Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.
Чем отличается йога от фитнеса?
В данной статье мы разберем отличительные особенности классического фитнеса от йоги и выявим преимущества тренировок
Йога и фитнес – два самых популярных современных направления физической активности. Свою популярность оба вида занятий завоевали благодаря общеукрепляющему влиянию на организм, возможности создать красивую фигуру и укрепить мышцы. В чем различие данных направлений? И какое из них лучше выбрать?
Фитнес: понятие и особенности
Фитнес подразумевает некоторые физические упражнения, объединенные в тренировки и направленные на укрепление мышц и общее развитие организма, поддержание здорового тонуса во всем теле. Фитнес делится на множество направлений. Наиболее популярные из них:
Кроме того, к фитнесу относят кроссфит, калланетику, фитбокс, занятия на фитболе и даже джампинг. Каждое из направлений фитнеса имеет определенные различия. Некоторые спортсмены предпочитают сочетать несколько видов занятий, например, силовые тренировки и стретчинг.
Йога: суть и особенности тренировок
Йога зародилась в Индии более 4000 лет назад. Это уникальное направление, в котором телесное и духовное развитие являются неотъемлемыми частями друг друга.
Йога – не просто физические занятия, это образ жизни. В основе йоги лежит медитация и дыхательная гимнастика. Йога также имеет большое количество направлений, которые отвечают за развитие различных групп мышц. К ним относят:
В основе любых занятий лежит комплекс асан – позиций для тела. Каждую из них необходимо зафиксировать. Тело может оставаться в статичном положении до минуты. При этом, акцент в йоге всегда ставится на правильную осанку, снятие напряжение и получение расслабляющего эффекта.
Оба направления влияют на организм положительно, помогают физически развиваться и повышать выносливость. Как и фитнес, йога укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кроме того, йога полезна благодаря следующим возможностям:
Занятия по йоге проходят в спокойном темпе, под расслабляющую музыку. Утренняя йога придаст заряд бодрости, а вечерние занятия помогут отдохнуть от тяжелого рабочего дня. Занятия по йоге практически не имеют противопоказаний и подходят даже беременным женщинам.
Фитнес также имеет свои благоприятные действия. Основные из них:
Большинство занятий по фитнесу проходят в активной форме и имеют высокую интенсивность. Некоторые виды отличаются слабой интенсивностью, например, стретчинг. При занятиях фитнесом происходит активное жиросжигание и укрепляются мышцы.
Таким образом, выбор фитнеса или йоги во много зависит от цели тренировок. Если ваша цель – это отдых и избавление от стресса, вам отлично подойдет йога. Йога поможет не только физически укрепить организм, но и изменить образ жизни и мышления. А тем, кто хочет похудеть или заняться активными видами спорта, зарядиться энергией и укрепить организм, лучше выбрать занятия фитнесом.
Фитнес-йога: комплекс упражнений для начинающих, польза для здоровья и похудения
На улице сразу можно отличить людей, которые занимаются физическими упражнениями. Они стройнее, улыбчивее, полны внутренней энергии, выглядят моложе своих ровесников. Формируется некий культ сочетания высокой духовности и красивого, сильного тела. Поэтому резко возрос интерес к системам физического оздоровления.
Как результат слияния двух из них возникла фитнес-йога. Этот стиль подойдет для людей, которые искренне вдохновляются восточными практиками, но боятся сложных асан. Здесь идеально соблюдён баланс активных позиций из фитнеса и статики растяжения. Выполнять эти упражнения могут люди разного возраста и уровня подготовки. Рассмотрим, почему фитнес-йога – идеальная нагрузка для новичков, и в чём ее польза для здоровья и похудения.
Чем фитнес-йога отличается от других направлений
Йогой называется древнеиндийское религиозное учение о физическом и духовном совершенствовании человека. Одно из направлений практикует развитие через систему статических положений тела – так называемых асан. Их насчитывается более 50.
Каждая асана – это итог многовековых, внимательных наблюдений за возможностями человеческого тела. Многие из положений йоги требуют чрезвычайной гибкости и недоступны обыкновенному человеку без упорных, регулярных тренировок.
Но есть простые асаны, которые помогают развивать все стороны человеческого организма. Такие позиции включены в направление фитнес-йоги.
Название fitness идет от английского слова fit, что значит совершенствоваться, быть в хорошей форме. Это система гимнастических и силовых упражнений, с помощью которых можно поддерживать высокий тонус. Она допускает быстрый темп, занятия на скорость, даже некоторый спортивный, соревновательный элемент. За счет этого достигается сравнительно быстрое похудение на первоначальном этапе. Но такой режим тренировок подходит далеко не всем.
Фитнес-йога направлена на общее оздоровление организма без установления каких-то рекордов, спортивных достижений. Гармоничное развитие всех мышц, стабилизация оптимального для каждого человека веса – вот главная задача этого направления, его ниша в многочисленных физических практиках. Никакого насилия над своим телом, измождения, работы до тяжелого пота фитнес-йога не допускает.
Эта система берёт от фитнеса следующие главные качества:
Йога тоже вносит свой вклад:
Таким образом, фитнес-йога отличается и от фитнеса, и от йоги тем, что берет от них лучшие качества, и в то же время устраняет недостатки обоих практик, В фитнесе – это быстрый темп, высокая нагрузка на все мышцы. В йоге – сложность выполнения асан, чрезмерное растяжение отдельных групп мышц, связок. Кроме того, восточная практика требует более аскетического питания, проведения ежедневных гигиенических процедур, без которых рядовой человек вполне способен обойтись. Фитнес-йога от таких чрезвычайных мер отказывается.
Преимущества и польза
Занятия помогают максимально уйти от монотонного повторения утомительных упражнений. Тренировками руководит тактичный, приветливый инструктор, готовый всегда помочь, объяснить, показать правильное исполнение того или иного элемента или асаны, уберечь от травм и чрезмерного увлечения нагрузками, желания поскорее достичь заметных результатов. Успехи, безусловно, будут, но они придут незаметно, постепенно. Занятия фитнес-йогой имеют следующие преимущества:
Фитнес-йога и беременность
Многие женщины, узнав о предстоящем рождении малыша, резко снижают свою физическую активность, думая о сохранности плода. Но природа уже позаботилась о такой надежности, создав много механизмов, защищающих ребенка от травм и повреждений.
Физнагрузки обязательно должны присутствовать в жизни будущей мамочки. Иначе речь пойдёт о застое во всех органах и системах. В этом случае образующиеся токсины выводятся несвоевременно, что вредит малышу.
Беременной женщине показаны физические тренировки, и фитнес-йога как нельзя лучше подходит для этого. Единственное условие − нельзя делать асаны, при которых нужно ложиться животом вниз.
Тренировки «сердечников»
Сердце – это орган, лимитирующий наши физические возможности. В то время как мозг ещё справляется с нагрузкой, печень, почки, легкие, пищеварительная система еще трудятся на полную мощь − сердце уже не выдерживает, болит – такая ситуация нередка у людей старше 50–60 лет. Но и полный покой вредит здоровью.
Человеку, более 10 дней пролежавшему в постели, трудно уже самостоятельно подняться. Даже при инсульте, инфаркте врачи прописывают медленные, легкие физические упражнения. Фитнес-йога с ее культом щадящих тренировок отлично подходит для этих целей.
О похудении
Здесь есть две новости. Одна «плохая»: те, кто рассчитывает похудеть за несколько месяцев занятий фитнес-йогой на 20 и более килограммов, будут разочарованы. Эта система не предназначена для столь резкого и быстрого похудения, получить такой эффект от фитнес-йоги невозможно.
А теперь новость хорошая. Одно занятие снижает вес на 50 граммов, как минимум. В месяц выполняется 13 тренировок, то есть похудение составит 650 граммов. За год – до 8 кг. И это без отвислых щек, морщин, впавших глазниц. На следующий год – еще столько же. Показатели минимальные. Но главное, что со временем вес стабилизируется на оптимальном для организма уровне, и уменьшаться больше не будет, но и расти тоже.
Быстрое снижение веса идет в основном за счет уменьшения воды и мышечной массы. При прекращении тренировок килограммы быстро возвращаются из-за восстановления ушедших ресурсов. Мышечная масса приходит в норму значительно медленнее. То есть человек даже увеличивает свой вес после прекращения тренировок или приема лекарств.
Используя же комплекс упражнений для похудения, человек добивается стройности именно за счет уменьшения жиров. Даже после прекращения тренировок вес долгое время остается стабильным. При одном условии: если количество дополнительных калорий, получаемых с пищей, не превышает то, что сжигается в процессе тренировки. А для этого не надо морить себя голодом – достаточно отказаться от большого количества хлебобулочных, кондитерских изделий, сладких напитков. Если съели кусочек торта – снизьте наполовину калорийность следующего приема пищи.
Противопоказания практики
Противопоказаний у фитнес-йоги немного. И, тем не менее, они есть, поэтому перед началом занятий, нужно обязательно ознакомиться со списком:
Однако указанный перечень не означает необходимость полного отказа от тренировок. Но он требует обязательной консультации с лечащим врачом. Медик должен рассказать пациенту о запрещенных движениях, желаемом ритме, пределах пульса. Доктор порекомендует приходить к нему для контроля состояния, коррекции тренировок. Например, при наличии камней в почках нельзя делать резких поворотов вправо или влево, остальные движения разрешаются.
Комплекс упражнений фитнес-йоги для начинающих
Вся тренировка состоит из трех этапов: разминки, основной части и завершения.
Назначение разминки – разогреть мышцы, связки, подготовить их к растяжениям, помочь сердечно-сосудистой системе войти в рабочий ритм. В комплекс упражнений для начинающих могут входить:
Разминка должна длиться от 15 до 20% всего занятия.
Основная часть состоит в основном из асан и упражнений с фитболом. В разных студиях практикуют свой комплекс. Познакомимся с основными позициями:
Можно ли заниматься фитнес-йогой самостоятельно
Делать упражнения дома можно. Для этого есть студии, работающие в режиме онлайн, масса специальной литературы, видео. И все же заниматься самостоятельно рекомендуется только лицам, которые уже знакомы со спортом, гимнастикой. Существует множество нюансов в выполнении асан, постановке правильного дыхания, темпах исполнения отдельных движений. Поэтому присутствие тренера помогает эффективно использовать время урока, избавит от многих ошибок, способных нанести вред здоровью.
Фитнес-йога – одно из самых молодых направлений в системе практик физического совершенствования. У него есть своя аудитория: люди, желающие снизить вес без осложнений, лица, которым требуется длительная реабилитация после тяжелых болезней, беременные женщины, все, кто хочет замедлить процессы увядания.
Постепенность, умеренность, удовольствие – это базовые принципы, которыми руководствуются студии фитнес-йоги в клубе La Salute. Здесь опытные тренеры подсказывают, с чего начать занятия, индивидуально выбирают подходящий темп упражнений, следят за правильностью выполнения асан.
Akuna Fitness RUSSIA🇷🇺
akunafitnessrus
Присоединяйтесь к нам😍
❗️РАЗЫГРЫВАЕМ 2 БИЛЕТА НА КОНВЕНЦИЮ @snproexpo ❗️
AKUNA FITNESS НА БОЛЬШОЙ СЦЕНЕ😍
Дааа!! на самой крутой и масштабной конвенции фитнес и танца в России🥰
Мы уже с нетерпением ждём этого уикенда🔥🔥🔥НАШ Мастер Класс состоится 24 ОКТЯБРЯ В 11:00🔥🔥🔥
Помимо этого, вы сможете попасть ещё на десятки жарких классов по топовым направлениям и выставку, познакомиться с крутыми людьми и тренерами в мире спорта, протестировать невероятное количество полезной продукции для здорового питания и жизни😌Вся информация на странице у ребят @snproexpo 👈🏽
Ну а у нас для ВАС подарки 🎁
2 счастливчика получат по билету на это супер мероприятия💥
Что же нужно сделать. Все очень просто:
1. Подпишись на нас @akunafitnessrus
2. Сделай репост этого поста в сторис с активной отметкой нашей страницы😌(аккаунт должен быть открытым на момент розыгрыша)
3. И отметь в комментариях друга/подругу, с кем бы хотелось посетить мероприятие🥰
Человек, который победит в розыгрыше уже 23го ОКТЯБРЯ получит билет для себя и для друга☀️
В 2018 году прошло первое обучение в России по горячему направлению #AkunaFitness 💪🏽🌍Наши первые инструктора начали преподавать в разных городах, делать людей счастливыми и здоровыми😍😍😍
Приятные воспоминания с того самого первого мастер класса с @bruce_blanchard в Москве☀️🪘🔥 @afrodancedjembe
____________
А УЖЕ В ЭТИ ВЫХОДНЫЕ 5 и 6 июня КАЖДЫЙ желающий может попробовать себя и насладиться африканскими ритмами на мастер классах @kizzafro с @irina_kiteculo 🥳 начало в 11:00 💃🏽
В 18:00 по Москве в нашем профиле @akunafitness_official пройдёт бесплатный ОНЛАЙН воркшоп от нашего Босса Брюса @bruce_blanchard 💥💥💥
Система управления фитнес-клубом,
спортивной студией, школой танцев или йоги
4 нужные функции в одной системе и полная интеграция их друг с другом: учетная система, мобильное приложение, онлайн-запись для сайта, онлайн-запись для соцсетей
Как увеличить прибыль?
Все просто – сделайте
счастливыми ваших клиентов
благодаря Mobifitness!
GO!
Mobifitness — технологический лидер
решений для фитнес-клубов
и спортивных студий
Благодаря Mobifitness каждый фитнес-клуб, спортивная студия, школа танцев или йоги может позволить себе собственную учетную систему, мобильное приложение, качественное расписание занятий и другие продукты, которые оптимизируют рабочий процесс сотрудников, повысят лояльность клиентов и продажи.
Все наши продукты брендируются под ваш фирменный стиль, бесплатны для ваших клиентов, а цены подойдут даже небольшим студиям или школам.
Комплексное решение
для управления вашим спортивным клубом
или студией
Мы создали единую платформу, в которой есть все,
что вам нужно:
Все элементы системы интегрированы между собой и созданы для развития вашего бизнеса.
При покупке мобильного приложения в декабре!
Онлайн-запись
на сайт
в подарок!
Теперь ваши клиенты смогут записаться на групповые и персональные занятия без участия рецепции на сайте и в соцсетях!
Наши продукты
Облачная система
автоматизации
спортивной организации
Индивидуальное
приложение
для ваших клиентов
Виджет для сайта
и соцсетей с широким
функционалом
Личный кабинет клиента,
магазин для сайта
и другое