исходя из моего опыта, занимаясь от 2 до 5 раз в неделю за 2-3 месяца человек решает практически все проблемы со здоровьем. А дальше занимается только профилактикой функционирования нервной системы, позвоночника и суставов.
7. В какой одежде правильно заниматься?
Занимаемся мы без обуви в удобной и свободной одежде — вот и все требования, касающиеся формы.
8. Как можно подготовить себя к тренировке?
9. Как обычно проходит занятие?
Как я уже говорил, в среднем одно занятие длится 40 минут. За это время человек проходит три базовых комплекса упражнений и получает то, что раньше получал от фитнеса, мануальной терапии, массажа и йоги вместе взятых. Так как здесь одновременно происходит укрепление, динамическая растяжка, глубокое расслабление тела и нервной системы, вытяжение позвоночника и заряд энергией на целый день.
10. Можно ли совмещать Alfa Gravity с другими типами тренировок без рисков?
Alfa Gravity вполне себе самодостаточная техника. Лично я после многих лет профессионального спорта и различных практик развития здоровья и тела выбрал ее для себя как главный инструмент. Но наша методика легко и гармонично адаптируется к любому виду спорта как реабилитация после травм, восстановление после сверхнагрузок и увеличение всех функциональных показателей.
Иными словами, Alfa Gravity усилит любой спорт и заменит любую нагрузку без вреда для здоровья. И это отличное дополнение не только к спорту, но и к любой профессии.
Альфа граффити что это
Интернет-магазин женской одежды
Товар добавлен в корзину
посмотреть В вашей корзине всего 0 товаров
на сумму: 0 р.
Сейчас в вашей корзине
Альфа гравити: что это за тренировки и кому они полезны
Если тело просит движения, а стандартные спортивные тренировки вроде фитнеса или занятий в тренажёрном зале надоели, то значит, пришла пора осваивать новые горизонты. Достичь этой цели — в прямом и в переносном смысле — можно, открыв для себя тренировки под названием альфа гравити.
Что это такое, кому эта система будут полезна, а кому стоит отказаться от такого рода физической активности — в нашем материале.
Коротко об альфа гравити
Альфа гравити — это система физических упражнений, выполняемых на подвесных транёжерах. Тело спортсмена во время занятия закреплено на специальных веревочках и находится в горизонтальном положении. В этом и есть главная особенность — воздействие силы гравитации и собственного веса.
Этот комплекс сравнительно новый — его разработали в начале нулевых. Наиболее он распространён на просторах СНГ. Тренировки проходят либо индивидуально, либо в мини-группах до четырёх человек. Длительность занятия небольшая — около 15 минут (первые занятия короче), однако даже за этот сравнительно короткий временной промежуток удаётся проработать большое количество мышц.
По своему воздействию на тело альфа гравити похоже на плавание. И та, и другая активности задействуют максимум групп мышц и вытягивают позвоночник. Также, по мнению ряда спортсменов, в плане психологического воздействия напоминает скалолазание: и там, и там необходимо прикладывать серьёзные усилия, и в обоих случаях вырабатывается адреналин в рекордно высоких, как для занятий спортом, количествах. Любопытно, что альфа гравити и флай йога похожи только внешне, но не по характеру нагрузки: в первом случае тело свободно провисает, а во втором его часть находится в гамаке.
Альфа гравити соединяет в себе элементы фитнеса, пилатеса, стрейчинга, йоги и силовой нагрузки. Каких элементов будет больше в конкретной тренировке или программе — зависит от предпочтений тренера, целей спортсмена и других факторов. На одном занятии человек будет работать с упором на дыхание (как в йоге); на другом — растягиваться (как в пилатесе); на третьем — выполнять силовые тренировки (как на аналогичных активностях).
Достоинства этих тренировок основаны на главном принципе занятий — висении на веревочках. Даже без выполнения упражнений, висение помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Во время занятий тело, по сути, находится в трехмерном пространстве. Такое движение человеческому организму, мягко говоря, непривычно (если мы говорим не о космонавтах). Необычный опыт движений развивает мозг, так как в нём создаются новые нейронные связи.
Само собой, такого рода тренировки помогают растянуть мышцы, укрепить позвоночник и суставы, скорректировать фигуру.
Кому подходят и не подходят такие тренировки
Среди абсолютных противопоказаний:
Кому же подойдёт альфа гравити? В целом, всем, у кого нет противопоказаний. Но есть определенные группы людей, которым особенно рекомендуются такого рода занятия.
Люди без особого опыта — это своеобразный «чистый лист» в спорте. Им научиться новому будет гораздо легче, чем тем, кто может похвастаться бэкграундом в нескольких других активностях. Тем более что никто не просит сходу выполнять сложные упражнения и висеть сразу на четырёх лентах. Первые занятия проходят даже немного скучно: база изучается на коврике; затем тренирующиеся учатся в полуподвешенном состоянии. И только после познания основ спортсмены переходят к сути альфа гравити — висению на четырёх веревочках.
Система альфа гравити позволяет контролировать нагрузку и, по мере освоения навыков, увеличивать её.
Или те, кому уже надоели обычные фитнес, йога, тренажёрный зал и другие привычные активности. Да, в чём-то будет сложнее, чем новичкам, однако освоение нестандартной системы — это всегда интересный путь. Кроме того, заниматься альфа гравити можно параллельно с обычными тренировками: первые помогут снять напряжение и укрепить мышцы.
Благодаря тому, что тренировки альфа гравити занимают всего 15 минут, этот вариант отлично подходит для живущих в бешеном ритме — предпринимателей, офисных сотрудников, молодых мам и не только.
Альфа гравити — хороший вариант для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, хотел бы улучшить своё здоровье и физическую подготовку, а также развить и тело, и мозг. По крайней мере, такие тренировки стоит попробовать — а кто знает, возможно, они займут важное место в вашей жизни?
Бесценные советы
Как правильно ухаживать за вечерними платьями
Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.
Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.
Как правильно стирать белые вещи?
Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.
Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.
Другие статьи по теме:
Спорт и правильное питание: совмещаем нагрузки и еду грамотно
7 привычек успешного спортсмена
Пейнтбол: модная спортивная игра и отличный способ держать себя в тонусе
Тренировки во время менструации: продолжить или воздержаться?
Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».
Альфа-гравити практика для тела или ума?
Альфа-гравити — новая система оздоровительных упражнений — стремительно и неумолимо набирает популярность в России. Название этого комплекса символически обозначает единение «начала» (альфа) и земной гравитации, без которой была бы невозможна разумная жизнь на нашей планете. Правильное название данного «тренажера» — КАЧЕЛИ ЕЗЕРСКОГО.
Особенность практики AlfaGraviti
Уникальность Альфа-гравити в том, что данная система позволяет человеку двигаться, практически «парить», в трехмерном пространстве, используя вес собственного тела для развития мышц и связок. Задействуя весь опорно-двигательный аппарат, эти упражнения активизируют деятельность большинства органов и систем организма.
Кроме того, по словам создателя системы Владимира Езерского, Альфа-гравити через тело воздействует и на мозг, проявляя его скрытые возможности. В среднем, активность мозга у людей, практикующих данные упражнения, возрастает на 15%. Этот «запас» помогает отодвинуть процесс старения, который у обычного человека начинается уже в 28-32 года. Организм естественным образом омолаживается, уходят сутулость, искривления позвоночника, становится легче дышать и думать.
Что дает занятие на «Качелях Езерского»?
Альфа-гравити помогает организму справиться со многими последствиями малоподвижного образа жизни:
Как происходит занятие
Для занятий Альфа-гравити используются обычные альпинистские веревки, которые закрепляются на потолке. Во время занятий человека подвешивают за ноги при помощи мягких креплений, а руками нужно держаться за специальные ручки. А дальше все достаточно просто в подвешенном состоянии, под руководством инструктора, вы делаете комплекс упражнений, получая на тренировке заряд положительной энергии и хорошего настроения.
Опытные спортсмены говорят, что Альфа-гравити по своей сущности ближе к йоге или пилатесу, чем к интенсивным занятиям в зале, фитнесу или аэробике. Хотя первое время ваши руки будут очень уставать с непривычки (поэтому рекомендуется заниматься в плотных перчатках), но примерно через месяц вы почувствуете, что ваши связки и мышцы стали намного крепче, усталость отступает и занятия становятся все более гармоничными и приятными.
Противопоказания для АльфаГравити
Единственное серьезное «противопоказание» для занятий Альфа-гравити — это нежелание заниматься самоанализом и развивать свое тело. И еще — страх перед «всеми этими веревками». Когда человек боится, он зажимается и действительно может причинить себе неудобства или даже травму. Для Альфа-гравити важно чувствовать собственное тело, его возможности и потребности. Впрочем, это чувствование также развивается в процессе тренировок.
А если говорить о медицинских противопоказаниях, то на данный момент времени их практически нет. Главное — заниматься с опытным инструктором и не пытаться «совершать подвиги» на первом же занятии. Альфа-гравити занимаются даже дети и беременные женщины, поэтому для здоровья данная система практически безопасна. Тут как и во многих практиках важно чувствовать нагрузку и постепенно ее наращивать!
Посмотрите мастер-класс Владимира Езерского, автора практики, записанное в 2013 году. Лучше же один раз увидеть, чем 100 раз услышать.
Видео мастер-класс по Альфа-Гравити
Отзыв об Альфа-Гравити
Я занимаюсь на этом тренажере (он, кстати называется «Качели Езерского») — меньше месяца. Но ощущение и результат — достаточно сильные! Во время тренировки растягиваются все мышцы и сухожилия под нагрузкой собственного веса, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Самое сложное и самое важное, что нужно делать — это расслабляться! И в первые же тренировки — я четко почувствовал где у меня «зажимы». Оказалось в таких местах, о которых даже и не думал.
Когда смотришь со стороны на кого-то, кто занимается на тренажере — тоже достаточно четко видно, как напряжен человек, хотя он и говорит, что «я полностью расслаблен». Т.е. мы порой сами не замечаем своих «напряжений» и постоянного гипертонуса в мышцах.
На первый взгляд — это чисто физическая практика, но в тоже время идет еще и мощная психическая работа, сродни медитации. Вы не можете делать движения на автомате, вы полностью концентрируете свой ум на том что делаете, а ведь это и есть самое сложное в медитации — задержать свое внимание где-то и остановить эту «слово-мешалку» в своей голове!
Воспоминания из Индии
Я сразу вспомнил, как в Индии во время занятий йогой с Анатолием Пахомовым — он так же привел практический пример на одной женщине которая была вся «погружена» в свои тяжелые мысли и никак не могла успокоится, но во время «сложного технического упражнения», которое специально предложил Анатолий — она перевела свое внимание на технику его выполнения и легко «переключилась» на осознанное проживание.
Так и во время практики АльфаГравити ваш внутренний взор полностью направлен на выполнение упражнений, на контроль своего тела, вы погружаетесь в «телесную игру» на время всего занятия. И через 15 минут качаний на веревочках ощущения полноценной физической тренировки и медитации одновременно.
P.S. Друзья, я должен вас предостеречь (уверен, что вас это не остановит а кого-то наоборот подстегнет) — сразу после выполнения данной практики и на протяжении какого-то времени в вашей жизни начнутся «физические реализации». Тут все индивидуально и зависит от того, насколько вы уже проработали свои внутренние блоки и ранее накопленные концентрированные эмоциональные переживания. Это может быть и очень мощно и достаточно жестко!
P.P.S. На всех фотографиях вы видите Екатерину — мою жену, которая так же меньше месяца практикует на этом тренажере. Для новичка у нее уже хорошо получается — сказывается регулярная практика на пилоне и психологическая готовность «идти внутрь себя». Теперь это наша «семейная практика», которой мы делимся со всеми желающими!
Друзья, пишите в комментариях — был ли у вас подобный опыт и что вы думаете по поводу данной практики или есть у вас какие-то вопросы!
Альфа Гравити: обновление души и тела
Ходите на пилатес и йогу, бегаете по утрам, а душа остается недовольной? Представляем тренировку Альфа Гравити. Уверены, такого вы еще не пробовали. Редакция пообщалась с инструктором клуба Альфа Гравити, Марией Филипповой и узнала, что это за спорт и “с чем его едят”.
Что такое Альфа Гравити?
Альфа Гравити — микс йоги, гимнастики и воркаута. Тренировка Альфа Гравити развивает силу и улучшает гибкость. Упражнения выполняются на подвесах. На тренировках подключаются все группы мышц. При этом не все тело висит в воздухе, как минимум — изначально. По мере увеличения тренировок расширяется вариативность выполнения. Чем дольше занимаешься Альфа Гравити, тем больше подвесов используется.
В чем отличие от других?
Основное отличие — больший акцент на борьбу с компрессией позвонков. Тренировки снимают зажимы мышц. Отсюда происходит физическое и эмоциональное расслабление. Человек погружается в технику выполнения и отключается от мыслей. По словам тренеров, в Альфа Гравити дзен постигается быстрее, чем при медитации.
Упражнения Альфа Гравити
Какая программа тренировок?
Уникальной программы, которая подойдет всем без исключения, нет. Программа тренировок составляется для каждого индивидуально. При этом используется общая схема, с которой сталкиваются все, кто приходит в клуб. Изначально клиент заполняет анкету по здоровью, затем идет обсуждение его образа жизни и целей тренировки. Исходя из полученной информации, тренер составляет персональный план упражнений. Далее в течение часа идет тренировка. После нее следует отдых на аппликаторе Кузнецова и чайная церемония.
Кто может заниматься Альфа Гравити?
Можно было бы сказать, что Альфа Гравити подходит для всех, если бы не пара ограничений. Сердечные болезни, проблемы с давлением и недавно перенесенные травмы и операции — главные противопоказания. Беременным также стоит отложить поход на занятия. В других случаях Альфа Гравити универсальна. Любой возраст. Любая физическая подготовка. Тренировки посещают даже те, кому 60+, так что доказано на практике!
Тренировка Альфа Гравити
Какая квалификация тренеров?
О квалификации тренеров можно не беспокоиться. Еженедельно внутри клуба проходят обучающие семинары. Новые знания накладываются на практику. Тренеры сами занимаются, чтобы лучше понять ощущения своих клиентов. Также в клубе действует специальная программа для подготовки тренеров по Альфа Гравити. После прохождения курса участники остаются преподавать в месте обучения, тренируются самостоятельно или открывают собственный клуб.
Сколько стоит?
Одна тренировка стоит 2000 рублей. Есть абонементы, стоимость которых зависит от тренера. Желающие также могут приобрести подарочные сертификаты.
Приведи друга на Альфа Гравити
Есть ли “плюшки”?
Популярная акция клуба — скидка до 50% на первое занятие, которую можно получить через официальный сайт.
В клубе действует еще одна известная акция “Приведи друга”. Название говорит само за себя. Пригласи друга или подругу на тренировку, и вместе получите скидку.
Также ежемесячно в клубе проводятся мастер-классы и розыгрыши. Любой желающий принимает в них участие. Главное, следить за анонсами.
Где пробовать?
В Москве открыты три клуба Альфа Гравити:
Ул. Большая Серпуховская, 46, стр. 34, 3 этаж, студия №19, м: Серпуховская / Добрынинская / Шаболовская.
Ул. Летниковская, 6А, стр.2, м. Павелецкая.
Ул. Воронцовская, 6, стр. 1, м. Таганская.
Как охарактеризовать Альфа Гравити в трех словах?
Обновление души и тела.
Поделиться:
Вам может понравиться
