Захватывающая дух, зрелищная и сложная Акро-йога для тех, кто не любит скучать
Акройога – стиль, объединяющий в себе йогу, акробатику и компоненты тайского массажа. Она зародилась только в 2003 году. Авторами этого стиля стали мексиканец Джейсон и американка Дженни. После пары лет усиленных занятий и смелых опытов, они смогли объединить йогу и акробатику. Так появилось новое направление, которое с 2005 года формально называют акройогой.
Особенности
Основная специфика акройоги состоит в том, что практиковать ее в одиночестве не получится. Она создана только для коллективных занятий. Каждому человеку отводится определенная роль:
Справка! «Флаеру» не зря дали такое название. Это слово переводится с английского как «летчик». Во время выполнения упражнения, этот человек чувствует себя парящим в воздухе, будто находится в невесомости.
Акройога считается одним из самых впечатляющих направлений в йоге. Ею в радость заниматься самому. А также смотреть на то, как занимаются опытные пары «бейс-флаер», доставляет не меньше удовольствия, потому что их движения завораживают, они подобны космическому танцу.
В айкройоге у каждой позиции есть свое наименование. Часто встречаются такие названия как:
Завершается тренировка отдельной процедурой – тайским массажем.
Польза
Эта разновидность йоги считается отличным средством межличностной психотерапии. Она помогает познать самого себя путем достижения целостности души и тела, а также своего партнера, сливаясь с ним в единое целое во время занятий.
Акройога оказывает хорошее воздействие на позвоночник и укрепление мышц спины, за счет чего улучшается физическое здоровье. Постоянные занятия способствуют формированию гибкости и улучшению координации.
Практика акройоги с партнером способствует повышению взаимопонимания в отношениях. В начале практики, во время привыкания партнеров друг к другу, могут возникать конфликтные ситуации. Если их преодолеть, можно достичь высокого уровня профессионализма в этом направлении, сблизиться, обрести гармонию с партнером в настоящем моменте.
Для кого?
В этом стиле может практиковаться любой желающий, так как противопоказания несущественные, а упражнений настолько много, что инструктор сможет для каждого подобрать подходящие, учитывая индивидуальные особенности организма.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Акройога дает редкую возможность совершенствоваться совместно с партнером, сблизиться с ним, стать единым организмом, где каждый исполняет собственную роль.
Видео
Посмотрите эти видео на тему Акройоги:
Уроки для начинающих:
С детьми
Акройога – совокупные занятия, включающие в себя йогу, акробатику, упражнения на формирование команды, а также отдых в виде игр и тайского массажа. Этот вид йоги считается более активным, в отличие от традиционной хатха-йоги. Многие дети не могут замирать в одной позе на долгое время. Акройога позволяет двигаться, суетиться друг с другом, а также играть во время практики. Все эти действия создают уникальную атмосферу во время занятий.
Практика акройоги основана на тактильном контакте. Дети обучаются тому, как правильно держать друг друга за руки, прикасаться к партнеру, забираться друг другу на спину, не причиняя вред позвоночнику. А также учатся грамотно страховать партнера. Они удовлетворяют свою потребность в человеческом тепле и отдают это тепло партнеру.
Дети осознают, что толкать или тыкать в кого-то пальцем, это не хорошо. А подать свою руку в качестве опоры или сделать легкий массаж – это приятно. Хватает около 60 минут практики для того, чтобы дети стали друзьями и не хотели прекращать общение, а потом дружно шли играть на детской площадке, учились договариваться друг с другом.
На занятиях дети учатся позитивному общению друг с другом, доверию к партнеру и поддержке.
Аэройога: что это, польза, противопоказания, отзывы
Аэройога иначе еще называется «антигравити-йога». Это фитнес-программа, которая была придумана в США в начале 90-х годов. Это направление объединяет в себе все практики йоги, акробатические элементы, пилатес, калланетику и стрейтчинг.
В аэйройоге (в отличие от других видов йоги) используется специальное оборудование — шелковые гамаки. Благодаря этому люди могут практиковать асаны, которые не совсем доступны в обычной йоге.
Польза аэройоги
Аэройога: противопоказания
Аэройога: отзывы
«В целом, если рассматривать йогу как философские течение, единение души и тела, то это аэрозанятие к ней имеет очень опосредованное отношение. В основном там была растяжка, акробатика, немного движений из обычного фитнеса, с опорой на ткань. Никаких классических асан, подход очень альтернативный в этом течении.
От Индии только фоновый музон. Мне, если честно, концепция гамака понравилась, но постоянно ходить и заниматься я не буду. С точки зрения поддержания тонуса мышц / фигуры, аэройога мне показалась довольно неэффективной.
Однако рекомендую вам сходить на пробный урок и сделать выводы. Подозреваю, что многое зависит от студии и инструктора. Может, вам больше повезёт. Так что попробовать можно без большой потери для бюджета».
«После первых занятий сильно болят мышцы. По крайней мере, у меня с моим сидячим образом жизни и отсутствием подготовки. Причем боль была в самых неожиданных местах: например, в мышцах грудной клетки. В упражнениях задействованы те участки, которые обычно не получают нагрузки, и это очень хорошо.
Укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, рук, улучшается гибкость. Хотя в обычной жизни я не замечаю разницы, но начинают получаться те растяжки и силовые упражнения, которые на первых занятиях никак не давались.
Новые ощущения от собственного тела, новые возможности. Например, стойка на руках в йоге всегда казалась мне чем-то фантастическим, ну как они это делают? А с помощью гамака это возможно. Причем, вес не переносится на гамак, он просто помогает удержать равновесие.
Профессиональные травмы здесь тоже есть. Можно упасть, неудачно слезть с гамака (было пару раз из-за моей неосторожности, без последствий — высота небольшая, и коврик смягчает). Можно что-нибудь потянуть (кажется, всего один раз было, ничего серьезного). Самое частое — это вот такие красные следы на коже от гамака. Это не норма и говорит о том, что вес был неправильно распределен. Могут оставаться на плечах и бедрах.
Висеть вниз головой оказалось даже приятно, чувствуется огромная польза для спины. В обычной йоге есть аналог, поза «Собака мордой вниз», но с гамаком эффект больше, можно полностью убрать нагрузку с позвоночника и растянуться.
Аэройога нравится мне спокойным темпом, сочетанием нагрузки и расслабления. Не задыхаешься, пот не течет ручьями, его почти нет, особенно если в зале не жарко. При этом, идет серьезная работа мышц, это ощущается. Тренировки бывают в разное время, обычно утром и вечером. Я выбираю утренние, после них чувствуешь прилив сил, приподнятое настроение».
Акройога: новый способ понять друг друга
Необычные поддержки, парение в воздухе, максимальный тонус и взаимопонимание
Не только психологам, но уже и обычным людям известно: совместный активный отдых и полезные хобби скрепляют отношения между мужчиной и женщиной. Акройога, наверное, одна из самых сближающих практик. Она совмещает в себе духовную мудрость упражнений классической йоги и динамику, пластику, мощь акробатики. О стиле йоги, набирающем все большую популярность в Украине, нам рассказала Гала Сара — сертифицированный преподаватель йоги в стиле виньяса-флоу и акройоги.
Что такое акройога?
Акройога — относительно молодое направление в йоге. Это телесная практика, которая объединяет в себе элементы йоги, акробатики и целительную силу тайского массажа. По сути, это парный сеанс йоги, во время которого один из партнеров является надежной опорой для второго партнера, который осуществляет в воздухе плавные переходы от одной асаны в другую.
В акройоге есть три роли: «база» (исполняющий поддержки, имеет контакт с землей), «флаер» (исполняющий асаны в воздухе) и «саппорт» или «поддержка» (человек, отвечающий за безопасность выполнения асанов). Чаще всего «база» — это человек, который берет на себя вес тела «флаера» и правильно распределяет его по позвоночнику, а «флаер» в свою очередь раскрывает потенциал собственного тела в полете.
Задачи и польза
Если хатха-йога — это путешествие вглубь себя, то акройога – это встреча с собой через внешнее взаимодействие и контакт с другими людьми. Хатха-йога воспитывает самостоятельность и ответственность за каждое движение и проявление во время практики. Люди, которые в обычной жизни привыкли все держать в своих руках, не чувствуют дискомфорта на коврике. Чего не скажешь про ощущения в акройоге. Ведь тут нужно отдать контроль над своим телом порой незнакомому человеку, о способностях которого ты не имеешь ни малейшего понятия. Именно здесь начинается внутренняя работа над собой через внешнее взаимодействие.
Акройога – это мини-модель социальных отношений: то, от чего невозможно убежать, если живешь в обществе. Взаимодействие с партером и достижение высокой степени доверия – именно то, чему учит эта практика.
Еще один важный аспект, который помогает преодолеть акройога – это страх падения: подсознательная боязнь того, что все увидят твою оплошность. Акройога учит нас относиться к своим промахам играя, ведь не бывает учения без ошибок. Она учит нас выйти из своих же рамок, позволить себе допускать ошибки и не быть идеальным, концентрируясь на преодолении препятствий и достижении новых целей.
Если рассматривать пользу акройоги на физическом уровне, то в парной практике это выражается в поиске баланса не в своем потоке, а вместе со своим партнером. У обоих задействованы все мышцы тела, появляются максимальный тонус и концентрация. Работа с живым весом, а не с железом, очень хорошо развивает все группы мышц и зачастую требует гораздо больших сил. Статика, как известно, хорошо сжигает жир и развивает рельеф тела. А держать себя в статике на нестабильной опоре — гораздо сложнее, соответственно и результат при этом виден быстрее.
Философия акройоги
Философия акройоги во многом совпадает с философией йоги в целом — обуздание своего эго, уменьшение колебаний ума, прекращение постоянного внутреннего диалога. Быть в потоке, ничего не ожидать, концентрироваться на «здесь и сейчас» – это то, чего не отнять у любого из видов йоги, но опыт в акройоге позволяет посмотреть на эти принципы под новым углом.
Акройога в отношениях
Подобная духовная практика очень часто вскрывает те же проблемы, что есть и в повседневной жизни между мужчиной и женщиной. На этих занятиях пара может проработать и в какой-то степени реализовать качества, присущие их полу. Например, роль «базы» несет в себе больше мужскую энергетику. Базирующий — это опора, сила, поддержка, мужская твердость и доминирование. Роль «флаера» полностью противоположна — женственная, легкая, мягкая, пластичная и податливая. Во взаимодействии «опоры» и «пластики» проявляется вся красота танца мужского и женского начал.
Есть одна распространенная ошибка, которую допускают почти все пары, начинающие практиковать акройогу, — взаимные обвинения и критика. В такие моменты, как и в личных отношениях, можно стать в позу и доказывать свою правоту, либо подумать и обсудить свои ошибки с партнером.
Меньше критики, больше конструктива. Акройога учит нас не концентрироваться на ошибках партнера, а искать причину определенной неудачи в себе и шаг за шагом добиваться новой цели вместе. Если пара идет по пути созидания и любви, то их практика развивается и цветет, точно так же, как и отношения. Очень приятно видеть, как муж и жена вместе развиваются и достигают каких-то вершин. Совместные победы очень укрепляют отношения.
Опыт на практике. Супружеская пара Инесса и Антон
Инесса и Антон вместе уже более трех лет. Найти общее спортивное хобби хотели давно, но из-за разной физической подготовки никак не могли подобрать подходящее для обоих. Решив в один день пойти на парную йогу, они открыли для себя мир акройоги. Вот уже полгода, как пара ходит на полюбившиеся тренировки. Физическая практика повлекла за собой развитие духовных отношений.
Во-первых, чувство доверия. На тренировках, как и в жизни, каждому хотелось все взять в свои руки и контролировать ситуацию. Очень тяжело было расслабиться на первых порах. Они все боялись своими неловкими движениями причинить друг другу вред: упасть или спровоцировать падение партнера. Преодолеть это стоило определенных усилий. Зато со временем они научились не бояться, а преодолевать все новые и новые препятствия, получая от этого каждый раз заряд адреналина и радость от побед. Они научились доверять друг другу и перенесли этот опыт на повседневную жизнь. Они знают точно: партнер поддержит в любой ситуации, на него можно полностью положиться во всем.
Во-вторых, чувство ответственности. «Флаер» полностью отдается в руки «базы», ведь именно «база» контролирует ситуацию.
В-третьих, чувство гордости и поддержки. Ведь акройога — это не только совместная работа и достижения, но и радость за результаты тренировок. Инесса и Антон стали чаще хвалить друг друга и в повседневной жизни. Ведь каждый новый шажочек они обсуждает, отдавая должное именно заслугам партнера. А твои он и сам похвалит в ответ. Поэтому скорее тяните за рукав свою вторую половину и отправляйтесь вместе на акройогу — искать физический и духовный баланс в паре.
Акройога: 7 упражнений для него и для неё
Акройога — стиль йоги, набирающий сегодня популярность. Он сочетает в себе асаны и акробатические элементы. Поскольку в создании позы участвуют двое, необходимо доверять друг другу. Акройога помогает развить силу и учит держать баланс.
Первая задокументированная демонстрация поз, имеющих связь с Акройогой, состоялась в 1938 году. На видеозаписи того года известный йог Шри Тирумалай Кришнамачарья выполняет несколько элементов со своей дочерью.
Термин Акройога впервые был использован в 2001 году Юджином Поку и Джесси Голдберг. Они соединили вместе танец, акробатику и йогу. Положили начало этому стилю Джейсон Немер и Дженни Кляйн в 2003 году.
Если хотите узнать и на себе прочувствовать особенности стиля — выполните этот комплекс. Он поможет разогреть всё тело и установить контакт между вами и вашим партнёром.
Начните с подготовки: сядьте с прямой спиной и настройтесь, отпуская мысли, которые не касаются предстоящей тренировки. Наблюдайте за процессом дыхания. Удерживайте каждую позу комфортное для вас количество времени. Постепенно увеличивайте время пребывания до 60-90 секунд.
Суперстар
Он: работает руками на разрыв, удерживая партнёршу за руки. Толкает ногами пол и стремится выпрямить колени. Для усиления работы можно делать наклоны корпусом с небольшой амплитудой, прорабатывая поясничный отдел.
Она: держит в тонусе живот, слегка подкручивая копчик. Активно вытягивает стопы от себя, втягивает колени и меняет ноги синхронно с дыханием, доворачивая нижнюю ногу внутрь.
Двойной пистолет
Здесь соизмерение сил друг друга — основа упражнения. Держась руками друг за друга, толкайтесь стопами и прогибайте спину, подавая вперёд грудную клетку и проворачивая плечи назад. Каждый толкается и стопой от пола, и стопой от стопы партнёра. Стремитесь выпрямить ноги, которыми вы толкаетесь друг о друга.
Планка vs Боковая планка
Он: становится в Планку и сильно включает пресс. Ладони расположены под плечами. Отталкивается от пола руками и ногами. Важно сохранять тело сильным, чтобы создать твёрдую опору для партнёрши.
Она: становится в боковую Планку по диагонали. Если опорная рука на правом голеностопе партнёра, то стопа будет на уровне левого плеча. Сначала обе ноги нужно поставить на спину партнёру и в качестве усложнения поднимать ногу вверх. Тело перпендикулярно полу.
Стол на столе
Он: ставит стопы и ладони на ширине плеч. Руки и ноги перпендикулярны полу. Живот непрерывно толкает вверх и держит мышцы в тонусе.
Она: когда партнёр устойчиво встал в позу, также выстраивает позу, размещая ладони на плечевых суставах партнёра, а стопы на бёдрах на удобном уровне.
Наклон сидя с утяжелением
Он: ложится на спину партнёрши так, чтобы таз практически съезжал со спины.
Она: в складке сидя держит партнёра за руки и толкает от себя. Живот обязательно лежит на бёдрах, поэтому допускается сгибание колен.
Двойной угол
Он: упирается в стопы и тянет руки партнёрши на себя. Для этого сгибает локти и выпрямляет спину, вытягиваясь за макушкой.
Она: в вытяжении, создаваемом партнёром, стремится провернуть таз вперёд, чтобы первым пола коснулся низ живота.
Шавасана
Найдите максимально удобное положение лёжа на спине. Ладони смотрят вверх. Наблюдайте за дыханием, стараясь, его удлинять. Погрузитесь в расслабление. Рекомендуем выполнять 5 минут и более.
Что такое акройога, или Как познать себя в полёте
Впервые услышав от знакомой девушки слово «акройога» примерно два с половиной года назад, я, конечно же, не удержался и спросил: «Ну, это что-то там с йогой — понятно, а что такое акро»? «Пойдем — увидишь», — сказала она тогда мне.
Я пришел, правда не сразу, а почти через год после этого разговора, и попал в обратную ситуацию — мне вроде бы как стало все понятно с акро, но где же здесь йога? Именно с этого вопроса начался наш разговор с Дарьей Калиникиной, тем самым человеком, которая первой открыла новосибирцам, и не только им — так уж получилось — это новое явление — акройогу.
«Акро-йога — вид спорта, комбинация акробатики и йоги. Это групповая дисциплина. Обычно участники группы выступают в одной из трех ролей: бейс, флаер или споттер», — сообщает Wikipedia.
Итак: что такое акройога?
«Это практика, которая образовалась на стыке трех направлений: акробатика, парная йога и тайский массаж. Официально она образовалась в 2003 году. А впервые в 2001 году использовали термин «акройога» канадцы Юджин Поку и Джесси Голдберг, по профессии танцоры. Под влиянием йоги и акробатики они решили интегрировать эти два стиля в свое танцевальное искусство. Так оформилось то направление, которое сегодня известно как «акройога».
В конце 2003 года американцы Джейсон Немер и Дженни Кляйн познакомились на вечеринке у их общего друга в Сан-Франциско. Они уже были наслышаны друг о друге за несколько месяцев до встречи.
После вечеринки Дженни сделала для Джейсона терапевтический полет из контактной йоги, а затем Джейсон на своих ладонях поднял Дженни в стойку на руках. С этой встречи и началась акройога. Тогда же возникла идея организовать это направление, и они его запатентовали. Потом это все пошло-поехало по всему миру, люди стали повторять, и акройога стала набирать популярность».
На одном из сайтов, посвященных акройоге, говорится, что «данное направление родилось как результат желания исследовать возможности тела при парной практике йоги, объединяя опыт каждого в единое целое».
Как попала в акройогу ты?
«Увидела видео каких-то американцев, не помню, как их зовут, «ВКонтакте» в 2009 году. Это была терапевтическая связка, и мне показалось это нереально сложным, но захотелось повторить.
А в 2010 мы с подругой уже тренировались каждый день. Повторяли то, что смотрели на видео, на фотографиях. Тогда в России, а не только в Новосибирске еще не было акройоги, как потом выяснилось, совсем.
В общем, все, что гуглилось, мы пытались повторять, впитывали любую информацию на эту тему. Конечно, тогда не было никаких объяснений, и мы повторяли это сами так, как понимали. Мы тогда даже не догадывались, что можно и нужно страховать, и я ее тогда много раз роняла головой в пол.
У нас тогда часто высвобождались эмоции — мы начинали сильно смеяться, до слез. Бывало даже такое, что накрашусь перед занятиями, а смеялась так, что косметика размывалась».
Важный вопрос, который возникает у всех: что в акройоге от йоги?
«Акройога — это практика, рожденная из переплетения трех линий: йоги, акробатики и целительства. В каждой из них заключена бесконечная мудрость, по каждой можно написать десятки книг. Но их триединство подарило миру действительно уникальный феномен, практику, которая позволяет исследовать связь не только с собой, своим телом, эмоциями, паттернами поведения, но и с окружающими людьми — партнерами по практике — на глубинном уровне» (из интервью Марии Гамалеевой с Джейсоном Немером).
Можно сказать, что йога — это практика познания самого себя, а акройога — практика взаимодействия и поиска баланса с партнером.
Акройога — это спорт или что-то другое?
Дашу в Федерации спортивной акробатки на вопрос о занятиях для взрослых, спросили: «А вам зачем? Ведь вы не сможете участвовать в соревнованиях».
Там все по-другому, там акробатика — это спорт, а не возможность познать себя, свое тело, свои возможности и горизонты.
Если спорт немыслим без соревнований, то в акройоге момент соревновательности либо отсутствует совсем, либо присутствует в виде игры, развлечения. Здесь важнее внимание к
себе, своим ощущениям, к партнеру, то есть это совсем другой род деятельности.
«Была попытка сделать соревнования по акройоге года два назад в Магнитогорске, но в итоге собрали очень мало участников».
Просто, наверное, потому, что акройога пока еще слишком мало развита в России.
Пара слов об акросообществе
«Можно сравнить с йогой, где огромное комьюнити — ведь множество людей занимается этим. Хотя большинство занимается на коврике у себя дома и практически ни с кем не общается. У многих йогов есть желание дистанцироваться и заниматься с самим собой. Это не плохо, просто это совершенно другая практика, отличающаяся от групповой йоги.
Когда же ты занимаешься акройогой с партнером, то у тебя не будет времени сосредоточиться на своих ощущениях. Ты делаешь эти технические штуки и тебе важно отследить кучу важных моментов, особенно, если это не статика. В общем, это совершенно две разные практики. Акройога не может заменить йогу, как и другую самостоятельную практику, но может ее прекрасно дополнить. И наоборот.
Что касается акросообщества. Вот приезжаешь ты на семинар, и уже с тем, с кем будешь в паре или тройке, объединен общим интересом. И, если обычным людям надо достаточно много времени, чтобы притереться, то в акро это, как правило, происходит в течение одной тренировки, первого совместного взаимодействия. И, если нет каких-то отрицательных факторов, то момент притирки происходит сразу. Ты полетал с ним «птичку» и все, ты с ним обычно начинаешь общаться как приятелем, как с другом, на «ты», хотя еще полчаса назад вы даже не были знакомы».
И это на самом деле так, в акро не имеет или почти не имеет значения разница в возрасте. Важно, по большому счету, лишь желание заниматься этим самому и помогать в этом своему партнеру, это постоянное встречное взаимодействие. Самое ценное в акросообществе, что у тебя очень быстро появляются друзья, причем не только в твоем городе или регионе, но и по всей стране и в других странах.
«Как только ты начинаешь ездить на всякие акромероприятия и фесты, у тебя появляется огромное количество знакомых и друзей как минимум по всей России. Очень быстро стираются границы. Я не знаю, где еще есть такие отношения, как в акройоге».
Почему люди приходят этим заниматься?
Часто люди приходят, где-то увидев или от кого-то услышав, пробуют, и первые простые штуки у них получаются сразу, почти у любого. Дальше, конечно, сложнее, и нужно тренироваться, чтобы прогрессировать.
Итак, акройога — это не спорт в привычном смысле этого слова, и не искусство в привычном понимании, но это может быть и тем и другим. Это такой способ жить и общаться с этим миром. И людей, выбравших этот способ, становится все больше.